Jag älskar att cykla till jobbet, frisk luft, fågelkvitter - en underbar start på morgonen. Jag har alltid sett på min cykling till jobbet som transport och inte som träning. Måste nog erkänna att jag inte är tillräckligt tränad för att cykla runt 35 kilometer varje vardag samtidigt som jag ska springa fyra gånger i veckan. Helst även få in två styrkepass och minst ett yogapass.
Mina tider på löpningen sjunker som en sten till havets botten - finns ingen kraft kvar i benen. Att jag skulle vara övertränad tror jag inte på - däremot inte tillräckligt tränad för att palla med.
Idag var jag på yoga och i varje position fick jag kramp, det brukar jag inte få, så jag tog beslutet att intervallpasset som var planerat fick ställas in. Trist men går det inte så går det inte.
Jag skulle vilja cykla i åtminstone två och en halv vecka till - helst hela september ut. Har inte bestämt mig, men jag har en del lopp framför mig och mitt favvo lopp kommer snart, Lidingöloppet - vore kul om benen ville vara med mig då, så jag bara kan njuta i alla sköna kilometrarna.
Sen är det ju det här med svininfluensan, jag är inte rädd för den - jag är rädd för att bli sjuk, det hatar jag! Jag tror att ju längre jag cyklar desto bättre är det för då slipper jag trängas på pendeltåget bland alla människor - nu behöver jag "bara" träffa mina arbetskamrater. Årets mål närmar sig och åka på influensan - svin eller inte, vore inte speciellt lyckat som uppladdning inför N.Y Marathon.
Läste någonstans att influensa vaccin kommer till Sverige den 26 september och då ska de börja med riskgrupperna - så innan det skulle bli min tur så har jag säker varit både i N.Y och hunnit med att fira Jul - och då vete katten om jag vill ha nåt vaccin, jag är emot att vaccineras för influensa för det tycker jag att kroppen ska ta hand om själv. Däremot är jag för vaccinationsprogrammet som barn får som skyddar mot en massa sjukdomar som i stort sätt blivit utrotade tack vare det programmet.
Eller måste jag vaccineras? är det frivilligt? hmm det ska jag kolla upp.
Humöret är dock på topp - och livet är i full gång!
tisdag 25 augusti 2009
söndag 23 augusti 2009
Genomförd träning vecka 34
Måndag Core
Tisdag Yoga
Onsdag Lätt distans 6k
Torsdag TSM kort intervall
Fredag vila
Lördag vila
Söndag Långpass 22k med fartökning
Alla vardagar cykla tor till jobbet. 32k varje dag.
Total distans löpning 35k
Tappade ett löppass - cyklingen suger verkligen musten ur benen.
Tisdag Yoga
Onsdag Lätt distans 6k
Torsdag TSM kort intervall
Fredag vila
Lördag vila
Söndag Långpass 22k med fartökning
Alla vardagar cykla tor till jobbet. 32k varje dag.
Total distans löpning 35k
Tappade ett löppass - cyklingen suger verkligen musten ur benen.
söndag 16 augusti 2009
Plötsligt händer det...
Precis så, plötsligt händer det och man ligger som en strandad säl på marken, inser inte riktigt hur det gått till - men trillat har man!
Det gjorde jag på Midnattsloppet.
Mina förberedelser var de bästa tänkbara inför årets upplaga av Midnattsloppet, fötterna hade blivit ompysslade och tånaglarna nymålade i en rosa nyans.
Träning?
jorrå det har jag underkastat mig så mycket som bara gått att få in mitt livsschema.
Starten gick 22.15 och det loppet startade, gick lite väl långsamt i de inledande kilometrarna. Det var nog iofs bra för redan på Ringvägen var det 3 personer som halkade på den hala asfalten, det var som om man hällt ut såpa på vissa ställen...
Jag gillar verkligen den nya bansträckningen det gick att hålla uppe ett bra tempo eftersom det sluttade nedåt mest hela tiden :)
Efter "Hammarbyallé" (tvärbana spåret) så kom en vänstersväng upp mot kyrkan - där stod den - den svarta klumpen som stoppade min framfart, jag gjorde någon knix eller nåt för jag kom nästan över den, men flög som en projektil genom natten gjorde jag, snabbast flög dock mina glasögon! Som tur var hittade jag glasögonen och linsen som lossnat ur bågen. Försökte fixa tillbaka linsen men lyckades inte med det, utan stoppade på mig glasögonen och fortsatte, tuff som jag är:). Det ömmade en del från mina ädlare delar (jäkla tur att jag inte är kille).
En sak jag brukar fascineras av är hur kort ett millopp är, knappt har starten gått innan man ser 7 kilometers skylten och sen är det målgång. Samma var det även denna gången - fast det var med nöd och näppe jag såg kilometer skyltarna utan glasögonen.
Tiden blev så bra som man kan förvänta sig: 1 timme 5 minuter och 10 sekunder, sug på den du!
Träffade på Mia och Marie som hade hoppat in som Stand-in för mina arbetskamrater som hade bangat detta roliga lopp, för att ta en bärs och sedan åka hem.
Hemresan blev kul (inte) tog 00.15 pendeln och blev stående vid Årstaberg i 40 minuter i ett överfullt tåg med massor av svettiga löpare utan att dörrarna gick att öppna - till slut fick de upp dörrarna och vi kunde kliva av och vänta in nästa tåg som kom strax efter ett. Det var inga problem att somna när jag efter en lång varm dusch.
Nästa år ska jag springa 15 minuter snabbare än i år - vi ses då!
Det gjorde jag på Midnattsloppet.
Mina förberedelser var de bästa tänkbara inför årets upplaga av Midnattsloppet, fötterna hade blivit ompysslade och tånaglarna nymålade i en rosa nyans.
Träning?
jorrå det har jag underkastat mig så mycket som bara gått att få in mitt livsschema.
Starten gick 22.15 och det loppet startade, gick lite väl långsamt i de inledande kilometrarna. Det var nog iofs bra för redan på Ringvägen var det 3 personer som halkade på den hala asfalten, det var som om man hällt ut såpa på vissa ställen...
Jag gillar verkligen den nya bansträckningen det gick att hålla uppe ett bra tempo eftersom det sluttade nedåt mest hela tiden :)
Efter "Hammarbyallé" (tvärbana spåret) så kom en vänstersväng upp mot kyrkan - där stod den - den svarta klumpen som stoppade min framfart, jag gjorde någon knix eller nåt för jag kom nästan över den, men flög som en projektil genom natten gjorde jag, snabbast flög dock mina glasögon! Som tur var hittade jag glasögonen och linsen som lossnat ur bågen. Försökte fixa tillbaka linsen men lyckades inte med det, utan stoppade på mig glasögonen och fortsatte, tuff som jag är:). Det ömmade en del från mina ädlare delar (jäkla tur att jag inte är kille).
En sak jag brukar fascineras av är hur kort ett millopp är, knappt har starten gått innan man ser 7 kilometers skylten och sen är det målgång. Samma var det även denna gången - fast det var med nöd och näppe jag såg kilometer skyltarna utan glasögonen.
Tiden blev så bra som man kan förvänta sig: 1 timme 5 minuter och 10 sekunder, sug på den du!
Träffade på Mia och Marie som hade hoppat in som Stand-in för mina arbetskamrater som hade bangat detta roliga lopp, för att ta en bärs och sedan åka hem.
Hemresan blev kul (inte) tog 00.15 pendeln och blev stående vid Årstaberg i 40 minuter i ett överfullt tåg med massor av svettiga löpare utan att dörrarna gick att öppna - till slut fick de upp dörrarna och vi kunde kliva av och vänta in nästa tåg som kom strax efter ett. Det var inga problem att somna när jag efter en lång varm dusch.
Nästa år ska jag springa 15 minuter snabbare än i år - vi ses då!
Genomförd träning vecka 33
Måndag Vila
Tisdag Löpning snabbdistans 6k+YOGA
Inte sepciellt snabbt, kroppen vägrade.
Onsdag vila
Torsdag vila
Fredag vila
Lördag Midnattsloppet 10k
Söndag ? är ej slut ännu..
Cyklade måndag-fredag till och från jobbet.
Total distans löpning 16k
Total distans cykel 170km
Tisdag Löpning snabbdistans 6k+YOGA
Inte sepciellt snabbt, kroppen vägrade.
Onsdag vila
Torsdag vila
Fredag vila
Lördag Midnattsloppet 10k
Söndag ? är ej slut ännu..
Cyklade måndag-fredag till och från jobbet.
Total distans löpning 16k
Total distans cykel 170km
tisdag 11 augusti 2009
Sommarsemestern över för denna gången
Vad snabbt 4 veckor går när man själv bestämmer över sin tid. Nu är jag tillbaka i vardagslunken med allt vad det innebär. Jag minns Ving resors reklam som gick på tv för något/några år sedan - där en person njuter och minns den sköna känslan av sol och semester - denna känsla vill jag ha och kunna plocka fram när dagarna blir kortare och mörkret kryper närmare.
Men än är inte hösten här!
Nä jag ska ta vara på kvällarna så mycket jag bara kan med härliga löpturer, och sitta på altanen och njuta av sensommarkvällarna, blir det för kallt att sitta där så får jag väl svepa en filt runt mig.
Hoppas att vädret tillåter mig att springa i kortatights ända in i oktober innan de långa tightsen måste på.
Nu till helgen är det dags för Midnattsloppet - och jag hoppas innerligt att det jag känner i halsen är inbillning och jag kan göra ett bra lopp. För dagens pass (snabbdistans) gick inte speciellt bra, jag hade en plan:
Värma upp i 7 min tempo i en kilometer.
Andra kilometern 6.30 min.
Tredje kilometern 6.00 min.
Fjärde kilometern 5.30 min.
Femte kilometern 5.30 min.
Sjätte kilometern 6.00 min.
Sjunde kilometern 6.30 min.
Åttonde kilometern 7.00 min. Nedvarvning
Men så blev det inte.
Det blev 6 kilometer med två stycken kilometrar i 6.18 tempo resten runt 6.30-7.00. Snitt tid 6.27 min på rundan - vad var det för snabbt med det? Det är ju långsammare än vad jag springer mina långpass på med TSM.....Kan det vara så illa att en förkylning är på G? Jag känner nåt i halsen och så börjar jag bli lite snorig....(SVORDOMAR)...eller är det inbillning eller kanske allergi mot regn eller...?
Men än är inte hösten här!
Nä jag ska ta vara på kvällarna så mycket jag bara kan med härliga löpturer, och sitta på altanen och njuta av sensommarkvällarna, blir det för kallt att sitta där så får jag väl svepa en filt runt mig.
Hoppas att vädret tillåter mig att springa i kortatights ända in i oktober innan de långa tightsen måste på.
Nu till helgen är det dags för Midnattsloppet - och jag hoppas innerligt att det jag känner i halsen är inbillning och jag kan göra ett bra lopp. För dagens pass (snabbdistans) gick inte speciellt bra, jag hade en plan:
Värma upp i 7 min tempo i en kilometer.
Andra kilometern 6.30 min.
Tredje kilometern 6.00 min.
Fjärde kilometern 5.30 min.
Femte kilometern 5.30 min.
Sjätte kilometern 6.00 min.
Sjunde kilometern 6.30 min.
Åttonde kilometern 7.00 min. Nedvarvning
Men så blev det inte.
Det blev 6 kilometer med två stycken kilometrar i 6.18 tempo resten runt 6.30-7.00. Snitt tid 6.27 min på rundan - vad var det för snabbt med det? Det är ju långsammare än vad jag springer mina långpass på med TSM.....Kan det vara så illa att en förkylning är på G? Jag känner nåt i halsen och så börjar jag bli lite snorig....(SVORDOMAR)...eller är det inbillning eller kanske allergi mot regn eller...?
Genomförd träning vecka 32
Måndag Bodypump+spinning
Tisdag Löpning återhämtning 7k+YOGA
Onsdag vila
Torsdag cykla tor Station+TSM korta intervaller
Fredag vila
Lördag vila
Söndag 23k långpass
Löpning 37k
Cykel 40k
Tisdag Löpning återhämtning 7k+YOGA
Onsdag vila
Torsdag cykla tor Station+TSM korta intervaller
Fredag vila
Lördag vila
Söndag 23k långpass
Löpning 37k
Cykel 40k
onsdag 5 augusti 2009
Aldrig är jag nöjd....
Jag har bannat och tjurat över att jag ska starta i startgrupp 5 (56-60min) på Midnattsloppet, tänkte försöka göra en bra tid och skulle vilja starta i grupp 3 (51-55min). Kollade in Midnattsloppets hemsida innan semestern och där stod det att jag startar i 5:an.
Har dock accepterat att starta i grupp 5 - skönt till och med - jag behöver inte pressa mig för att hänga med de övriga startande i grupp 3. Eftersom träningen som rör fart inte gått så bra under sommaren pga de magproblem som jag har dragits med, så är 5:an rätt startgrupp för mig.
Fick inbjudan från de jag ska springa för med information om att jag ska hämta min nummerlappströja i deras tält på Zinkensdamms IP och bli bjuden på en massa smaskens efter loppet. Något fick mig att på nytt gå in på Midnattsloppets hemsida och till min fasa så efter mitt namn står det att jag ska starta i 3:an - detta har jag inte förberett min kropp för, som tur är så är det 1 1/2 vecka kvar så jag hinner iallafall ladda huvudet.
Så nu bannar jag och svär över att jag fått som jag ville - tänk vad svårt det är att bli nöjd :)
Iallafall så ska jag lördag den 15 augusti springa snabbt. Jag kommer att springa allt jag kan redan från start tills jag kroknar och kräks eller nåt. Men jag ska försöka med allt jag kan att grejja tiden!
Har dock accepterat att starta i grupp 5 - skönt till och med - jag behöver inte pressa mig för att hänga med de övriga startande i grupp 3. Eftersom träningen som rör fart inte gått så bra under sommaren pga de magproblem som jag har dragits med, så är 5:an rätt startgrupp för mig.
Fick inbjudan från de jag ska springa för med information om att jag ska hämta min nummerlappströja i deras tält på Zinkensdamms IP och bli bjuden på en massa smaskens efter loppet. Något fick mig att på nytt gå in på Midnattsloppets hemsida och till min fasa så efter mitt namn står det att jag ska starta i 3:an - detta har jag inte förberett min kropp för, som tur är så är det 1 1/2 vecka kvar så jag hinner iallafall ladda huvudet.
Så nu bannar jag och svär över att jag fått som jag ville - tänk vad svårt det är att bli nöjd :)
Iallafall så ska jag lördag den 15 augusti springa snabbt. Jag kommer att springa allt jag kan redan från start tills jag kroknar och kräks eller nåt. Men jag ska försöka med allt jag kan att grejja tiden!
tisdag 4 augusti 2009
Träning vecka 31 - genomförd
Måndag Bodypump+spinning
Tisdag Vila
Onsdag 4k uppvärmning, 5k snabbdistans, 10 st 300m intervaller, 1.5k nedvarvning
Torsdag cykla tor Station+TSM kort backe
Fredag Vila
Lördag Månkarbo marathon
Söndag Morgon promenad
Löpning totalt 63k
Cykel totalt 40k
Tisdag Vila
Onsdag 4k uppvärmning, 5k snabbdistans, 10 st 300m intervaller, 1.5k nedvarvning
Torsdag cykla tor Station+TSM kort backe
Fredag Vila
Lördag Månkarbo marathon
Söndag Morgon promenad
Löpning totalt 63k
Cykel totalt 40k
söndag 2 augusti 2009
Månkarbo marathon
Helt plötsligt, utan att jag riktigt vet hur det gick till så har jag en nummerlapp till Månkarbo marathon. Så det är ju bara till och börja springa när starten går klockan 11.00 lördagen den 1 augusti.
Det var jag, Helena, Elisabeth och Marie som helt huxflux drog iväg tidigt på lördagmorgonen. Alla tog sig runt - Stort grattis till er!
Banan är på 7k och 6 varv ska jag genomföra. Första varvet är uppvärmning, hur ser rundan ut och hur känns kroppen?
Rundan är platt - jätteplatt. Starten är vid idrottsplatsen i Månkarbo, därifrån springer man genom ett villaområde för att ta sig ut mot en hårtpackad grus/sand väg genom fälten på Uppsalaslätten. Det går rakt fram sedan svänger det till höger och strax är man framme vid vätskekontrollen (3.7k) förtsätter sedan en bit till innan banan svänger till höger genom fler åkrar och bondgårdar och det doftar precis som det ska göra :) till slut vänder man tillbaka till idrottsplatsen för nästa vätskekontroll (7k)och nästa varv startar.
Redan under första varvet undrar jag hur jag ska greja detta mentalt - men väldigt snart kommer jag in i en harmonisk lunk i en helt acceptabel fart för dessa icke förberedelser jag haft innan tävlingen.
Varven blev fler och fler och väldigt snart var det varv 6. Hade fått ont i min ena fot under varv 5 som sedan skulle visa sig vara en rejäl blåsa - men ont får man under ett marathon så det är bara att strunta i!
Och så kom 37k och väggen - det sa pang så det ekade in till Månkarbo centrum - jag kunde inte ta ett löpsteg, fick börja gå och övertala mig själv att 5k kan jag greja om jag så ska krypa in till mål. Lyckades samla ihop mig så pass att jag småjoggade till vätskekontrollen och drack cola och tog dextrosol. Gick en bit så colan fick en chans att landa innan jag fortsatte att på nåt sätt jogga vidare.
Jag kom ikapp en kvinna och senare en ung kille som hängde på mig den sista biten in i mål. Dessvärre hade jag noll kvar till en spurt (jag brukar ha kraft till en slutrökare) det fanns inget kvar i mina ben. MEN i mål kom jag på (tyvärr) dryga 5 timmar.
T-shirt, medalj, chokladkakor, cola, kortlek, cd-skiva, frukt, energidryck fick jag i en påse vid målgungen - festen kunde börja!
Jag vann även ett par strumpor :)
Stort tack till arrangörerna av Månkarbo marathon och alla som bor i Månkarbo som var ute utmed banan och hejade på!
Det var jag, Helena, Elisabeth och Marie som helt huxflux drog iväg tidigt på lördagmorgonen. Alla tog sig runt - Stort grattis till er!
Banan är på 7k och 6 varv ska jag genomföra. Första varvet är uppvärmning, hur ser rundan ut och hur känns kroppen?
Rundan är platt - jätteplatt. Starten är vid idrottsplatsen i Månkarbo, därifrån springer man genom ett villaområde för att ta sig ut mot en hårtpackad grus/sand väg genom fälten på Uppsalaslätten. Det går rakt fram sedan svänger det till höger och strax är man framme vid vätskekontrollen (3.7k) förtsätter sedan en bit till innan banan svänger till höger genom fler åkrar och bondgårdar och det doftar precis som det ska göra :) till slut vänder man tillbaka till idrottsplatsen för nästa vätskekontroll (7k)och nästa varv startar.
Redan under första varvet undrar jag hur jag ska greja detta mentalt - men väldigt snart kommer jag in i en harmonisk lunk i en helt acceptabel fart för dessa icke förberedelser jag haft innan tävlingen.
Varven blev fler och fler och väldigt snart var det varv 6. Hade fått ont i min ena fot under varv 5 som sedan skulle visa sig vara en rejäl blåsa - men ont får man under ett marathon så det är bara att strunta i!
Och så kom 37k och väggen - det sa pang så det ekade in till Månkarbo centrum - jag kunde inte ta ett löpsteg, fick börja gå och övertala mig själv att 5k kan jag greja om jag så ska krypa in till mål. Lyckades samla ihop mig så pass att jag småjoggade till vätskekontrollen och drack cola och tog dextrosol. Gick en bit så colan fick en chans att landa innan jag fortsatte att på nåt sätt jogga vidare.
Jag kom ikapp en kvinna och senare en ung kille som hängde på mig den sista biten in i mål. Dessvärre hade jag noll kvar till en spurt (jag brukar ha kraft till en slutrökare) det fanns inget kvar i mina ben. MEN i mål kom jag på (tyvärr) dryga 5 timmar.
T-shirt, medalj, chokladkakor, cola, kortlek, cd-skiva, frukt, energidryck fick jag i en påse vid målgungen - festen kunde börja!
Jag vann även ett par strumpor :)
Stort tack till arrangörerna av Månkarbo marathon och alla som bor i Månkarbo som var ute utmed banan och hejade på!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)