torsdag 30 juli 2009

Snabbdistans med intervaller

Solen skiner och termometern visar på 23 grader - toppen dag för ett tuffare löppass.
Jag startar lugnt med uppvärmning i 4k, tror mig märka en skillnad för mina ömma hälsenor om jag tar en längre och lugnare uppvärmning.

När uppvärmningen är avklarad så startar min snabbdistans - 5k i högst 6 min tempo. Det går bra förutom en km som är lite väl backig där tappar jag 14 sek.

Pustar ut efter snabbdistansen ett par minuter innan mina intervaller startar, 10x300meter runt 5 min tempo är planerat - de flyter på bra, den 7 intervallen är så otroligt jobbig så det finns inte ord för det. Tar lite längre vila efter den för att fixa de 3 sista.

Sedan är det dags för den förhatliga nedjoggen - blir trött bara jag tänker på den. Men det är 1.5k hem så det är bara att bita i hop och ta sig hemåt i sakta mak. Hoppas att nedjoggen gör någon nytta, för jag tycker att det är så jobbigt att genomföra den - värre än själva passet.

Farterna är inte så höga, men jag är på väg tillbaka och vill hellre att det känns bra så jag gör fler sådana här pass.

Jag hade endast handflaskan med vatten med mig och den räckte gott och väl. Och så klart telefonen med radion i öronen. Vill inte att utrustningen ska störa koncentrationen när jag kör fartpass.

Hade svårt att sova på natten för benen var oroliga och pirriga - har fått höra nu på morgonen att jag kan prova att dricka ett glas kallt vatten för att få det att sluta. Oroligheten och pirrigheten beror på att "nerverna" kommit igång på grund av träningen.

söndag 26 juli 2009

Träning vecka 30

Måndag Bodypump

Tisdag Morgonjogg + 2k uppvärmning, 10 min löpskolning, 15 min långbacke, 1,5k nedvarvning + YOGA

Onsdag VILA

Torsdag cykla tor Station+TSM Intervallstege

Fredag VILA

Lördag Styrka överkropp, mage + 10k lättdistans

Söndag Långpass 22k

Summa cykel 40k
Summa löpning 50k

torsdag 23 juli 2009

Morgonjogg - vad är klockan?

För mig är en lugn tur på morgonen innan frukost det bästa jag vet och det svåraste jag har att genomföra. Det är SÅ svårt att vakna när det fortfarande är morgon iallafall så här under semestern - klockan är nära tio innan jag är uppstigen och byta om då och sticka ut är svårt för då stoppar jag dagen för de övriga i familjen.

Och ställa en väckarklocka under semestern är helt otänkbart! Fast det vore ju lösningen på mitt ENORMA problem :) Jag undrar om det kan vara så att jag inte riktigt har vilat ut från arbetet utan min kropp vill vila/sova mer än vad min hjärna vill.

Jag undrar lite över det här med tiden/klockan, får en morgonjogg starta hur sent som helst på dagen - beror det på när jag stiger upp oavsett vad klockan är, kan jag bestämma över normen vad som är morgon när jag har semester?
(och fråga familjen om lov förståss:))

Så här gör jag:
Jag planerar att morgonjogga varje morgon - så får jag se hur många turer jag lyckas vakna till under denna semester. En gång har jag iallafall kommit ut hittills denna vecka....

Däremot har jag gjort en hel del bra, roliga, justa pass under semestern. Vad sägs om 18k i alla backar som finns här omkring, värre än Lidingöloppets bana blev det mina ben skrek av mjölksyra i vissa av backarna och jag var helt färdig när jag kom hem - men nöjd och glad!

Backintervaller 15 st 40-60 sek i 4.30-5.00 tempo (ok jag fega lite på farten..)

Mysjogg 21.2k runt om på fina platser.

söndag 19 juli 2009

Träning vecka 29

Måndag bodypump+spinning

Tisdag VILA

Onsdag Löpning 6,2k

Torsdag TSM träning Snabbdistans 4k (totalt 9k)

Fredag VILA

Lördag Lätt löpning 6,2k

Söndag långpass 18.3k backe

Total distans löpning 39.7k (ej godkänt)

måndag 13 juli 2009

En början tillbaka...

Äntligen har jag kunnat att börja träna igen. Vanlig magsjuka (fast mer aggressiv) som har stökat till det, nu är det diet som gäller säger doktorn:
-Små portioner.
-Undvika allt som retar lilla magen.
-Undvika mjölkprodukter eftersom jag är känslig mot det.
-Anteckna allt som magen reagerar på.

Ev återbesök i höst för att se om det finns en allergi som har tillkommit.


Veckan som var blev en okej vecka med nästan 46k - varav två pass lite längre.
Farten är dock väldigt låg - orkar inte anstränga mig...det ger säkert med sig med tiden.
Nu har jag semester och kan träna jättemycket, är inte helt säker på hur hårt jag vågar gå på - kommer att testa mig fram, skulle vilja köra morgonjoggpass för att det är så himla mysigt. Kommer nog att testa att lägga in cykling som alternativ - ska damma av racern och se om jag har några cykeltakter kvar i min kropp.

Har ju fått låna en garmin klocka - det är så himla kul att få fart och distans under passet-jag bara njuter av det!
Dock får jag inte överföringen till datorn att fungera, får lägga ned lite tid på det. Annars är det småsaker som jag inte har förstått, ännu, hur de fungerar ex sparas träningen i klockan, var hittar jag den? Det får jag reda ut - men jag är bra sugen på en sån här klocka fast med pulsmätare för det är jag van att träna efter/med. OM INTE Polar kommer med en klocka som har gpsen i klockan och inte som nu som en del som måste bäras med på armen eller i vätskebältet.

Sen är det de här med bilder...jag har en del sjyssta bilder som jag tagit på mina löpturer etc som jag skulle vilja visa här...det kanske jag kan klura ut hur man gör med PC, får väl se om jag lyckas.

Sommaren är här så passa på och njut av de fina ljusa kvällarna!

Vecka 28 - genomförd träning

Måndag Cykel till jobbet 16k + Bodypump
Tisdag Cykel från jobbet 16k
Onsdag Löpning till jobbet 16.2k + långpromenad på kvällen
Torsdag VILA
Fredag Cykel tor 32k + Löpning 8.5k
Lördag VILA
Söndag Löpning 21.2k

Total distans cykel 64k
Total distans löpning 45.8k

måndag 6 juli 2009

Träning vecka 27

Måndag cykla tor + bodypump
Tisdag cykla tor
Onsdag cykla tor + lätt löpning 4k + flexibar (tantgympa)
Torsdag cykla tor + TSM tempolöpning
Fredag cykla tor
Lördag vila (skönt)promenad 5.7k
Söndag 6k löpning (6.31min)

lördag 4 juli 2009

Vara i form - rund är en form...

Testade att springa med TSM i torsdag. Det var så kul att komma på träningen och träffa de jag lärt känna under året som gått.

Jag mådde inte prima när jag kom dit - har fortfarande problem med magen (håller på utreds hos farbror dokorn) hade laddat i mig resorb (vätskeersättning) så jag kände mig piggare än på länge. Det var riktigt varmt denna torsdag säkert i närheten av 30 grader.

Min form är inte vad den har varit.

Det stod tempolöpning på TSM schemat - men det visste jag att det är för tufft för mig jag klarar ett lätt pass. Jag bestämde mig för att vara med i den långsammaste gruppen som skulle hålla sitt tempopass i 6.30 - 7.00 min tempo under 5k.

Passet såg ut så här:
Uppvärmning 12 min
Löpskolning
5k startar i 7.00 min tempo med ökning konstant under rundan avslutas i 6.30 min tempo
Nedvarvning

Detta var ett av de jobbigaste pass jag varit med om!

Kunde konstatera efter passet att jag inte mår speciellt bra.

Cyklade hem efteråt i den otroligt vackra varma kvällen och kände mig ändå nöjd med mig själv.
Nu ska jag ta det lugnt tills jag får utlåtande från de prover jag lämnat för att se vad det är för bakterie/virus som har angripit mig.

Fick låna en Garmin klocka från arrangörerna av TSM - ska bli kul att testa den och se vad för spännande den kan tillföra min träning.

Om det slutar regna i kväll så kanske jag tar en promenad med klockan.

Till sist vill jag berätta att jag i mina tankar följt er alla som var med på Hornstull - Järna. GRATTIS till er!