TSM intervaller som blev fartlek

Äntligen söndag och dags för TSM träning.

Idag stod det 2 minuters intervaller på schemat, men eftersom det snöat rejält de senaste dagarna så byttes intervallerna ut mot fartlek.

Klokt beslut, för det blir inget stillastående med fartlek utan man är i rörelse hela tiden.

Vi värmde upp under några kilometer innan vi startade fartleken. Vi sprang två och två så det sista paret sprang om alla löpare och placerade sig bakom ledarna längst fram. Jag fick till 9 stycken sådan rusningar och jag försökte ta i ordentligt, både för att få upp värmen i kroppen och för att se hur underlaget kändes med den högre farten.

Runt 5k hade Carina anslutit till gruppen - hon sa något till mig när jag var tvungen att knyta skosnöret, jag tittade på henne fast jag såg inte att det var hon....så när jag senare "pratade" med henne via FB så trodde jag hon drev med mig när hon sa att hon hade sprungit med mig de sista kilometrarna.

Hur som helst så var det ett mycket lugnt och behagligt pass. Det håller nog inte alla deltagarna med om för gruppen fick delas efter fartleken, så att farten tillbaka kunde anpassas.

Vi ledare ska diskutera i veckan om hur vi gör framöver, för vi behöver ha två grupper en för 4.45 och en för 5.00 och inte som nu en sammanslagning av dessa. Grupperna kommer inte att bli så stora, vilket är positivt. Dock undrar jag om vi kommer att vara tillräckligt många ledare. För vi behöver vara minst tre stycken. En längst fram, en längst bak och en som kan följa med deltagare om det skulle hända något

Skönt att denna vecka är snart över, det har varit mycket jobb och privata saker men det är överstökat nu. Gissa om jag ska träna distans nu?

Utan att jag tänkt på det....

Inser att hela denna vecka har jag inte ställt väckarklockan. Jag har vaknat av mig själv i rätt i tid och jag har känt mig utvilad.

WOW.

Jag trodde inte att detta var möjligt någon annan tid på året än på semestern. Veckan som varit har varit helt galen med tidiga morgnar och sena kvällar. Så jag borde vara som en dö sill på morgonen och bara vilja sova lite till.

Det verkar som att jag har balans i mitt sovande för jag är pigg på dagarna också.

Blir så glad för detta.

Vilovecka...

Har vilovecka för jag har slutspurten på jobbet innan det blir normala arbetsveckor igen.

Kom hem i hyfsad tid idag och tänkte nöta lite hamsterband en stund -men mår lite illa, kan bero på min extrema kost idag som mestadels bestått av snask. För det finns ingen mat där jag är...lunch får jag tag i, den var nyttig och god. Sen är det kört finns bara godis och fikabröd att få tag i.

I morgon får jag sovmorgon - ska se om jag orkar kliva upp och springa lite innan plikten kallar.

Känner jag mig själv bäst kommer jag att prioritera att sova.

Ta hand om er därute i halkan och kylan - på söndag är det första advent!

Sju timmar trettionio minuter och femtiofem sekunder

tog det för att besegra Hammarbybacken!

Nu är det gjort och så här dagen efter konstaterar jag att min fotled är blå och jag har träningsvärk i axlarna.

Var alltså med på RBT maran med payoffen "när en mara blir jobbig..".

Carina (http://www.carinatranar.blogspot.com/) har skrivit en väldigt målande berättelse om tävlingen som jag rekommenderar.

Det var 22 varv + en extra toppstigning alltså 23 gånger uppför Hammarbybacken och en sväng nedför och runt om backen. Den var faktiskt det där runt om som jag upplevde som jobbigaste.

Det var halkigt, lerig och stenigt - jag trampade snett flera gånger och en gång så illa att jag tänkte bryta loppet. Bestämde mig att fortsätta tills halva loppet var genomfört och se hur det kändes då. Halvvägs så gjorde inte foten ont längre - kan bero på att jag trampade igenom vatten flera gånger så foten var bedövad av isvattnet. Bortsett från detta så var det en kul och annorlunda tävling.

Jag fick tillfälle att testa min pannlampa och upptäcka att den funka inte. Carina fick vägleda mig förbi de mörkaste partierna. Sista varvet fick jag låna en av arrangörernas lampa - oj vilken skillnad. Helt plötslig såg jag, det var som att ha en strålkastare på huvudet. En sån vill jag ha!

Om loppet arrangeras nästa år så tycker jag att du ska vara med! Spring gärna i hop med en kompis - det var ovärderligt att ha Carina vid min sida under hela loppet!

Läs mer om tävlingen här: http://rbtmaran.wordpress.com/

Nu ska jag inte göra något mer tokigt i år.

det är väl självaste ....

Under mina jobbkläder har jag löparkläderna på. Detta för att underlätta för mig att komma ut på en lunchrunda.

Nu är klocka sju på kvällen - inte har jag kommit ut. Jobbar som ett skållat troll...

Arg på mig själv, arg på mitt jobb, arg på det mesta idag - argheten hade enkelt kunnat botats med en löptur.

Edit: jag har fått 5 underbara kilometer på löpbandet - 26:47 min. Nu är jag glad igen :)

TSM snabbdistans - my failure....

Ibland lyckas man inte och det var det som hände mig idag.

Efter en intressant föreläsning av Isabellah Andersson och hennes tränare så gav vi oss iväg för att springa snabbdistans.

Efter uppvärmning och löpskola så gav vi oss iväg - jag hade sagt till gruppen innan att jag skulle försöka hålla 6 min/km. Så jag fick några följeslagare när vi gav oss iväg.

1k - 5.39 min

2k - 5.54 min

3k - 5.42 min

4k - 5.36 min

5k - 5.27 min

Totaltid 58.23 min

Inte alls enligt vad jag sa eller de riktfarter vi hade. De som sprang ett varv (2,5k) var nöjda och de andra som sprang två varv var nöjda så egentligen borde jag vara nöjd.

Jag måste komma på nåt sätt att hålla farten korrekt.....det kanske kommer när långpassen drar i gång och farten ska vara jämn.

Efter passet så sprang jag hem i sällskap med Carina, vi var båda trötta efter dagens snabbdistans. Mot slutet så fantiserade jag om smält ost i alla dess former, insåg att jag var helt tömd på energi. Hoppade på pendeln vid Årstaberg och kom på att jag hade en liten bit energikaka i fickan, glupskt tryckte jag i mig den och lagom till de sista två kilometrarna hade jag fått lite energi så jag orkade ta mig hem.

Nu har jag ätit stora lass pasta med köttfärssås så jag börjar bli påfylld :)

Ultraintervaller - DNS

Tyvärr blir det DNS på mina planerade ultraintervaller idag - tanken var att köra 8x10k med start var tredje timma.

Ska se om jag ändå kan få till några löppass fast kortare och mestadels på löpband.

Nu ska jag ut på en runda i allafall. Håll tummen för att jag kan få springa några fler gånger i dag.

Man får ta veckan som den kommer...

Börjar inse att denna vecka inte kommer att bli som jag hade planerat. Fick till novemberutmaningen i tisdag, vilket gör mig glad.

Men nu vill inte saker gå min väg, det är för mycket på jobbet så nästan hela min vakna tid sitter jag och arbetar, förutom då jag tar små mikropausar som nu.

Därför bestämmer jag om och denna vecka får bli en lugn vecka och det jag hinner med det hinner jag med. Inte stressa mer i onödan nu utan se till att hålla mig lugn, glad, pigg och frisk.

Fast jag kommer få till lite löpning i helgen i allafall och gå på en spännande föreläsning med Isabella Andersson - Hässelby löparen som har svenskt rekord på marathon distansen.

November utmaning

Då var det dags att testa formen genom att springa 10k - samma som jag gjorde i oktober, det som kallas för vinterutmaningen på funbeat.se.

Hade tänkt mig ett annat upplägg än vad jag brukar göra. Denna gången skulle jag försöka att hålla en jämn och hög fart genom hela passet.

Så här blev passet:

1k - 6.00 min/km

2k - 5.43 min/km

3k - 5.27 min/km

4-8k - 5.13 min/km

9k - 5.09 min/km

10k - 5.00 min/km

Totalt 53:48 min.

Lyckades ganska bra tycker jag :)

TSM träning med löpskola och stegringslopp

Då var det söndag igen - tänk vad veckorna rusar förbi - är det ett tecken att man börjar bli gammal?

Idag var det dags för TSM träning och i mitt träningsschema står det mängdvecka så det var bara att snöra på sig löparskorna för att springa till träningen - eller i allafall en bit.

Eftersom det är idag N.Y marathon går av stapeln så valde jag min finisher tröja från förra årets N.Y marathon. Gissa hur mycket jag vill vara med?

Fast jag ska inte klaga för jag har träning med underbara människor, vissa av dem på väg mot sitt första marathon.

Dagens TSM träning bestod av kort distans cirka 6k och löpskolningsintro samt stegringslopp.

Vi värmde upp i några kilometrar.

Löpskolningen vi gjorde var låga skip, höga skip, kick i rumpan varje och var tredje steg och steg framför och bakom med armarna utsträckta. Avslutade med tre stegringslopp innan vi joggade tillbaka till Östermalms IP.

Väntade in Carina som hade tränat med 4.00 gruppen - hon hade "hållt i" hela passet så hela hon strålade av lycka. I sakta mak började vi vår färd hemåt. Vid Eriksdalsbadet skiljdes våra vägar och jag gav mig iväg till den kuperade sidan. Fick faktiskt upp lite tempo där och började känna mig urstark. När jag närmade mig styrketränings maskinerna och där jag skulle svänga upptill bron, så ser jag på klockan att jag har en chans att hinna med nästa tåg -missar jag det så får jag vänta 30 minuter. Jag börjar öka farten mer och mer, sista 600 metrarna går väldigt snabbt och tur är det för det gör att jag hinner med tåget.

Pustar på tåget i några minutrar innan jag kliver av och påbörjar min nedjogg hemåt.

Dagens distans slutar på drygt 20k - precis vad jag hade hoppats på.

Känner mig mycket nöjd med veckans träning.

Jag övervann latmasken!

I går hade vi halvdag på jobbet och min plan var att springa från jobbet ett varv runt Årstaviken och sedan hem. Vädret var fantastiskt solen sken och det var några plussgrader - helt perfekt.

Jag startade vid 14.00 tiden och visste att innan 17.00 och mörkret skulle jag vara hemma. Första gången vid Årstabergsbron tänkte jag ge upp det var tungt. Tvingade mig runt Årstaviken med motivationen att det är så fint där och det var länge sedan jag sprang här i dagsljus.

Andra gången på Årstabergsbron var det ännu tyngre - inte ens att jag fick en solnedgång till där hjälpte till att ge mig styrka - som tur var hade jag bestämt att fortsätta en bit till, för efter bron så är det bara 10k kvar innan jag är hemma.

Jag kämpade vidare och kom hela vägen hem - jag är urnöjd med mig själv att jag orkade/lyckades stå emot latmasken.

Tyvärr känns inte mina nya skor så bra de är tunga, klampiga, sitter åt över hälen. Detta gör att jag får ont i fötterna. Hoppas att de blir insprungna och sköna snart, för så här får det inte kännas.

I morgon är det TSM och det har utlovats finväder - bra för jag ska springa en extra sväng efter träningen för att få lite mer distans.

Lunch+middag=dubbelpass

Hur ska man göra för att få tillbaka missade löppass? Jo man kör dubbelpass:)

Idag på lunchen stack jag ut och sprang runt Kungsholmen, det är så vackert att får springa efter vattnet. När jag startade kändes det inte bra, pulsen rusade och jag fick inte till något flyt alls. Det släppte efter en stund, ungefär samtidigt som det började att regna. Oj vad det blåste ute, när jag skulle jogga ned så fick jag medvind i ryggen, vilket gjorde att farten blev hög utan att jag behövde ta i. Hur som helst fick jag till ett bra pass i dagsljus.

Efter jobbet fick jag sällskap av en arbetskollega och vi sprang från jobbet - runt Årstaviken och jag fortsatte till Årstaberg för hemfärd. Blåste rejält, jag fick hålla i kepsen och kämpa för att komma framåt. Mötte Lidingölopps- och Hässelbyloppsvinnaren Ulrika mitt på Västerbron - vi hejade på varandra innan det bar iväg nedför igen.

Noterade 23k och det på en helt vanlig onsdag.

Äntligen är november här!

Jag menar det verkligen - november, månaden som är grå, kall, färglös, regnig, trist, mörk och helt underbar.

Nu får man kura inomhus med levande ljus och en sprakande brasa, tid att läsa härliga böcker, förbereda sig inför december månad som bjuder på så mycket annat än vad lugna, trista november gör. Nu är det tid för att göra en tung träningsperiod. Och jag har börjat att trappa ned på min dagliga dos av duroferon. Från 4 stycken 100 mg till 3 stycken.

Jag har firat att det är november idag genom att köpa mig ett gäng böcker som jag länge suktat efter, kunde inte bestämma mig för vilken jag skulle köpa så jag tog allihopa.....

Gissa vad böckerna handlar om? :)

Träningsupplägget är klart för november, känns som att det kan fungera även om det är mycket på jobbet (fortfarande). Ser jag till att vila mycket när jag får chansen så ska jag kunna hålla mig frisk från förkylningar och annat tjafs. Jag börjar med en vilodag - alltid bra att börja en tuff period med vila.

Jag är redo för november - frågan är om november är redo för mig?