December är nästan slut så det var inget att vänta på utan dags att genomföra decembers teslopp på 10 kilometer.
Mitt mål är att för varje månad förbättra tiden och hittills har jag lyckats varje månad.
Tiden är faktiskt den bästa jag har på hela 00 talet - har iofs inte sprungit distansen så ofta men ett rekord är ett rekord.
Jag har tidigare bestämt att nolla alla mina tider eftersom jag börjar bli äldre och tycker inte att det är rättvist att ha rekord tider från min "ungdom".
00 talets bästa tid är 52:31. Jag gläds för den tiden men jag är inte nöjd med den.
Undrar vad för tid 10 talet har att erbjuda.
onsdag 30 december 2009
tisdag 29 december 2009
-10 grader är skönare än - 3 grader...
Stack ut med en arbetskamrat vid 11 tiden och sprang runt en vacker runda. Norr Mälarstrand - Rålis - Smedsuddsbadet - Fredhäll - Rålis - Norr Mälarstrand. Jag gilla rundor som går vid vattnet (vem gör inte det?) Det var halkigt för min arbetskamrat men inte för mig som var preppad med IceBug på fötterna.
När temperaturen ligger runt - 10 grader så tycker jag att det blir behagligare både för andningen och kroppen än vad det är vid - 3 grader. Undrar varför det är så? Inbillning eller finns det en förklaring? Ska se om jag kan få svar på det:)
Det blev en lugn runda i prattempo och distansen 6k. Jag ska försöka komma ut en sväng i morgon också. Jag har dock för lågt tempo och borde hålla mig inomhus på löpbandet för att jobba med farten. Eller så struntar jag i tempot det här året :)
Ska köra ett testlopp på 10k innan december är slut - såsom jag gjort de senaste månaderna, tiden håller på att ta slut så om jag inte ska springa vid 23 tiden på torsdag så är det bäst att jag tar mig i kragen och kör mitt testlopp snart.
Kram!
När temperaturen ligger runt - 10 grader så tycker jag att det blir behagligare både för andningen och kroppen än vad det är vid - 3 grader. Undrar varför det är så? Inbillning eller finns det en förklaring? Ska se om jag kan få svar på det:)
Det blev en lugn runda i prattempo och distansen 6k. Jag ska försöka komma ut en sväng i morgon också. Jag har dock för lågt tempo och borde hålla mig inomhus på löpbandet för att jobba med farten. Eller så struntar jag i tempot det här året :)
Ska köra ett testlopp på 10k innan december är slut - såsom jag gjort de senaste månaderna, tiden håller på att ta slut så om jag inte ska springa vid 23 tiden på torsdag så är det bäst att jag tar mig i kragen och kör mitt testlopp snart.
Kram!
söndag 27 december 2009
I dag var det Dagen då gränsen skulle flyttas...
Idag var det dags för årets sista långpass med arrangörerna Team Fakta.
Tyvärr så skulle inte jag delta på grund av förkylningen. Det blev sovmorgon för min del. Skottade snö i två timmar! efter frukosten. Skickade sms vid halv två tiden till Carina som var med och sprang, tänkte att det kunde ge lite extra energi.
Fick svar senare att hon avverkat nästan 62k i snömodden - vilken kvinna! Jag blev så trött av det så jag gick och vilade en stund på soffan :)
Min gräns får flyttas en annan gång - Karlstad 6 timmars till exempel.
Snart är det måndag och dags att gå till jobbet igen - gissa om jag skulle vilja vara ledig? Nästan alla på jobbet har semester så det är i allafall lugnt och skönt, jag ska rensa och städa bland papper och på servern. Det är nästan som att ha semester.
Börjar känna mig bättre så snart ska jag börja träna ordentligt igen. Testade lite igår och det kändes okej så snart så ska kilometrarna avverkas i ett högt tempo.
Tyvärr så skulle inte jag delta på grund av förkylningen. Det blev sovmorgon för min del. Skottade snö i två timmar! efter frukosten. Skickade sms vid halv två tiden till Carina som var med och sprang, tänkte att det kunde ge lite extra energi.
Fick svar senare att hon avverkat nästan 62k i snömodden - vilken kvinna! Jag blev så trött av det så jag gick och vilade en stund på soffan :)
Min gräns får flyttas en annan gång - Karlstad 6 timmars till exempel.
Snart är det måndag och dags att gå till jobbet igen - gissa om jag skulle vilja vara ledig? Nästan alla på jobbet har semester så det är i allafall lugnt och skönt, jag ska rensa och städa bland papper och på servern. Det är nästan som att ha semester.
Börjar känna mig bättre så snart ska jag börja träna ordentligt igen. Testade lite igår och det kändes okej så snart så ska kilometrarna avverkas i ett högt tempo.
onsdag 23 december 2009
Herr Alvedon & Jag
Igår testade jag att springa på löpbandet och märkte att kroppen inte var med och inatt kom svaret med halsont och varm panna.
Det är skönt på nått vis att veta att det inte är en depression utan en hederlig förkylning som slagit till. Tråkigt bara att det sker i Jultid när man ska mysa och träna.
Jag och Herr Alvedon får se till att vi har det bra i Jul och göra det bästa av situationen.
I morgon är det äntligen Jul - såsom jag ändå har längtat. Hoppas bara att jag hinner klart med allt, fast det brukar jag göra på nåt vis.
Det är skönt på nått vis att veta att det inte är en depression utan en hederlig förkylning som slagit till. Tråkigt bara att det sker i Jultid när man ska mysa och träna.
Jag och Herr Alvedon får se till att vi har det bra i Jul och göra det bästa av situationen.
I morgon är det äntligen Jul - såsom jag ändå har längtat. Hoppas bara att jag hinner klart med allt, fast det brukar jag göra på nåt vis.
måndag 21 december 2009
då var den här - svackan
VILL INTE
HAR INGEN LUST
VILL INTE TRÄNA
VILL INTE ATT DET SKA BLI JUL I ALLA FALL INTE NU PÅ TORSDAG
Så känner jag det just nu. Det är inge kul, kommer säkert att gå över inom kort
Hoppas bara inte att det ligger en förkylning och lurar utan bara att det är en släng av vinterdepression.
Det är bra att jag har planerna ganska klara inför 2010 så jag får väl bryta i hop och komma tillbaka :)
HAR INGEN LUST
VILL INTE TRÄNA
VILL INTE ATT DET SKA BLI JUL I ALLA FALL INTE NU PÅ TORSDAG
Så känner jag det just nu. Det är inge kul, kommer säkert att gå över inom kort
Hoppas bara inte att det ligger en förkylning och lurar utan bara att det är en släng av vinterdepression.
Det är bra att jag har planerna ganska klara inför 2010 så jag får väl bryta i hop och komma tillbaka :)
Genomförd träning v 51
Vecka 51
Måndag Vila
Tisdag Pendeltågskaos.
Onsdag 9k på lunchen. Till frisören på kvällen.
Torsdag Kundfest på kvällen.
Fredag Begravning
Lördag Bodypump. Julhandling efteråt.
Söndag TSM 11k. Snöoväder! Julfixa hemma.
Denna vecka blev inte som jag önskade på träningsfronten. Så är det ibland och det är okej bara det inte blir för ofta.
Måndag Vila
Tisdag Pendeltågskaos.
Onsdag 9k på lunchen. Till frisören på kvällen.
Torsdag Kundfest på kvällen.
Fredag Begravning
Lördag Bodypump. Julhandling efteråt.
Söndag TSM 11k. Snöoväder! Julfixa hemma.
Denna vecka blev inte som jag önskade på träningsfronten. Så är det ibland och det är okej bara det inte blir för ofta.
tisdag 15 december 2009
Snö.... härligt vitt kallt
Det snöar mycket för att vara här - jag blir som ett barn på nytt. Ett par nygjorda snöänglar finns på tomten, vore det kramsnö så hade det funnits minst en snölykta och en snögubbe.
Tyvärr känner jag av en begynnande förskylning annars hade jag varit ute och pulsat runt, halkat runt i mina löpardojjor - JAG ÄLSKAR ATT SPRINGA I SNÖ.
Ett snöpulspass brukar ge mycket hög puls men ganska låg fart, men känslan av att kämpa fram i snön är helt fantastisk. Måste jag springa fort så får jag ta på mig Icebug skorna och letar upp plogade vägar :)
Planering 2010
Håller på för fullt och planerar träningen nästa år och vill ge ett STORT TACK till Per som har fått mig att tänka lite annorlunda än tidigare och inse hur jag bör träna för att nå resultat.
Min grundplan är att följa marathon.se träningsprogram för marathon 4 timmar, men med viss modifiering enligt Pers förslag.
Jag kommer att springa de flesta kvalitetspassen på löpband detta för att kunna pressa upp farten utan att bli distraherad av några intryck - (jag anser att det är fusk att springa på löpband och jag tror att kroppen mår allra bäst av utomhusträning, men nu är det farten som ska tränas). Alla långpass kommer ialla fall att ske utomhus tillsammans med TSM eller andra trevliga människor.
Min plan är även att försöka komma iväg till IF Linneas träningar på tisdagar. Jag hoppas att det kommer att gå bra att få ihop träningar med dem.
Jag kommer att fortsätta lägga upp en till två veckors planering i taget. Brukar ha hyfsad koll på hur det ser ut så långt fram. Det som är besvärligt är när det blir sent på jobbet då brukar inte träningsmotivationen vara på topp:( då brukar jag mest vilja komma hem och bara vara.
Det kommer att bli fyra löppass i veckan. Fördelningen ser ut så här:
Två intervallpass (fartlek, backe, intervaller)
Ett snabbdistanspass
Ett långdistanspass
Förutom löpningen kommer jag även köra:
En gång i veckan Boot Camp (militärträning) för att jag tycker det är så kul.
Två/tre gånger i veckan bodypump (muskelkonditíon med skivstång).
En gång i veckan yoga, ledarledd.
Vila minst en heldag per vecka.
Erfarenheten säger...
Att det ibland är svårt att få till all träning pga jobb eller familj. Då är det viktigaste att jag genomför löpningen, tror jag. Den är i allafall lättast att få till, ingen tid att passa...
Bodypump kan bytas mot styrka hemma, vill gärna ha snygga armar och axlar som tål att visas upp :)
Boot Camp kan möjligen få ersätta ett lätt distans pass - men bara möjligen.
Jag testar och utvärderar om ett halvt år.
Ut i snön nu och rulla runt, gör snöänglar, ta på dig löpardojjorna och ge dig ut på en tur innan plogbilarna gör snöfritt trottoarer och gator.
Tyvärr känner jag av en begynnande förskylning annars hade jag varit ute och pulsat runt, halkat runt i mina löpardojjor - JAG ÄLSKAR ATT SPRINGA I SNÖ.
Ett snöpulspass brukar ge mycket hög puls men ganska låg fart, men känslan av att kämpa fram i snön är helt fantastisk. Måste jag springa fort så får jag ta på mig Icebug skorna och letar upp plogade vägar :)
Planering 2010
Håller på för fullt och planerar träningen nästa år och vill ge ett STORT TACK till Per som har fått mig att tänka lite annorlunda än tidigare och inse hur jag bör träna för att nå resultat.
Min grundplan är att följa marathon.se träningsprogram för marathon 4 timmar, men med viss modifiering enligt Pers förslag.
Jag kommer att springa de flesta kvalitetspassen på löpband detta för att kunna pressa upp farten utan att bli distraherad av några intryck - (jag anser att det är fusk att springa på löpband och jag tror att kroppen mår allra bäst av utomhusträning, men nu är det farten som ska tränas). Alla långpass kommer ialla fall att ske utomhus tillsammans med TSM eller andra trevliga människor.
Min plan är även att försöka komma iväg till IF Linneas träningar på tisdagar. Jag hoppas att det kommer att gå bra att få ihop träningar med dem.
Jag kommer att fortsätta lägga upp en till två veckors planering i taget. Brukar ha hyfsad koll på hur det ser ut så långt fram. Det som är besvärligt är när det blir sent på jobbet då brukar inte träningsmotivationen vara på topp:( då brukar jag mest vilja komma hem och bara vara.
Det kommer att bli fyra löppass i veckan. Fördelningen ser ut så här:
Två intervallpass (fartlek, backe, intervaller)
Ett snabbdistanspass
Ett långdistanspass
Förutom löpningen kommer jag även köra:
En gång i veckan Boot Camp (militärträning) för att jag tycker det är så kul.
Två/tre gånger i veckan bodypump (muskelkonditíon med skivstång).
En gång i veckan yoga, ledarledd.
Vila minst en heldag per vecka.
Erfarenheten säger...
Att det ibland är svårt att få till all träning pga jobb eller familj. Då är det viktigaste att jag genomför löpningen, tror jag. Den är i allafall lättast att få till, ingen tid att passa...
Bodypump kan bytas mot styrka hemma, vill gärna ha snygga armar och axlar som tål att visas upp :)
Boot Camp kan möjligen få ersätta ett lätt distans pass - men bara möjligen.
Jag testar och utvärderar om ett halvt år.
Ut i snön nu och rulla runt, gör snöänglar, ta på dig löpardojjorna och ge dig ut på en tur innan plogbilarna gör snöfritt trottoarer och gator.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)