Testlopp december

December är nästan slut så det var inget att vänta på utan dags att genomföra decembers teslopp på 10 kilometer.

Mitt mål är att för varje månad förbättra tiden och hittills har jag lyckats varje månad.

Tiden är faktiskt den bästa jag har på hela 00 talet - har iofs inte sprungit distansen så ofta men ett rekord är ett rekord.

Jag har tidigare bestämt att nolla alla mina tider eftersom jag börjar bli äldre och tycker inte att det är rättvist att ha rekord tider från min "ungdom".

00 talets bästa tid är 52:31. Jag gläds för den tiden men jag är inte nöjd med den.

Undrar vad för tid 10 talet har att erbjuda.

-10 grader är skönare än - 3 grader...

Stack ut med en arbetskamrat vid 11 tiden och sprang runt en vacker runda. Norr Mälarstrand - Rålis - Smedsuddsbadet - Fredhäll - Rålis - Norr Mälarstrand. Jag gilla rundor som går vid vattnet (vem gör inte det?) Det var halkigt för min arbetskamrat men inte för mig som var preppad med IceBug på fötterna.

När temperaturen ligger runt - 10 grader så tycker jag att det blir behagligare både för andningen och kroppen än vad det är vid - 3 grader. Undrar varför det är så? Inbillning eller finns det en förklaring? Ska se om jag kan få svar på det:)

Det blev en lugn runda i prattempo och distansen 6k. Jag ska försöka komma ut en sväng i morgon också. Jag har dock för lågt tempo och borde hålla mig inomhus på löpbandet för att jobba med farten. Eller så struntar jag i tempot det här året :)

Ska köra ett testlopp på 10k innan december är slut - såsom jag gjort de senaste månaderna, tiden håller på att ta slut så om jag inte ska springa vid 23 tiden på torsdag så är det bäst att jag tar mig i kragen och kör mitt testlopp snart.

Kram!

I dag var det Dagen då gränsen skulle flyttas...

Idag var det dags för årets sista långpass med arrangörerna Team Fakta.

Tyvärr så skulle inte jag delta på grund av förkylningen. Det blev sovmorgon för min del. Skottade snö i två timmar! efter frukosten. Skickade sms vid halv två tiden till Carina som var med och sprang, tänkte att det kunde ge lite extra energi.
Fick svar senare att hon avverkat nästan 62k i snömodden - vilken kvinna! Jag blev så trött av det så jag gick och vilade en stund på soffan :)

Min gräns får flyttas en annan gång - Karlstad 6 timmars till exempel.

Snart är det måndag och dags att gå till jobbet igen - gissa om jag skulle vilja vara ledig? Nästan alla på jobbet har semester så det är i allafall lugnt och skönt, jag ska rensa och städa bland papper och på servern. Det är nästan som att ha semester.
Börjar känna mig bättre så snart ska jag börja träna ordentligt igen. Testade lite igår och det kändes okej så snart så ska kilometrarna avverkas i ett högt tempo.

Herr Alvedon & Jag

Igår testade jag att springa på löpbandet och märkte att kroppen inte var med och inatt kom svaret med halsont och varm panna.

Det är skönt på nått vis att veta att det inte är en depression utan en hederlig förkylning som slagit till. Tråkigt bara att det sker i Jultid när man ska mysa och träna.

Jag och Herr Alvedon får se till att vi har det bra i Jul och göra det bästa av situationen.

I morgon är det äntligen Jul - såsom jag ändå har längtat. Hoppas bara att jag hinner klart med allt, fast det brukar jag göra på nåt vis.

då var den här - svackan

VILL INTE
HAR INGEN LUST
VILL INTE TRÄNA
VILL INTE ATT DET SKA BLI JUL I ALLA FALL INTE NU PÅ TORSDAG

Så känner jag det just nu. Det är inge kul, kommer säkert att gå över inom kort

Hoppas bara inte att det ligger en förkylning och lurar utan bara att det är en släng av vinterdepression.

Det är bra att jag har planerna ganska klara inför 2010 så jag får väl bryta i hop och komma tillbaka :)

Genomförd träning v 51

Vecka 51
Måndag Vila
Tisdag Pendeltågskaos.
Onsdag 9k på lunchen. Till frisören på kvällen.
Torsdag Kundfest på kvällen.
Fredag Begravning
Lördag Bodypump. Julhandling efteråt.
Söndag TSM 11k. Snöoväder! Julfixa hemma.

Denna vecka blev inte som jag önskade på träningsfronten. Så är det ibland och det är okej bara det inte blir för ofta.

Snö.... härligt vitt kallt

Det snöar mycket för att vara här - jag blir som ett barn på nytt. Ett par nygjorda snöänglar finns på tomten, vore det kramsnö så hade det funnits minst en snölykta och en snögubbe.

Tyvärr känner jag av en begynnande förskylning annars hade jag varit ute och pulsat runt, halkat runt i mina löpardojjor - JAG ÄLSKAR ATT SPRINGA I SNÖ.

Ett snöpulspass brukar ge mycket hög puls men ganska låg fart, men känslan av att kämpa fram i snön är helt fantastisk. Måste jag springa fort så får jag ta på mig Icebug skorna och letar upp plogade vägar :)

Planering 2010
Håller på för fullt och planerar träningen nästa år och vill ge ett STORT TACK till Per som har fått mig att tänka lite annorlunda än tidigare och inse hur jag bör träna för att nå resultat.

Min grundplan är att följa marathon.se träningsprogram för marathon 4 timmar, men med viss modifiering enligt Pers förslag.

Jag kommer att springa de flesta kvalitetspassen på löpband detta för att kunna pressa upp farten utan att bli distraherad av några intryck - (jag anser att det är fusk att springa på löpband och jag tror att kroppen mår allra bäst av utomhusträning, men nu är det farten som ska tränas). Alla långpass kommer ialla fall att ske utomhus tillsammans med TSM eller andra trevliga människor.

Min plan är även att försöka komma iväg till IF Linneas träningar på tisdagar. Jag hoppas att det kommer att gå bra att få ihop träningar med dem.

Jag kommer att fortsätta lägga upp en till två veckors planering i taget. Brukar ha hyfsad koll på hur det ser ut så långt fram. Det som är besvärligt är när det blir sent på jobbet då brukar inte träningsmotivationen vara på topp:( då brukar jag mest vilja komma hem och bara vara.


Det kommer att bli fyra löppass i veckan. Fördelningen ser ut så här:
Två intervallpass (fartlek, backe, intervaller)
Ett snabbdistanspass
Ett långdistanspass

Förutom löpningen kommer jag även köra:
En gång i veckan Boot Camp (militärträning) för att jag tycker det är så kul.
Två/tre gånger i veckan bodypump (muskelkonditíon med skivstång).
En gång i veckan yoga, ledarledd.
Vila minst en heldag per vecka.

Erfarenheten säger...
Att det ibland är svårt att få till all träning pga jobb eller familj. Då är det viktigaste att jag genomför löpningen, tror jag. Den är i allafall lättast att få till, ingen tid att passa...

Bodypump kan bytas mot styrka hemma, vill gärna ha snygga armar och axlar som tål att visas upp :)

Boot Camp kan möjligen få ersätta ett lätt distans pass - men bara möjligen.

Jag testar och utvärderar om ett halvt år.

Ut i snön nu och rulla runt, gör snöänglar, ta på dig löpardojjorna och ge dig ut på en tur innan plogbilarna gör snöfritt trottoarer och gator.

Härliga glittriga söndag.....

Söndag morgon och TSM träning!

Dagen till ära klädde jag upp mig - orange jacka, svarta långa tights, svarta/oranga gaiters och mina nya fina oranga skor. Får jag säga det själv så var jag jättesnygg!

Fick frågan innan jag åkte om jag var på väg till träning eller modevisning? Det är väl klart att man gör sig lite fin när man ska iväg och träffa så många fina människor. Tyvärr så glömde jag totalt bort att göra mig Lucia lik - får reparera det om några veckor genom att springa i tomteluva :)

Det var kanon skönt väder - några plussgrader och mulet fast ljust. Vi sprang på norra Djurgården och distansen för dagen var 11k men det blev 12k.

Det var väldigt ryckigt i tempot något som många klagade på (5,20 - 6,40). Men bana var fin, lite mer kuperat än det brukar vara - I like!

Vi avslutade med att springa upp från Uggleviken mot Stadion, lång backe säkert 600-700 meter.
Många var jättetrötta - huvudena hängde och stegen var tunga. Då testade jag att säga till tjejjen bredvid mig (lite för högt) lyft blicken och titta mot trädtopparna så öppnar man upp och får in mer luft i lungorna - då gjorde "alla" som var runt oss det. Jag och tjejjen fortsatte att prata eller rättare sagt jag pratade hon försökte att överleva backen:) jag snackade henne och några till runt oss upp för backen och hela sista biten in till Stadion. Fyra personer tackade mig och sa att de höll på att ge upp, vägra fortsätta, lägga sig ned och dö - hade jag inte börjat att snacka så hade de gjort det. Det var kul att höra!

Jag förstår det här med att springa två och två men det innebär inte att jag behöver gilla det. Man fastnar med en person och hur kul är det? jag vill ju snacka med flera :D Jag löste det genom att springa om och på så vis byta kamrat - undrar om jag upplevdes som jobbig...

För iallafall jag får mer energi av att byta partner och samtalsämne under rundan.

Ju fler kilometrar som avverkades desto piggare blev jag. Mot slutet fick jag hålla i mig för jag ville dra upp tempot. Underbart, hoppas jag känner likadant när rundorna över 25 ska avverkas.

I går skrev jag julkort, och skrev även ett till min morfar, hann stoppa det men det var nära att det åkte i brevlådan - konstigt hur hjärnan fungerar, men vissa saker är svåra att förstå eller acceptera inte vet jag. Fortfarande svårt att prata om min morfar, han är någon som betytt enormt för mig genom alla dessa år, det känns helt overkligt att inte få träffa honom på jul...

Det är tur att man har människor omkring sig som bara är underbara.

Genomfördträning vecka 50

Vecka 50
Måndag
Tisdag 3k morgon, 6k kväll + Bodypump
Onsdag
Torsdag Löpning 6k + Bodypump
Fredag
Lördag Bodypump+Yoga
Söndag TSM 12k

Allt som stod i planeringen genomfördes. Sprang snabbare än plan men det gör inte så mycket, tycker jag.

En tidig julklapp till mig själv

Det är bra att muntra upp sig själv med en liten present. Åkte på lunchen till Löplabbet och köpte mig ett par nya långdistansare - saucouny triumph, knalloranga.

Dessa ska invigas i morgon kväll.

Szalkais träningsprogram har startat i gång med 6k lättdistans i tisdags - jag gjorde den rundan på kvällen och en morgonjogg på 3k eftersom jag vaknade tidigt och var pigg. Min plan är att följa hans 4 timmars program och om jag hinner/orkar, utöka passen så veckans totala mängd blir högre.

Förra veckan var jag på återbesök hos min läkare. Jag har fortfarande kraftig inflammation i sköldkörteln och tendens till anemi. Detta innebär att jag får äta högre dos av hormonerna och fortsätta med 2 järntabletter per dag.

Träna får jag göra som jag vill och orkar - kroppen kommer att säga i från och inte orka hålla mitt tempo. Då är det viktigt att jag lyssnar och avbrotter/sänker farten på passet.

En plan för 2010 har börjat att ta form, det är att jag efter hand beroende på hur kroppen mår/tävlingar går/träningen framskrider bestämmer vilka lopp jag ska delta i. Får jag som jag vill så kommer det att bli många lopp som är väldigt långa :)

Genomförd träning v 49

Vecka 49
Måndag
Tisdag Löpning + Bodypump
Onsdag
Torsdag Löpning + Bodypump
Fredag
Lördag Bodypump+Yoga
Söndag

Paus....

....livet har stannat till en stund hos mig. Min älskade Morfar gick bort för några dagar sedan.

Jag kommer tillbaka....

Varför marathondistansen - du e inte tränad för det!

Det fick jag slängt i ansiktet för några dagar sedan.

På sätt vis stämmer det - för de flesta kan med "minimal" träning springa marathon på samma tid som jag. Det har jag sett bevis på - de mår dock inte lika bra som jag gör under och dagarna efteråt.

Titta på Anders Szalkais träningsprogram för att klara loppet, det är inte mycket träning de behöver lägga in för att ta sig runt.

Så varför grejar jag inte att springa snabbare (om jag nu bortser fr sjukdom och anemi) jag springer snabbare på träning än på tävling....

Jag har inte svaren än, har några förslag och det kan vara:

1) jag är rädd för att ta ut mig
2) jag är rädd att misslyckas
3) jag tror inte riktigt på mig själv
4) jag är inte snabbhetstränad
5) jag är uthållig men fyller på dåligt med energi under tävlingen
6) jag tränar inte tillräckligt/rätt

För att råda bot på detta så ska jag springa mer kvalite och ge järnet - typ kräkläge varje pass. Detta blir tufft för jag vet att jag inte gärna lämnar komfortzonen.
Arbeta med mer med mental träning. Får se om jag kan hitta bra litteratur som kan hjälpa mig att hitta rätt verktyg.

Jag ska under denna vecka analysera 2009 års träning och se hur det sett ut - kan vara missvisande utifrån resultat pga sjukdom - men jag borde kunna se vad för pass som jag genomfört även om tiderna har varit dåliga. Dock kan jag inte se om jag tränat korrekt eftersom jag inte fått något gensvar på träningen.

Genomförd träning vecka 48

Vecka 48
Måndag Vila
Tisdag Vila
Onsdag 10k testlopp 54:08 min
Torsdag Bodypump
Fredag Resdag Vila
Lördag Kalas 5,31k
Söndag Resdag 8,34k

Jag har fått en utmärkelse!

" I think you are an awsome girl!"

Denna fina utmärkelse har jag fått av Carina, stort tack :)

Detta innebär att jag ska skriva 10 saker om mig själv och sedan skicka utmärkelse vidare till tre personer. Denna utmaning/utmärkelse har Carina gett mig. Vet inte om det finns 10 saker att säga om mig, men försöka ska jag....när jag funderat lite.

Min viloperiod närmar sig sitt slut - skönt för jag gillar att veta vad jag ska träna och inte bara göra det jag känner för. Mitt fokus kommer att ligga på kvalitetspassen för att få upp farten till kommande tävlingsperiod. Långpassen gör jag tillsammans med TSM så de är inget problem de är bara att genomföra.

Har precis kommit hem från Norrland där jag fick springa i minusgrader och halka - min stackars rumpa frös, ska köpa mig ett par fleecetrosor i julklapp.
Testade min billiga pannlampa på lördag kvällen och den duger finfint - inte den bästa man kan ha men jag kommer nog inte behöva den så mycket så då duger den gott! Det var halt den kvällen så tempo blev väldigt lugnt - fick åka på fötterna i nedförsbackarna....
På söndagen hade Kung Bore andats så det var vitt överallt och några minusgrader - men inte lika halt. Tog mig en lite längre runda i aningens snabbare fart än normalt långpasstempo.

Tillbaka till utmärkelsen, vilka ska jag ge den till? får fundera mer på det.

10 saker om mig själv.

1) uppvuxen i en mellanstor stad.
2) tränat i hela mitt liv: Basket, fotboll, bordtennis, innebandy.
3) avskytt löpning fram tills jag fyllde 23 år.
4) det värsta jag vet är när man inte passar tider
5) det bästa jag vet är lugnet uppe på fjället/i kajaken ute i skärgården
6) har sprungit 5 marathon och en massa halvmarathon och så många millopp så jag tappat räkningen
7) utmanar mig på milen varje månad - examen är på premiärmilen i mars 2010
8) ska springa min första 6 timmars i Karlstad 2010
9) ska springa två Stockholm marathon till sedan får jag se om jag ska sluta springa
10) är ofta orolig att det ska hända människorna i min närhet något

Skulle vilja ge denna utmärkelse tillbaka till Carina :)

Jag vill ge utmärkelsen till Ellinor för att hon är den hon är. Till Sussie som kämpar på oavsett vad som händer. Sist men inte minst till Eva-Lena som har total balans i sitt liv (enligt mig).

Genomförd träning vecka 47

Vecka 47
Måndag jobba sent
Tisdag jobba sent
Onsdag jobba sent
Torsdag 3k uppvärmning. Bicepscurl, mage.
Fredag vila
Lördag Bodypump + Yoga
Söndag Backe med TSM + 16k

Tror knappt att jag någonsin tränat så här lite! det är tur att jag har viloperiod annars skulle jag bli stressad.

Löpning totalt 23,64k
Styrka totalt 1 bodypump pass och biceps och mage hemma.
Yoga totalt 1 pass

Jobba jobba jobba...och en belöning

Oj vad mycket jobb det har varit - gått upp tidigt och kommit hem sent...

Men nu är det över och det firar jag - genom att anmäla mig till Karlstad 6 timmars.

Den 6 februari 2010 ska jag springa min första 6 timmars.

Hur kul som helst....

Testade att köra booth camp (militärträning) i lördags morse - gissa hur kul jag tyckte det var?

Fattar inte hur det kommer sig att jag blir lycklig av att någon står och skriker åt mig och som är på mig så fort jag försöker maska lite.

Vi startade med uppvärmning i form av löpning. Sedan drog det i gång.
Armhävningar, ryggresningar, situps, plankan, lyfta stockar, benböj med stockar, axellyft med stockar, chins, dips mot kompisens knän, armhävningar mot kompisens knä, ålning under nät, däckrullning, och hela tiden där emellan var det löpning på en kuperad 300 meters bana.

Eftersom jag inte riktigt visste hur passet skulle se ut så var jag lite försiktig med att ta ut mig - det var nog för fy satan i gatan vilken träningsvärk jag har idag från midjan och uppåt.

Efter detta hade jag bokat ett spinningpass med rubriken "4 sekunder..." det var som jag trodde ett helt pass med bara Magnus Uggla låter - tillbaka till mina revolterande ungdomsår, hur kul som helst:)

Idag var det TSM träning - hade tänkt springa med 4 timmars gruppen, men kände mig feg (livrädd att gå ur bekvämlighetszonen). Så det blev 4.15 gruppen med mina favoritledare. Och idag var Eva-Lena tillbaka på träningen, jag blev så glad för hon har inte varit med tidigare i höst, så nu är ordningen återställd :)

Det var fartlek idag på schemat så efter uppvärmningen och löpskolningen var det dags att köra 15 min fartlek. Vi delades in i 4 mindre grupper och sprang sedan på ett led där den som var sist sprang om hela ledet och la sig efter loket längst fram. Jag hade faktiskt riktigt pigga ben! Personen innan mig fick springa drygt halva ledet innan jag fick börja springa och jag sprang om denna person varje gång! Som tur var kände jag han jag sprang ikapp och om, men jag tror ändå att han blev lite psykad.....
Cirka 15 sådana ruscher hann jag med innan det var dags för nedvarvning tillbaka till Östermalm. Missade att starta klockan på nytt efter uppvärmningen så jag har ingen aning om i vilken fart fartleken gick i. Distans blev cirka 9k på hela passet

I morgon hoppas jag kunna vara med på Huddinge AIS träningen med Petra Kindlund - tror det är intervaller som är planerat.

Veckan som kommer innehåller extremt mycket arbete - arbetsdagar på 14-18 timmar så jag får se hur mycket träning som får plats, tycker att det är viktigare att sova de timmar som dygnet har kvar. Men det är faktiskt bara nästa vecka sedan är det som vanligt igen.

November tycker jag är en trevlig månad - vädersäker, bjuder inte på några överraskningar, den månaden bara är.

Och om två veckor är det första Advent......

Viloperiod och planering av 2010

Viloperioden är inledd, vilket innebär att jag får träna som jag vill och hur jag vill under hela november. Halva månaden har ju redan gått och en del roliga pass har blivit framförallt styrkepass så jag går runt nästan hela tiden med träningsvärk i muskler som har blivit åtsidosatta under sommaren och hösten.

I helgen ska jag visst köra ett "militärpass" utomhus, Huddingehallen där jag tränar har en speciallördag med en massa prova på pass - då tar jag ju ett par som tilltalar mig :) Först militärträning i 1,5 timme sedan spinning i 1 timme med gamla Magnus Uggla låtar! Danspass skulle jag vilja testa men man måste faktiskt tänka på övriga deltagare så dansen får jag fortsätta att utöva när jag är på krogen :)

Planering av 2010 är inte så lätt - jag vill väldigt mycket, men det kostar en del både i pengar och semester dagar. Och så är det inte klart vad doktorn kommer att säga när jag träffar honom om en dryg vecka - men jag känner mig starkare och piggare så jag tror att han kommer att säga att jag kan träna på som jag vill :)

Skulle vilja göra 4 marathonlopp under 2010 för att springa Stockholm Marathon 2011 som mitt 10e marathonlopp.
Min dröm vore att göra Paris Marathon, Stockholm Marathon, Månkarbo Marathon och Berlin Marathon under 2010 - men som sagt det är en dröm. Ska leta fram några Marathon som ligger så nära Stockholm som möjligt.

Förutom dessa Marathon så vill jag springa 6 timmars i Karlstad, 6 timmars i Skövde, Lidingö ultra, Borgsjön runt, Göteborgsvarvet, Stockholm halvmarathon, tjejmilen, Midnattsloppet, Premiärmilen, Lidingöloppet, Hässelbyloppet.

Bokade lopp är Stockholm Marathon och Göteborgsvarvet.

Vet faktiskt inte hur jag ska få tid att träna till allt detta :D

New York Marathon

Fredag 30 oktober 2009
Äntligen dags för årets stora mål!

Åkte hemifrån vid 6 tiden för att möta Andrea vid Cityterminalen för vidare transport ut till Arlanda.

Checkade in, kollade taxfreen och tog en kaffe. Boarding.

Resan över gick bra jag hann kolla på tre filmer, Andrea sov hela vägen för hon skulle till sportmässan i N.Y och jobba i Stockholm marathons monter.

En helt otrolig fantastisk landning med en utskikt över Manhattan, WOW.

Väl på Hotel Beacon och incheckad så fick jag träffa mina rumskamrater (Andrea fick eget rum...)tre helt vanliga tjejer/kvinnor i min ålder. 1 från Göteborg och 2 från Stockholm. Susanne, Anna-Lena och Katarina.

Susanne och Anna-Lena åkte till Sportmässan för att hämta ut nummerlappen. Jag och Katarina gick ut en sväng för att kolla in läget och för att äta på någon trevlig restaurang som hade pasta på menyn.
Vi hittade en trevlig gemytlig italiensk restaurang några kvarter bort. Pasta beställdes, här gäller det att ladda inför söndagen. Jag somnade gott den kvällen.

Lördag 31 oktober
Jag vaknade 04.00, klarvaken.... gick upp till slut vid 05.30 och stack ut på stan för en kaffe och en macka. Hittade ett (1) öppet fik - fick köpa kaffe och en croissant med mycket lite fibrer i. Som tur var hade Susanne gröt med sig som hon bjöd mig på.

07.30 var det avfärd till Vänskapsjoggen - vi promenerade i samlad trupp till FN huset för att lyssna på en massa tal innan starten gick. Vad många kreativa människor det finns - japaner med tallrikar med sushi på som hattar. Fransmän med baguetter, vin, mustacher och randiga kläder. Holländskor i träskor och traditionella klänningar. Danskar med hundöron och så vi svenskar som på sin höjd hade fotbollströjor och kanske ett blågult band i håret. När jag gör detta lopp igen så ska jag hitta på något mer kreativt :)

Tiden rusade iväg och vi hann knappt tillbaka till hotellet och duscha innan jag, Katarina och Anna-Lena skulle iväg på banbesiktning/sightseeingtur. Vi fick se stora delar av N.Y vilket jag är mycket glad för. Katarina och jag hoppade av vid sportmässan för att hämta nummerlappen och shoppa lite. Några fynd blev det.

Vi bestämde oss för att promenera tillbaka till hotellet för det såg inte så långt ut på kartan...det var längre än vi trodde så det tog längre tid än vad vi kunde tro - men vad gör det när vi träffade rockgruppen KIZZ på vägen (Halloween utklädda människor på väg till fest). Senare på kvällen när vi var på väg till pastapartyt vid Tavern on the green såg vi massor av barn och vuxna utklädda som sa "Trick or treat" till kretiochpleti. Det var en kö till pastapartyt som säkert var 2 kilometer lång, den ville vi inte stå i så vi gick till en restaurang istället.
En god Hamburgare slank ned innan vi stack för att kolla in Halloween paraden och fyrverkerier i Central Park. Trötta efter dagens äventyr somnade vi alla gott - i morgon är det dags!

Söndag 1 november 2009
Vaknade 02.00. Somnade om.
Vaknade 03.10. Somnade om.
Vaknade 04.00. Somnade om.
Vaknade 04.55. Steg upp.
Tror jag var lite nervös inför dagens uppgift...

Frukost. Toalettbesök. Vätskebälte. Sverigetröja. Lypsyl. Gamla kläder att kasta. Garmin - check.

06.30 klev jag ombord på bussen som skulle ta mig till starten. Klockan 08.20 klev jag av framme vid starten, det var mycket trafik så det tog sin tid.

Behöver gå på toa, nummer 2...hittar en som är så vidrig, har du sett tv programmet Playa del Sol där är en slutscen på en bajamaja vid stranden? den toan var fräsch i jämförelse med denna...Toa nummer två har inget papper....jag börjar få panik om jag inte får s*ita snart så kan jag inte starta. Slussas in i startfållan och där finns räddningen...

Med ett PANG går starten och jag börjar röra på mig framåt - efter 5 min når jag starten och börjar springa uppför och över Verzanno bron. Fantastisk utskikt!!

Vi lämnar alltså Staten Island för att springa in i Brooklyn. Det är massor av människor som står i dubbla led och hejar på. You looking good! Go Sweden go. Detta får jag höra nästan hela vägen in i mål. Många olika band spelar längs banan och bjuder på en massa olika musikstilar.

Plötsligt slutar jublet och kommer in i Williamsburg där vi löpare blir totalt ignorerade av invånarna - undantag några modiga barn som försiktigt vinkar till oss. Invånarna har nästintill identiska kläder och karlarnas polisonger är långa och lockade....

Jublet kommer snart åter och jag passerar 21,1k otroligt tänker jag för det känns knappt som jag har startat loppet.

In en sväng i Queens - här förändras människornas klädstil och såklart musikstil. Nu är jag framme vid en bro som är gul och som alla varnar för men det går så lätt uppför och jag trycker på neråt - detta är ett misstag kommer jag att förstå senare.
Det är något oerhört sorl som hörs när jag är på väg nerför som jag inte riktigt kan förstå vad det är - svänger in på Manhattan och då förstår jag det är så många åskådare som hejar på - vi snackar om minst 4 rader med åskådare utmed kravallstaken. Sån otrolig kick så jag börjar nästan gråta.

Många saker tänker man på under ett marathon men en sak som jag tänkte på flera gånger det var att det var så många poliser ute - de stod och vaktade loppet i varje gatukorsning och att männen var otroligt grova i kropp och käkar.

Springer in i Bronx för att börja vända tillbaka in mot målet, en snabb sväng in i Harlem och sedan en lång seg backe innan banan svänger in i Central Park.

Nu hade jag ont i knänan ont i ljumskarna så jag längtade efter att få byta betongvägen mot en härlig parkväg. Vaddå parkväg asfalterad väg var det jag fick när jag äntligen var i Central Park :( Hade i allafall krafter kvar till en riktigt snygg spurt de sista 800 yards. Mår toppen efteråt, ont men inget illamående. Får sällskap med en tjej som bor på samma hotell som jag tillbaka till hotellet - med ett stopp på Starbucks och en god kopp kaffe. Efterlängtat bad och sedan festmiddag med övriga Springtime deltagare.

Det var många som persade på banan - inte jag dock, men jag sprang snabbare än vad jag trodde jag skulle med tanke på all sjukdomselände som drabbat mig.

Måndag 2 november 2009
Upp tidigt för att fixa en finisher tröja -lite stel och svullna fötter, men inget att tala om.
Frukost på rummet och sedan ut och göra N.Y sightseeing och shopping.
Vi bodde på 74 gatan Broadway och vi startade därifrån ner mot Central Park mot 5e avenyn gick hela 5 avenyn och kom på kvällen fram till Brooklyn Bridge gick över den och njöt av alla neonljus över Manhattan. Tillbaka över bron till tunnelbanan vid City Hall för att åka tillbaka till hotellet - var tillbaka 22.30 snacka om långpromenad. Vi såg massor av sevärdheter och shoppade lite också - kanondag alltså.

Tisdag 3 november 2009
Morgonjogg i Central Park - kameran var med och jag fotade klassiska filmscener från Central Park och otroligt vackra vyer.

Frukost på Amerikanskt vis på en diner - american blueberry pancakes med tillbehör.
För min del var det bara att återvända till rummet för att packa och sedan strosa runt lite innan bussen skulle hämta mig och övriga resenärer som skulle tillbaka till Sverige.

Onsdag 4 november 2009
07.10 landade planet och jag var jättetrött efter för lite sömn på planet.
Men lycklig - ska göra om detta en gång till i mitt liv men ska stanna kvar längre.

Genomförd träning 43-44

Vecka 43
Måndag Vila
Tisdag Löpning 5k på löpband (årets bästa tid) + överkroppsstyrka
Onsdag Vila
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag Löpning 10,2k + 3 timmar spinning
Söndag Runoff med TSM 5k tror jag

Vecka 44
Måndag Löpning med Huddinge AIS 9,5k + intervallstege
Tisdag Vila
Onsdag Vila
Torsdag Vila
Fredag Resdag
Lördag Vänskapsjogg 6k
Söndag N.Y Marathon

Laddning påbörjad....

Japp då var det dags för att plocka ur kolisarna ur kroppen för att ladda in med nya fräscha. Körde sista kvaliten idag en intervallstege 5-4-3-2-1 min och farten var okej.

Så nu är det LADDNING som gäller både med mat och mentalt - ska tänka på den perfekte löparen och se mig själv i denne springa hela maran på söndag.

Detta innebär att jag går in i min "bubbla" för att ta hand om tävlingsnerver (ja jag har sånna...), resfeber och framförallt den mentala laddningen.
¨
Fram tills dess att jag kommer tillbaka så säger jag bara - Ha det så himla bäst!

Oj vad tiden går snabbt...

Tänk att det redan blivit torsdag!

Är inne i en tuff period på jobbet nu samtidigt som jag spurtar mot NYC - än så länge håller jag ihop, inga skador/förkylningar.

Min träningsplan som jag hade satt upp för NYC har ju inte gått som planerat. Tiderna har varit väldigt dåliga i och med min sköldkörtel sjukdom, mot vad jag brukar kunna prestera. Har iallafall genomfört många pass och hållt en okej veckomängd, kvalitetspassen kunde ha varit flera dock.

Jag tjatar om att jag inte har några krav på mig när det gäller NYC mer än att ta mig runt och ha kul - MEN det smakar så illa, jag vill så gärna nå det målet som sattes upp i våras. Jag vet att det inte är realistiskt så därför har jag satt upp ett nytt mål. Det är att om jag klarar att ta mig runt innan maxtiden på Paris marathon så ska jag bjuda mig på en resa till Paris och ett marathon i den romantiska staden :)

Måndag är veckans första dag...

....och helgen har varit bra?

I fredags slog jag till med min bästa tid i år på milen - 56:27. Sub50 innan april börjat är planen, som det känns nu så grejjar jag det.

Kände av baksidorna på lördagen - med det gav jag blanka f-n i för långpass hade jag planerat PÅ LÖPBAND. Fy och oj vad det blir mentalt jobbigt - benen mjuknade efter några kilometrar men huvudet blir alldeles snurrigt av att springa på löpband. Jag fick varva gång med löpning - fick i hop mina 25k och en bra tid (inte snabb tid utan lång tid:)) Mycket nöjd med mig själv.

Söndagen hade jag planerat en återhämtningsjogg på 7,2k för att få ihop marathon distansen på tre dagar - mina ben VÄGRADE - tog en promenad med lillen, det var lagom.

Idag är det sjukstuga här hemma, inte jag dock, men min träning med Huddinge AIS flyger sin kos för ta med en sjukling till träningen gör man bara inte. Kanske tur för jag är fortfarande stel och öm i mina hamstrings så en återhämtningsjogg och lite styrka i källaren kanske är en bra plan.

Träning vecka 41 och 42

Vecka 41
Måndag Intervaller 2-3 min med Huddinge AIS
Tisdag
Onsdag Långpass från jobbet och hem 16,2k
Torsdag
Fredag
Lördag Långpass 31k
Söndag

Vecka 42
Måndag Morgonjogg 7k
Tisdag
Onsdag Situps + armhävningar
Torsdag 30 min vattenlöpning
Fredag Löpning snabbdistans 10k + mage + biceps + armhävningar
Lördag Långpass på löpband 25k
Söndag Situps

Vattenlöpning+startbevis=torsdag 15 oktober

Idag har jag testat vattenlöpning. Tror att jag fick till det med ett rejält rundtramp och hög intensitet - men det var inte speciellt jobbigt... trodde faktiskt att det skulle vara tuffare så jag undrar om jag inte gjorde något galet. Får försöka lura med Carina och se om hon har några tips i bakfickan.

I posten var det ett kuvert från Springtime och i det brevet låg min start till N.Y marathon - fast det hade blivit lite tokigt, jag har fått fel födelsedag. Det ordnar sig säkert annars kan jag ju alltid skylla på att jag är mycket äldre än vad jag ser ut att vara och att det är okej att det tar tid och ta sig runt ett helt marathon vid min höga ålder :)

Det ska bli så spännande att få resa till N.Y och nu börjar även suget i magen inför loppet att infinna sig.

Oj, vad jag ska shoppa när jag är där - ska ta en stooooor resväska med mig så jag får plats med allt när jag ska hem.

Vinterjacka
Löparskor långdistansare
Löparskor trail
Damasker
Ultra rygsäcksväst
Hörlurar
Dator
Baseball handske och boll
Handväska
Smink
Några totalt onödiga saker...
En sak som det står N.Y på.

Och så ska jag se lite turistgrejjer - Frihetsgudinnan och sånt.
Självklart så får jag inte glömma att njuta av alla metrarna som ska klämmas den 1 november.

Vill inte - det vill jag visste!

Jag är inte kompis med mig själv!

Det är 19 dagar kvar till N.Y marathon och jag börjar bli förväntansfull, inte på tävlingen utan på att få resa till N.Y.

I måndags skulle jag på undersökning på ST Görans sjukhus (sånt som tanter får göra när de fyllt 40 och huden har blivit slappare).... undersökningen tar typ 5 min och är inte värre än ett blodprov. Men för att ta mig dit så bestämde jag mig för att springa, inte hela vägen utan först till pendeltåget (2k), åka till Karlbergs station springa därifrån till ST Görans (3,5k), undersökas och sedan springa till jobbet (1,5k), duscha äta frukost och börja jobba. Snacka om kanon bra start på en arbetsdag!

Så skulle jag vilja starta alla morgonar.

På kvällen skulle jag träna med Huddinge AIS men jag hann inte, stannade kvar på jobbet till 21.30 för att få undan en del.

Idag försov jag mig - tror inte att väckarklockan ringde. Bestämde mig för att försöka att komma iväg i tid från jobbet och springa en bit eller hela vägen hem. Jag blev kvar till 20.30....är hemma nu och osams med mig själv - varför byter jag inte om och går ut och springer en runda eller går ned i källaren och springer på löpbandet och kör lite styrka efteråt.
Trött, hungrig, mätt, lite sjuk, ingen lust - vad är det för fel på mig - jag älskar ju att springa.

Vet att jag brukar ha en svacka så här års för jag tycker det blir så "besvärligt" med att det är mörkt och kallt ute - brukar gå över när det blir kallare och jag får in rutin att springa när det fortfarande är ljust ute...Därför brukar jag ha paus från löpningen så här års men det går inte i år för jag ska springa ett marathon 1 november.

Nu ska jag gå och lägga mig och försöka bli sams med mig igen.

Hösten är vacker - när solen skiner

Vaknade till en fantastisk höstdag med 5 plussgrader, strålande solsken - en perfekt dag för långlöpning.

Jag ville klämma 30k för att känna hur det känns - det har ju varit lite väl få långpass på sista tiden.

Startade min färd in mot staden efter drygt 10k nådde jag Årstabergsbron, när jag hade kommit över den svängde jag av mot Eriksdalsbadet för att ta mig över till andra sidan av Årstaviken. Passerade under Liljeholmsbron och tog mig runt halva trekanten innan jag vek av mot Vinterviken. Det var många som satt i solen och fikade vid cafeét där, men något fika stod inte på min plan utan jag hastade vidare bort mot nästa fik, Kolingsborg. Inte heller här hade jag planerat för ett stopp, även om mina krafter började att tryta och be om energipåfyllning - vid coop vid Mälarhöjdens t-bana blev jag tvungen att köpa frukt för jag hade fått soppatorsk! Fick gå en stund efter det för jag är inte så bra på att äta och springa på en gång.
Nu var det verkligen bara de sista kilometrarna kvar och jag kämpade på - nådde Korkskruven vid Segeltorp/Älvsjö och klockan sa 31k och jag ringde efter skjuts sista biten (4k) för det hade blivit för långt.

Om jag hade varit som min kompis Carina så hade det funnits med fina bilder eftersom hon oftast har med sig kamera....men jag är jag-så det blir inga bilder.

Hoppas att hösten stannar ett tag till - såsom den var idag!

Träning vecka 40

Måndag Löpning: uppvärmning, 4x700m, nedvarvning. Styrka.
Tisdag Vila
Onsdag Vila
Torsdag Simning 30 min
Fredag Löpning 5k snabbdistans
Lördag Bodypump + Yoga
Söndag Återhämtning 10k + mage

Visst fick jag ihop lite träning denna vecka dryga 20k - känns som en okej start.

Grattis säger jag!

Idag gick mitt favoritlopp - Lidingöloppet. Det var en fantastisk vacker höstdag som visade upp sig med solsken och 19 grader!

Min första DNS, vill aldrig mer vara med om en sån.

Jag har kollat in resultatlistorna och de som jag har hittat har gjort ett strålande jobb - STORT GRATTIS till er alla som tog er runt och ett EXTRA GRATTIS till er som fick en fin silvermedalj.

Min plan att jogga första 15 och gå resterande 15 grusades redan för en vecka sedan när feber och ont i halsen dök upp. Nu sitter jag här med en rejäl förkylning som jag gärna ger bort till någon som känner för en sån :) Tycker att det räckte med hypotyreos och anemi men det tyckte visst inte min kropp.

Tror jag ska anmäla mig till Lidingö Ultra för då slipper jag vänta så länge till nästa Lidingölopp.

Det är i allafall en plan...

Om jag ska få behålla mitt förstånd så måste jag åtminstone få planera in framtida träning. Jag passar på att köra rehab för min hälsena och en del styrka, nästa vecka drar jag i gång med mer seriös löpträning (om kroppen vill). Vaknade faktiskt i morse med halsont och varm panna men det är nästan borta nu, vet inte om det är sköldkörteln som gör att det känns som ont i halsen (jag intalar mig det i allafall).

Min plan ser ut så här:

Rehab träning för min hälsena:
* styrka för höfterna genom gummibandsträning
* tåhävningar för vaderna

Magmusklerna tänkte jag visa upp, så de ska tränas ordentligt. Har inte riktigt kommit underfund med hur, så tillsvidare har jag tänkt att minst 100 "situps" av nåt slag varje dag.

Armhävningarna som jag var duktig på förut har gått i träda så nu är det dags att få fram styrkan där igen, börjar med 10 armhävningar per dag.

Lidingöloppet kommer jag att springa de första 15k och gå resterande 15k (om läkaren säger okej till det) jag fixar inte att göra en DNS.

Den 4 oktober köra långpass helst utomhus om jag kan få ihop det annars blir det löpband.

Den 11 oktober köra långpass på Lidingöbanan så hårt jag bara kan, ska försöka få med mig någon.

Den 18 oktober långpass helst utomhus om jag kan få ihop det annars blir det löpband.

Den 25 oktober Run off med TSM - vet inte vad det innebär i dagsläget vad jag vet är att det är en vecka kvar innan ING N.Y Marathon!

....och så håller jag på och kollar in roliga lopp under 2010, ojoj det blir svårt att välja.

Ett axplock:
6 timmars i Karlstad
6 timmars i Skövde
Höga Kusten marathon
Stockholm marathon (redan anmäld)
Månkarbo marathon
Berlin marathon
Vetex
SUM
ÅSSÅVIDARE....

Träningsförbud!

Var på återbesök hos läkaren i eftermiddags, de var väl inte de roligaste beskeden han kom med.

Kraftig inflammation i sköldkörteln samt hypotyreos (låg ämnesomsättning) och järn- och blodbrist.

Sitter här med medicinerna - en tablett för sköldkörten på morgonen efter 2 timmar ska 2 stycken 100 g duroferon tas och så runt middagstid ska 2 till tas. Det är ju att be om magproblem - läkaren sa att jag kunde ringa om det blev för besvärligt...

Och så ska jag gå på täta kontroller så medicinen hamnar i rätt dos. Det brukar ta cirka 6 månader innan sköldkörtel medicin har kommit i rätt dosering.

Lite försiktigt frågade jag läkaren om det var träningen som hade gjort detta mot mig och ännu mer försiktigt om jag får träna.

Länge tittade han på mig och svarade att nej det är inte träningen som gjort mig sjuk. Vad var det för träning och hur mycket var det jag hade planerat undrade han. Jag viskade fram att jag ska springa LL om knappt två veckor. Då tittade han på mig ännu längre, böjde sig fram över bordet och sa att det är ingen bra idé om jag vill ha hälsan i behåll.
Ordination träningsförbud i ett par veckor - om jag känner mig piggare då så kan jag så smått börja träna igen. Och efter ytterligare två veckor efter att nya prover tagits och analyserats så kanske jag kan få träna ungefär hälften av det jag brukar göra.

Efter det svaret så finns det ju en fråga till att fråga honom om och det är vad han tror om den 1 november och N.Y Marathon - provsvaren avgör hur jag har svarat på behandlingen......Tror det är bäst att kolla upp vilka regler vid avbokning pga sjukdom...

Kroppen är körd i botten och nu börjar jakten på att komma tillbaka till toppen!

Genomförd träning vecka 36+37

Vecka 36
Måndag Lätt mage hemma
Tisdag Uppvärming löpning. Lätt styrka och mage hemma
Onsdag Lätt styrka och mage hemma
Torsdag Löpning 1k
Fredag Löpning 1k
Lördag Löpning 1k
Söndag 22k på LL banan

Vecka 37
Måndag uppvärming 1k. Mage hemma
Tisdag styrka hemma+löpband 1k
Onsdag Löpning 1k
Torsdag Löpning 1k Styrka och mage.
Fredag Löpning 1k
Lördag Stockholm halvmarathon
Söndag Löpning 1k

Testa LL-banan och kroppen

Bestämde mig i morse att jag åker till Lidingövallen och springer de sista 22 kilometrarna på Lidingöloppet mest för att testa vad kroppen säger.

Vi blev indelade i grupper efter vilken kilometertid vi ville hålla - jag ställde mig längst bak, bakom 6.30 gruppen eftersom jag planerade att "springa" i 7.00-7.30 tempo.
De snabba grupperna älgade iväg och snart var det vår tur att lufsa i väg. Eftersom vi utgick från lidingövallen så blev de första 7 kilometrarna lättlöpta fram tills de kuperade kilometrarna började (15k på LL 30) mina hamstrings hade redan innan träningen varit i "kramptillstånd" och nu drog jag på mig mjölksyra, men jag kunde springa bort mjölksyran så snart det slutade gå uppför.
Aborrbacken kom och det kändes som att näsan nuddade marken innan jag insåg att det går visst uppför här. Fick gå en bit inte så långt kunde börja springa på ganska snabbt igen och snart var skylten där att toppen var nådd - 48 möh. Efter aborrbacken så blir det ganska lättlöpt igen fram till backen vid golfbanan och sen står det inte på förrens man är framme vid Grönsta.

Så snart vi springer in i skogen så händer något med min kropp och knopp. Jag hamnar i ett euforiskt tillstånd där jag bara njuter och får kraft och energi från skogen - jag blir lycklig i varje liten del av min kropp. Även när det går tyngre så spelar det ingen roll för jag är på den plats jag trivs som bäst.

Nu höll jag ett lågt tempo jag snittade 6.47 min/km - snabbare än planerat - det var inte meningen! Benen var starka och de flesta backarna märkte jag inte av. Detta blev ett riktigt lågpulspass med en snittpuls på 140bpm.

Nu håller jag tummarna för att jag inte gjort något dumt och att när läkaren ringer i morgon säger att de senaste proverna var bra:)

Gav mig själv en present idag en ljusrosa stickad tröja med båthals - hösten välkomnas!

Tråkiga grejjer + roliga grejjer = Livet

Träningen har legat lite lågt de senaste veckorna pga av att min kropp inte orkar - får kramper, mjölksyra osv. Jag orkar inte ens hålla vanligt långpass träningstempo på mina kortare rundor - nåt e inte som det ska.

Jag lider verkligen av att inte kunna ljuga när mina träningskompisar frågar hur det är - utan jag svarar att det är typ skit jämmer och elände...det är inte juste att dra ned dem i mitt träsk av negativism. Hoppas att jag snart kan svara att allt är toppen precis som det ska vara (utan att behöva ljuga).

Det som stressar mig; är att jag missat en del långpass eftersom det varit Midnattsloppet och Tjejmilen (och att jag inte orkat). Jag borde vara uppe i långa distanser nu 26-28k men det är jag inte. Nu i helgen blir till att testa LL banan men endast 22k - nu är iofs den banan ganska kuperad så det kanske jämnar ut sig. Nästa helg är det Stockholm halvmarathon och det är inte heller speciellt långt.
Nu är det som det är och inte mycket att göra åt just nu - bara att se till att träningen blir bra den som jag har framför mig.

IDag ska jag på läkarbesök och ta en del prover. Får se exakt vad det är som ska tittas närmare på. Förhoppningsvis så hittar de något som går att bota, annars är jag bara inbillningsjuk....
Det är en trevlig läkare jag ska träffa - han ifrågasätter inte min ålder och den träning jag gör utan förstår att det är så här mitt liv ser ut om jag ska trivas och må bra.

Förutom det tråkiga så händer det en massa kul saker. Jag har byggt upp ett minigym hemma - bestående av löpband, sit-up bänk, träningsbänk, hantlar och skivstång. Allt är inte riktigt klart ännu men kommer att bli det inom kort. Ska sätta ett datum när allt ska vara klart så ska jag inviga det nya rummet med champagne.

Varför kan man ju undra när det finns gym och massor av ställen att springa på utomhus. Jag kommer inte sluta att gå på gym eller springa utomhus - detta är en förenkling på vardagen, ibland går det inte att ge sig iväg och träna. Men tiden finns och nu även utrustningen!

På fredag ska jag till frisören - ni som brukar träffa mig tänker säkert; att det var då inte en dag för tidigt:)

När jag är klar hos frissan hoppas jag att jag ska hinna iväg på ett första sim pass. Jag har lärt känna en tjej som är bla simtränare och hon ska hjälpa mig på traven så att jag lär mig att crawla, eller i allafall får till ett mer "ekonomiskt" simtag. För det är ju så att jag under många år har velat genomföra ett triathlon-detta är en början till ett sådant genomförande.

Tjejmilen sprang jag i söndags, det var mycket trångt de första kilometrarna, men när det lättade så fick jag till bra kilometer tider - sista kilometern klockades på 4:47 vilket är väldigt bra för att vara jag.

Ta hand om dig!

Genomförd träning vecka 35

Måndag Core (hemma)
Tisdag Yoga
Onsdag vila (Massage)
Torsdag TSM snabbdistans
Fredag vila
Lördag vila
Söndag Tjejmilen

Total cykling 170k
Total löpning 17k

Nya ben önskas...

Jag älskar att cykla till jobbet, frisk luft, fågelkvitter - en underbar start på morgonen. Jag har alltid sett på min cykling till jobbet som transport och inte som träning. Måste nog erkänna att jag inte är tillräckligt tränad för att cykla runt 35 kilometer varje vardag samtidigt som jag ska springa fyra gånger i veckan. Helst även få in två styrkepass och minst ett yogapass.

Mina tider på löpningen sjunker som en sten till havets botten - finns ingen kraft kvar i benen. Att jag skulle vara övertränad tror jag inte på - däremot inte tillräckligt tränad för att palla med.

Idag var jag på yoga och i varje position fick jag kramp, det brukar jag inte få, så jag tog beslutet att intervallpasset som var planerat fick ställas in. Trist men går det inte så går det inte.

Jag skulle vilja cykla i åtminstone två och en halv vecka till - helst hela september ut. Har inte bestämt mig, men jag har en del lopp framför mig och mitt favvo lopp kommer snart, Lidingöloppet - vore kul om benen ville vara med mig då, så jag bara kan njuta i alla sköna kilometrarna.

Sen är det ju det här med svininfluensan, jag är inte rädd för den - jag är rädd för att bli sjuk, det hatar jag! Jag tror att ju längre jag cyklar desto bättre är det för då slipper jag trängas på pendeltåget bland alla människor - nu behöver jag "bara" träffa mina arbetskamrater. Årets mål närmar sig och åka på influensan - svin eller inte, vore inte speciellt lyckat som uppladdning inför N.Y Marathon.

Läste någonstans att influensa vaccin kommer till Sverige den 26 september och då ska de börja med riskgrupperna - så innan det skulle bli min tur så har jag säker varit både i N.Y och hunnit med att fira Jul - och då vete katten om jag vill ha nåt vaccin, jag är emot att vaccineras för influensa för det tycker jag att kroppen ska ta hand om själv. Däremot är jag för vaccinationsprogrammet som barn får som skyddar mot en massa sjukdomar som i stort sätt blivit utrotade tack vare det programmet.

Eller måste jag vaccineras? är det frivilligt? hmm det ska jag kolla upp.

Humöret är dock på topp - och livet är i full gång!

Genomförd träning vecka 34

Måndag Core
Tisdag Yoga
Onsdag Lätt distans 6k
Torsdag TSM kort intervall
Fredag vila
Lördag vila
Söndag Långpass 22k med fartökning

Alla vardagar cykla tor till jobbet. 32k varje dag.

Total distans löpning 35k

Tappade ett löppass - cyklingen suger verkligen musten ur benen.

Plötsligt händer det...

Precis så, plötsligt händer det och man ligger som en strandad säl på marken, inser inte riktigt hur det gått till - men trillat har man!

Det gjorde jag på Midnattsloppet.

Mina förberedelser var de bästa tänkbara inför årets upplaga av Midnattsloppet, fötterna hade blivit ompysslade och tånaglarna nymålade i en rosa nyans.
Träning?
jorrå det har jag underkastat mig så mycket som bara gått att få in mitt livsschema.

Starten gick 22.15 och det loppet startade, gick lite väl långsamt i de inledande kilometrarna. Det var nog iofs bra för redan på Ringvägen var det 3 personer som halkade på den hala asfalten, det var som om man hällt ut såpa på vissa ställen...

Jag gillar verkligen den nya bansträckningen det gick att hålla uppe ett bra tempo eftersom det sluttade nedåt mest hela tiden :)

Efter "Hammarbyallé" (tvärbana spåret) så kom en vänstersväng upp mot kyrkan - där stod den - den svarta klumpen som stoppade min framfart, jag gjorde någon knix eller nåt för jag kom nästan över den, men flög som en projektil genom natten gjorde jag, snabbast flög dock mina glasögon! Som tur var hittade jag glasögonen och linsen som lossnat ur bågen. Försökte fixa tillbaka linsen men lyckades inte med det, utan stoppade på mig glasögonen och fortsatte, tuff som jag är:). Det ömmade en del från mina ädlare delar (jäkla tur att jag inte är kille).

En sak jag brukar fascineras av är hur kort ett millopp är, knappt har starten gått innan man ser 7 kilometers skylten och sen är det målgång. Samma var det även denna gången - fast det var med nöd och näppe jag såg kilometer skyltarna utan glasögonen.

Tiden blev så bra som man kan förvänta sig: 1 timme 5 minuter och 10 sekunder, sug på den du!

Träffade på Mia och Marie som hade hoppat in som Stand-in för mina arbetskamrater som hade bangat detta roliga lopp, för att ta en bärs och sedan åka hem.

Hemresan blev kul (inte) tog 00.15 pendeln och blev stående vid Årstaberg i 40 minuter i ett överfullt tåg med massor av svettiga löpare utan att dörrarna gick att öppna - till slut fick de upp dörrarna och vi kunde kliva av och vänta in nästa tåg som kom strax efter ett. Det var inga problem att somna när jag efter en lång varm dusch.

Nästa år ska jag springa 15 minuter snabbare än i år - vi ses då!

Genomförd träning vecka 33

Måndag Vila

Tisdag Löpning snabbdistans 6k+YOGA
Inte sepciellt snabbt, kroppen vägrade.

Onsdag vila

Torsdag vila

Fredag vila

Lördag Midnattsloppet 10k

Söndag ? är ej slut ännu..

Cyklade måndag-fredag till och från jobbet.

Total distans löpning 16k
Total distans cykel 170km

Sommarsemestern över för denna gången

Vad snabbt 4 veckor går när man själv bestämmer över sin tid. Nu är jag tillbaka i vardagslunken med allt vad det innebär. Jag minns Ving resors reklam som gick på tv för något/några år sedan - där en person njuter och minns den sköna känslan av sol och semester - denna känsla vill jag ha och kunna plocka fram när dagarna blir kortare och mörkret kryper närmare.

Men än är inte hösten här!

Nä jag ska ta vara på kvällarna så mycket jag bara kan med härliga löpturer, och sitta på altanen och njuta av sensommarkvällarna, blir det för kallt att sitta där så får jag väl svepa en filt runt mig.

Hoppas att vädret tillåter mig att springa i kortatights ända in i oktober innan de långa tightsen måste på.

Nu till helgen är det dags för Midnattsloppet - och jag hoppas innerligt att det jag känner i halsen är inbillning och jag kan göra ett bra lopp. För dagens pass (snabbdistans) gick inte speciellt bra, jag hade en plan:
Värma upp i 7 min tempo i en kilometer.
Andra kilometern 6.30 min.
Tredje kilometern 6.00 min.
Fjärde kilometern 5.30 min.
Femte kilometern 5.30 min.
Sjätte kilometern 6.00 min.
Sjunde kilometern 6.30 min.
Åttonde kilometern 7.00 min. Nedvarvning

Men så blev det inte.

Det blev 6 kilometer med två stycken kilometrar i 6.18 tempo resten runt 6.30-7.00. Snitt tid 6.27 min på rundan - vad var det för snabbt med det? Det är ju långsammare än vad jag springer mina långpass på med TSM.....Kan det vara så illa att en förkylning är på G? Jag känner nåt i halsen och så börjar jag bli lite snorig....(SVORDOMAR)...eller är det inbillning eller kanske allergi mot regn eller...?

Genomförd träning vecka 32

Måndag Bodypump+spinning
Tisdag Löpning återhämtning 7k+YOGA
Onsdag vila
Torsdag cykla tor Station+TSM korta intervaller
Fredag vila
Lördag vila
Söndag 23k långpass

Löpning 37k
Cykel 40k

Aldrig är jag nöjd....

Jag har bannat och tjurat över att jag ska starta i startgrupp 5 (56-60min) på Midnattsloppet, tänkte försöka göra en bra tid och skulle vilja starta i grupp 3 (51-55min). Kollade in Midnattsloppets hemsida innan semestern och där stod det att jag startar i 5:an.

Har dock accepterat att starta i grupp 5 - skönt till och med - jag behöver inte pressa mig för att hänga med de övriga startande i grupp 3. Eftersom träningen som rör fart inte gått så bra under sommaren pga de magproblem som jag har dragits med, så är 5:an rätt startgrupp för mig.

Fick inbjudan från de jag ska springa för med information om att jag ska hämta min nummerlappströja i deras tält på Zinkensdamms IP och bli bjuden på en massa smaskens efter loppet. Något fick mig att på nytt gå in på Midnattsloppets hemsida och till min fasa så efter mitt namn står det att jag ska starta i 3:an - detta har jag inte förberett min kropp för, som tur är så är det 1 1/2 vecka kvar så jag hinner iallafall ladda huvudet.

Så nu bannar jag och svär över att jag fått som jag ville - tänk vad svårt det är att bli nöjd :)

Iallafall så ska jag lördag den 15 augusti springa snabbt. Jag kommer att springa allt jag kan redan från start tills jag kroknar och kräks eller nåt. Men jag ska försöka med allt jag kan att grejja tiden!

Träning vecka 31 - genomförd

Måndag Bodypump+spinning
Tisdag Vila
Onsdag 4k uppvärmning, 5k snabbdistans, 10 st 300m intervaller, 1.5k nedvarvning
Torsdag cykla tor Station+TSM kort backe
Fredag Vila
Lördag Månkarbo marathon
Söndag Morgon promenad

Löpning totalt 63k
Cykel totalt 40k

Månkarbo marathon

Helt plötsligt, utan att jag riktigt vet hur det gick till så har jag en nummerlapp till Månkarbo marathon. Så det är ju bara till och börja springa när starten går klockan 11.00 lördagen den 1 augusti.

Det var jag, Helena, Elisabeth och Marie som helt huxflux drog iväg tidigt på lördagmorgonen. Alla tog sig runt - Stort grattis till er!

Banan är på 7k och 6 varv ska jag genomföra. Första varvet är uppvärmning, hur ser rundan ut och hur känns kroppen?

Rundan är platt - jätteplatt. Starten är vid idrottsplatsen i Månkarbo, därifrån springer man genom ett villaområde för att ta sig ut mot en hårtpackad grus/sand väg genom fälten på Uppsalaslätten. Det går rakt fram sedan svänger det till höger och strax är man framme vid vätskekontrollen (3.7k) förtsätter sedan en bit till innan banan svänger till höger genom fler åkrar och bondgårdar och det doftar precis som det ska göra :) till slut vänder man tillbaka till idrottsplatsen för nästa vätskekontroll (7k)och nästa varv startar.

Redan under första varvet undrar jag hur jag ska greja detta mentalt - men väldigt snart kommer jag in i en harmonisk lunk i en helt acceptabel fart för dessa icke förberedelser jag haft innan tävlingen.

Varven blev fler och fler och väldigt snart var det varv 6. Hade fått ont i min ena fot under varv 5 som sedan skulle visa sig vara en rejäl blåsa - men ont får man under ett marathon så det är bara att strunta i!

Och så kom 37k och väggen - det sa pang så det ekade in till Månkarbo centrum - jag kunde inte ta ett löpsteg, fick börja gå och övertala mig själv att 5k kan jag greja om jag så ska krypa in till mål. Lyckades samla ihop mig så pass att jag småjoggade till vätskekontrollen och drack cola och tog dextrosol. Gick en bit så colan fick en chans att landa innan jag fortsatte att på nåt sätt jogga vidare.
Jag kom ikapp en kvinna och senare en ung kille som hängde på mig den sista biten in i mål. Dessvärre hade jag noll kvar till en spurt (jag brukar ha kraft till en slutrökare) det fanns inget kvar i mina ben. MEN i mål kom jag på (tyvärr) dryga 5 timmar.

T-shirt, medalj, chokladkakor, cola, kortlek, cd-skiva, frukt, energidryck fick jag i en påse vid målgungen - festen kunde börja!

Jag vann även ett par strumpor :)

Stort tack till arrangörerna av Månkarbo marathon och alla som bor i Månkarbo som var ute utmed banan och hejade på!

Snabbdistans med intervaller

Solen skiner och termometern visar på 23 grader - toppen dag för ett tuffare löppass.
Jag startar lugnt med uppvärmning i 4k, tror mig märka en skillnad för mina ömma hälsenor om jag tar en längre och lugnare uppvärmning.

När uppvärmningen är avklarad så startar min snabbdistans - 5k i högst 6 min tempo. Det går bra förutom en km som är lite väl backig där tappar jag 14 sek.

Pustar ut efter snabbdistansen ett par minuter innan mina intervaller startar, 10x300meter runt 5 min tempo är planerat - de flyter på bra, den 7 intervallen är så otroligt jobbig så det finns inte ord för det. Tar lite längre vila efter den för att fixa de 3 sista.

Sedan är det dags för den förhatliga nedjoggen - blir trött bara jag tänker på den. Men det är 1.5k hem så det är bara att bita i hop och ta sig hemåt i sakta mak. Hoppas att nedjoggen gör någon nytta, för jag tycker att det är så jobbigt att genomföra den - värre än själva passet.

Farterna är inte så höga, men jag är på väg tillbaka och vill hellre att det känns bra så jag gör fler sådana här pass.

Jag hade endast handflaskan med vatten med mig och den räckte gott och väl. Och så klart telefonen med radion i öronen. Vill inte att utrustningen ska störa koncentrationen när jag kör fartpass.

Hade svårt att sova på natten för benen var oroliga och pirriga - har fått höra nu på morgonen att jag kan prova att dricka ett glas kallt vatten för att få det att sluta. Oroligheten och pirrigheten beror på att "nerverna" kommit igång på grund av träningen.

Träning vecka 30

Måndag Bodypump

Tisdag Morgonjogg + 2k uppvärmning, 10 min löpskolning, 15 min långbacke, 1,5k nedvarvning + YOGA

Onsdag VILA

Torsdag cykla tor Station+TSM Intervallstege

Fredag VILA

Lördag Styrka överkropp, mage + 10k lättdistans

Söndag Långpass 22k

Summa cykel 40k
Summa löpning 50k

Morgonjogg - vad är klockan?

För mig är en lugn tur på morgonen innan frukost det bästa jag vet och det svåraste jag har att genomföra. Det är SÅ svårt att vakna när det fortfarande är morgon iallafall så här under semestern - klockan är nära tio innan jag är uppstigen och byta om då och sticka ut är svårt för då stoppar jag dagen för de övriga i familjen.

Och ställa en väckarklocka under semestern är helt otänkbart! Fast det vore ju lösningen på mitt ENORMA problem :) Jag undrar om det kan vara så att jag inte riktigt har vilat ut från arbetet utan min kropp vill vila/sova mer än vad min hjärna vill.

Jag undrar lite över det här med tiden/klockan, får en morgonjogg starta hur sent som helst på dagen - beror det på när jag stiger upp oavsett vad klockan är, kan jag bestämma över normen vad som är morgon när jag har semester?
(och fråga familjen om lov förståss:))

Så här gör jag:
Jag planerar att morgonjogga varje morgon - så får jag se hur många turer jag lyckas vakna till under denna semester. En gång har jag iallafall kommit ut hittills denna vecka....

Däremot har jag gjort en hel del bra, roliga, justa pass under semestern. Vad sägs om 18k i alla backar som finns här omkring, värre än Lidingöloppets bana blev det mina ben skrek av mjölksyra i vissa av backarna och jag var helt färdig när jag kom hem - men nöjd och glad!

Backintervaller 15 st 40-60 sek i 4.30-5.00 tempo (ok jag fega lite på farten..)

Mysjogg 21.2k runt om på fina platser.

Träning vecka 29

Måndag bodypump+spinning

Tisdag VILA

Onsdag Löpning 6,2k

Torsdag TSM träning Snabbdistans 4k (totalt 9k)

Fredag VILA

Lördag Lätt löpning 6,2k

Söndag långpass 18.3k backe

Total distans löpning 39.7k (ej godkänt)

En början tillbaka...

Äntligen har jag kunnat att börja träna igen. Vanlig magsjuka (fast mer aggressiv) som har stökat till det, nu är det diet som gäller säger doktorn:
-Små portioner.
-Undvika allt som retar lilla magen.
-Undvika mjölkprodukter eftersom jag är känslig mot det.
-Anteckna allt som magen reagerar på.

Ev återbesök i höst för att se om det finns en allergi som har tillkommit.


Veckan som var blev en okej vecka med nästan 46k - varav två pass lite längre.
Farten är dock väldigt låg - orkar inte anstränga mig...det ger säkert med sig med tiden.
Nu har jag semester och kan träna jättemycket, är inte helt säker på hur hårt jag vågar gå på - kommer att testa mig fram, skulle vilja köra morgonjoggpass för att det är så himla mysigt. Kommer nog att testa att lägga in cykling som alternativ - ska damma av racern och se om jag har några cykeltakter kvar i min kropp.

Har ju fått låna en garmin klocka - det är så himla kul att få fart och distans under passet-jag bara njuter av det!
Dock får jag inte överföringen till datorn att fungera, får lägga ned lite tid på det. Annars är det småsaker som jag inte har förstått, ännu, hur de fungerar ex sparas träningen i klockan, var hittar jag den? Det får jag reda ut - men jag är bra sugen på en sån här klocka fast med pulsmätare för det är jag van att träna efter/med. OM INTE Polar kommer med en klocka som har gpsen i klockan och inte som nu som en del som måste bäras med på armen eller i vätskebältet.

Sen är det de här med bilder...jag har en del sjyssta bilder som jag tagit på mina löpturer etc som jag skulle vilja visa här...det kanske jag kan klura ut hur man gör med PC, får väl se om jag lyckas.

Sommaren är här så passa på och njut av de fina ljusa kvällarna!

Vecka 28 - genomförd träning

Måndag Cykel till jobbet 16k + Bodypump
Tisdag Cykel från jobbet 16k
Onsdag Löpning till jobbet 16.2k + långpromenad på kvällen
Torsdag VILA
Fredag Cykel tor 32k + Löpning 8.5k
Lördag VILA
Söndag Löpning 21.2k

Total distans cykel 64k
Total distans löpning 45.8k

Träning vecka 27

Måndag cykla tor + bodypump
Tisdag cykla tor
Onsdag cykla tor + lätt löpning 4k + flexibar (tantgympa)
Torsdag cykla tor + TSM tempolöpning
Fredag cykla tor
Lördag vila (skönt)promenad 5.7k
Söndag 6k löpning (6.31min)

Vara i form - rund är en form...

Testade att springa med TSM i torsdag. Det var så kul att komma på träningen och träffa de jag lärt känna under året som gått.

Jag mådde inte prima när jag kom dit - har fortfarande problem med magen (håller på utreds hos farbror dokorn) hade laddat i mig resorb (vätskeersättning) så jag kände mig piggare än på länge. Det var riktigt varmt denna torsdag säkert i närheten av 30 grader.

Min form är inte vad den har varit.

Det stod tempolöpning på TSM schemat - men det visste jag att det är för tufft för mig jag klarar ett lätt pass. Jag bestämde mig för att vara med i den långsammaste gruppen som skulle hålla sitt tempopass i 6.30 - 7.00 min tempo under 5k.

Passet såg ut så här:
Uppvärmning 12 min
Löpskolning
5k startar i 7.00 min tempo med ökning konstant under rundan avslutas i 6.30 min tempo
Nedvarvning

Detta var ett av de jobbigaste pass jag varit med om!

Kunde konstatera efter passet att jag inte mår speciellt bra.

Cyklade hem efteråt i den otroligt vackra varma kvällen och kände mig ändå nöjd med mig själv.
Nu ska jag ta det lugnt tills jag får utlåtande från de prover jag lämnat för att se vad det är för bakterie/virus som har angripit mig.

Fick låna en Garmin klocka från arrangörerna av TSM - ska bli kul att testa den och se vad för spännande den kan tillföra min träning.

Om det slutar regna i kväll så kanske jag tar en promenad med klockan.

Till sist vill jag berätta att jag i mina tankar följt er alla som var med på Hornstull - Järna. GRATTIS till er!

Vecka 26 träning

Denna veckas träning blev inställd pga förkylning och magproblem.

Hoppas att få till några pass under vecka 27.

Sjuk och eländig :(

Tittar ut genom fönstret på det vackra vädret och har inte en uns av lust att gå ut. Träning vill jag inte ens tänka på:(

Inte nog med att det e snor i hela hjärnan - igår kräktes jag efter förrätten på en krog när jag var ute för jobbets räkning med kunder. Hur kul e det på en skala?
Jag kan inte skylla på alkoholen heller för en halv mellanöl ska till och med jag klara av att dricka utan att bli för full...

Den 4 juli är det Hornstull-Järna och jag vill så gärna vara med en bit i allafall - just nu känns det som att jag aldrig mer kommer att kunna träna eller göra något kul, men det går väl över.

Hur som helst så ska jag tycka synd om mig själv hela dagen!

Återkommer när jag är på humör igen.

Gotska Sandön

Äntligen skulle jag få göra något som jag har velat göra länge - åka till Gotska sandön.

Båtresan till Gotska Sandön var mer dramatisk än vad man kan önska sig. Det gungade rejält på ditresan, men på hemresan var det nästan spegelblankt vatten - det var ytterligheternas resor.

När vi kom fram till ön så fick vi gå i land på Las Palmas - ja stranden heter så där båten la till. En promenad på max 5k blev det till lägerplatsen - som tur var så slapp vi bära all packning.

Det finns ingen affär. Det är utedass. Det finns rinnande vatten men endast kallvatten. Det finns ingen TV. Mobiltelefonen fungerar dock. Massor av stigar i varierande underlag - fast mestadels sand - att ströva runt på. Detta bara älskar jag - helst vill jag att det ska vara ännu mer obekvämt.

Självklart hade jag Dojjorna med mig och började hurtigt med en morgonjogg på Midsommarafton (9k). Fåglarna kvittrar och solen sken mellan tallarna och jag mådde mer än toppen! Det finns stigar som inte enbart består av sand utan ett mer fastare underlag som man kan springa runt på. Och visst duschade jag efteråt - värmde vatten och tog med mig till kallduschen:)

Efter en lång promenad på stranden hittade jag ett midsommarfirande, sluttampen av dekoreringen av en majstång - som var gjord av ormbunkar istället för björkris - Snyggare har jag sett, men det var ändå en majstång. Dans blev det inte - trist för jag gillar små grodorna och co.

Tyvärr så varande inte mitt tillstånd av total tillfredställelse så länge.
Vaknade på natten till midsommardagen av att det gjorde ont - hiskeligt ont -i halsen. Vägrade bädda ner mig utan stoppade i mig alvedon och drog ut på långpromenad.

(Sitter nu här hemma igen, med rinnande och täppt näsa, aningens febrig - alltså FÖRKYLD - och nu när värmen äntligen kommer).

Det är verkligen fantastiskt vad mycket tid man får när man reser iväg så här - det är liksom inget som stör som tv, internet, tidningar, städning osv.

Även om min förkylning satte grus i maskineriet så fortsatte jag ändå att njuta av den vackra ön och det fina vädret. Om jag kunde något om fåglar så skulle jag berätta om alla olika sorter jag sett, många är det.

Efter den mycket lugna resan tillbaka till Nynäshamn så kom jag i land och möttes av en lukt som jag inte känt på länge - avgaser.

Om du inte varit där förut så åk dit någon gång - men ta sjösjukepiller innan båtresan även om du inte brukar känna av sjösjuka:)

Träning vecka 25

Blev inte som planerat, tyvärr.

Måndag cykla tor jobbet+Bodypump
Tisdag cykla tor jobbet
Onsdag kundaktivitet
Torsdag resdag - promenad 6-7 k
Fredag morgonjogg cirka 9k+promenader 6-7k
Lördag promenad 9k (förkyld)
Söndag promenad 4-6 k hemresa

Backpass vs. backpass

Alla tankar/synpunkter/åsikter - som du har eller någon du känner, skulle jag vilja ta del av, när det gäller dessa två sätt att springa backe på.

Några frågor jag har - har du andra svar på frågor jag inte ställt så ge mig de svaren:) pls.

Jag undrar vilket som ger bäst effekt?
Går de att jämföra?
Ska jag göra båda varianterna - fast backpass 1 som en kvalitetsträning och backpass 2 som distansträning inför Lidingö?
Tips på förbättring av något av passen?

Backpass 1
Uppvärmning 3-4k
Långbacke som tar 60-90 sek uppför (puls 85-87%) - jogga nedför.
Gör 10 sådana.
Nedvarvning 2k

Backpass 2
Värm upp på plant underlag cirka 2k.
Spring i alla backar du hittar - i mitt fall är det många. (cirka 4k-kan vara längre)
Vissa är 10 meter andra 700 meter de flesta är fruktansvärt branta (puls 85-98%)
Nedvarvning cirka 1k

Minns du bomulls t-shirten?

Jag har glasögon, brukar springa i dem för de stör inte mig - om det inte regnar för då ser jag ingenting.

Ifredags sprang jag hem från jobbet startade runt 18 tiden. Det regnade en hel del då. När jag sprang över Västerbron så piskade regnet så det sved i ansiktet - bra då sparade jag in de pengarna på en ansiktsbehandling:)

Vid Tanto började det kännas kletigt runt ögonen - jag hade glömt att ta bort min vattenlösliga mascara innan jag drog iväg....här rök min plan på att korta rundan och åka tåg hem - för fåfängd är jag - iallafall lite - och sätta mig på tåget med mascara i hela ansiktet gör jag inte!

Som tur var lättade regnet och mina kläder torkade i ett nafs - snacka om fantastiska material de är gjorda i nu för tiden - jag minns på 80 talet när jag sprang i t-shirt gjord av bomull.....
Otroligt lycklig och stärkt av att överleva hela denna runda i ömsom regn ömsom nästan uppehåll - kom jag hem till duschen och inser att regnet är inte så farligt egentligen de är glasögonen som är besvärliga...

Tiden blev den bästa någonsin på denna runda - och då fick jag ändå stanna flera gånger för att torka glasögonen och försöka få bort mascaran. Men inte så konstigt kanske eftersom jag hade hemlängtan och inte ville vara ute för länge i regnet - jag börjar faktiskt bli gammal så jag kan rosta sönder.

Summering vecka 24

Summering av veckan som varit:
Måndag cykel tor jobbet hemmet.
Tisdag 4k lätt distans
Onsdag bodypump
Torsdag cykel tor jobbet hemmet + backpass cirka 7k (inte intervaller uppåner utan alla backar jag hittar på min runda)
Fredag långpass 17k från jobbet och hem i SPÖREGN!
Lördag bodypump
Söndag VILA

Inuti min hjärna....

Är tiden verkligen det viktigaste måttet för en prestation?

Det är det inte för mig - för mig är det viktigast att träna regelbundet och ha kul på mina pass. Har jag inte roligt på passen så är det dags att byta till något annat pass - men aldrig bryta regelbundenheten!

Att pass kan vara jobbiga/tunga är något annat - det kan bero på omständigheter - men de behöver inte vara tråkiga för det. Det kan vara vackert där man springer fast det går tungt då kan man försöka njuta av det i stället för att bara uppfyllas av negativa trista tankar.

Det spöregnar och inte en torr fläck på hela kroppen - finns det nåt annat än att garva åt det eländet? bara att se fram emot en varm dusch!

Magen ballar ur och kräver en toalett omedelbart - bara att skratta åt sig själv och hur oblyg man blir i en sådan situation....

Solen gassar från en klarblå himmel och temperaturen närmar sig 30 grader i skuggan - passa på att njuta och ta med ett fyllt vätskebälte och en keps.

Vad gör jag om det inte hjälper att tänka positivt?

Testar passet några gånger till för att se att det inte bara var "en dålig dag".
Gör något annat - är jag less på att springa, då cyklar jag.
Är jag less på att bli svettig - då vilar jag.
Är jag uttråkad - då testar jag nåt jag aldrig gjort tidigare!
Efter ett tag så är jag tillbaka och kan på nytt känna lycka över att jag har en fantastisk kropp som älskar (och kan) röra på sig.

Vad är det som gör mig nöjd med min prestation?

Jag sätter upp andra mål förutom tid. Exempel är att nästa Stockholm Marathon 2010 ska jag inte bli varvad av den som vinner SM. Det är ett (1) bra mål, tycker jag!

Föreläsning och träning med TSM...

Kickoff inför halvmarathon träning startades med en föreläsning av Anders Szalkai som pratade om kvalitetsträning:
*varför ska man träna kvalitet?
-alla har nytta av det - inte bara eliten
-för att variera träningen
-få ett bättre löpsteg
*De olika formerna av kvalitetsträning
-upplägg olika veckor
-börjar med backträning för grunden
-fortsätter med långa intervaller
-avslutar med korta intervaller

Därefter delades vi in i olika löpgrupper för att springa en runda om 8k. Jag har tänkt att springa med 2 timmars gruppen (beräknad tid på halvmaran) så jag anslöt mig till dem.
Som tur är så är ledarna Björn och Roger i denna grupp och då vet jag att det kommer att bli bra träning! Inget ont om de andra ledarna i vår grupp - men jag vet inte ännu vad de går för.

Lika pigga glada ben som fredags så jag tyckte det gick på tok för långsamt - jag stack ifrån gruppen vid Uggleviken i uppförsbacken för att få "valuta" av passet. Så ska man inte göra men Björn tyckte inte att det gjorde något...:)

Idag är det 147 dagar kvar till ING N.Y Marathon - jag har lagt upp ett planerat träningsprogram som jag ska försöka följa så gott det går - det är en del andra saker som ska göras nu på sommaren, men å andra sidan är kvällarna ljusa länge....
Har pratat med flera av mina nya kompisar från TSM om att köra träningar (långpass) ihop under sommaren och hösten och flera (ganska många) vill det. Jag försöker samla in mailadresser till intresserade - men det går trögt för jag har aldrig papper eller penna med mig till träningarna. Hur som helst så kommer det att ordna sig det är jag säker på:)

Veckan som kommer har jag en massa inplanerat, mycket via jobbet, så jag får se hur veckan går med den inplanerade träningen, när jag summerar den på söndag.

Jag vill köra mycket styrka för att få tillbaka muskeltonus på armarna och göra dem starka ifall det blir skidåkning av i vinter. Men att starta med tre bodypump pass kan vara i det tuffaste laget eftersom det var ett tag sedan jag körde styrka....

På tisdag nästa vecka ska jag testa att träna med IF Linnea om inget kommer i vägen - annars blir det inte förrens efter Midsommar.

Nu slår det mig att jag glömde hämta ut min TSM tröja som vi fick....så går det när man pratar med alla trevliga människor. Vad är en tröja mot det värt?

M som i mysjogg...

Äntligen fick jag till ett träningspass, det blev ett underbart pass som heter MYSjogg!

Startade i gråmulet väder och avslutade i nästan solsken. Det är en fin tur från Kungsholmen via Årstaberg vidare till Huddinge distans 17k.

Min kropp var alldeles glad så det spratt i den, kan tänka mig att det är så killingarna eller björnungar på Skansen känner när de får gå ut för första gången.

En lång behaglig stretch på detta mysiga löppass, så kan kvällen få börja. På söndag startar TSM träningen på nytt - ska bli kul att se vilka som är med.

Harru bajsat på dig..?

Idag hade jag sett fram emot ett löppass, men icke sa nicke ibland får man ändra sina planer.... Men en härlig cykeltur tur och retur till jobbet och hemmet fick jag iallafall.

Imorse sken solen (nästan) och nu på eftermiddagen lös den med sin frånvaro. Istället hade himlen öppnat sig och det regnade en hel del - vilket gjorde att jag såg ut som ett MTB pro efter att jag cyklat en stund, jag hade geggalera till och med i öronen .
- det var några småglin som frågade om jag hade bajsat på mig, när jag stannade vid en ljussignal.......

När jag kom hem och tittade i spegeln så förstår jag att de undrade och varför vuxna människor tittade åt ett annat håll när jag kom - gissa om jag var smutsig.

I morgon är det TSM fest - det ska bli kul att träffa alla igen och höra hur det gick för dem i lördags.

Längtar redan.....

....inte riktigt klokt, men jag längtar efter att få löpträna.

Idag cyklade jag till och från jobbet i det vackra vädret - underbart jag njuter i fulla drag - tänk att SMHI säger att det ska vara slut med det fina vädret redan i morgon.

Min kropp känner sig stark och vältränad - en underbar känsla!

Det ska bli underbart att få springa i morgon!

Tre genomförda marathon

Igår genomförde jag min tredje mara - kan jag kalla mig för marathonlöpare nu?
Nä inte riktigt än men jag är på god väg.

Det var härligt att träffa så många som man känner innan start - det var folk som hälsade och önskade god tur - som jag sett på träningarna men knappt pratat med.

Starten gick och vi rullade iväg - det flöt på bra fick känning av hälsenorna vid 16k men det gick över efter att min mage la av totalt och jag behövde uppsöka bajamaja ett par gånger (visste inte att hälsenorna och magen hör ihop) - men efter det avbrottet så rullade jag vidare.

Det var en härlig stämning ut med banan dock lite väl mycket tjoande på finska - jag förstår inte vad de säger och nyfiken som jag är så vill jag veta - en kurs i finska till nästa år kanske?

En fantastisk spurt de sista 150 metrarna in i mål lyckades jag med - inser då att jag inte har tagit ut allt ur kroppen men det är bra för den energin behövdes idag.

Efter en välbehövlig dusch och kexchoklad så gick jag och träffade TSM gänget - innan jag och Kerstin skulle åka hem med pendeln.

Nästa år ska jag se till att det inte blir nåt strul på andra varvet ute på Djurgården för det har det varit i alla tre marorna - ingen idé om hur det ska gå till men det har jag ett år på mig att fundera ut.

Idag har det varit fullt ös från klockan 6 i morse. Nu har jag precis tryckt i mig en pizza inte en smula blev kvar - totalt utsvulten från igår:)

Tränings schema är planerat inför nästa marathon som är den 1 november. Kommer att ta det lugnt denna vecka om jag vill så börjar jag så smått eller inte.....

Alla ni som tog er runt är hjältar - tänk på att ni är ett fåtal så vältränade människor oavsett tiden, för 18 000 personer av svenska befolkningen är inte så många....

I morgon....

....smäller det - klockan 14.00 går starten och jag är där med massor av underbara människor som jag har fått lära känna under det halvår som jag tränat med TSM.

Det känns skönt att det är dags för examen - kroppen är fulladdad av energi och pannbenet är förstärkt med ett extra lager "jävlar anamma".

Oavsett vilken tid jag kommer runt på så är jag nöjd - och kommer att ta mig till TSM tältet för att se om någon är där som vill berätta om sin upplevelse.

Några dagars vila efteråt - sedan börjar träningen på nytt inför nya mål.

Vi ses i morgon!

Ha det bra under alla 42 kilometrarna:)

Vilket underbart väder...

Prognosen just nu enligt SMHI är 18-19 grader och sol på lördag.

Idag blev det ett core+ pass med min favvo instruktör Flavia - hon är i klass med Mrs Muscle som jag lärde känna i Portugal! Hade fundering på att köra ett lätt löppass innan, men beslöt mig för att ligga lågt eftersom det är så mycket pollen i luften. Det blir en sväng till Apoteket i morgon för inköp av allergipiller för ska denna explosion hålla i sig så behöver min kropp hjälp.

Påbörjar nu uppladdningen inför vårens kraftprov.
Varje dag är viktig -varje kalori som ska in i min kropp är vald med omsorg.
Imorgon öppnar jag startbevis brevet.
På onsdag tar jag en promenad och går igenom banan i huvudet - kilometer för kilometer.
På torsdag tränar jag med TSM och hämtar ut nummerlappen efteråt. Bestämmer mötesplats med mina TSM polare - åka in tillsammans - var vi träffas innan och laddar upp. På hemvägen börjar jag tänka på hur det kommer att kännas på lördag från det att jag vaknar tills jag hör startskottet. Fixar fötterna och så vidare...
På fredag tar jag en promenad igen och går igenom banan på nytt, går även i mål och känner hur det känns. Lägger fram allt som ska med in till stan.
På lördag tar jag det lugnt på morgonen äter frukost runt 8 tiden. Lunch runt 11. Vid 12 börjar jag dra mig in mot Stadion - snart - mycket snart - går starten - och ÄNTLIGEN är jag på väg!
Senare på kvällen träffar jag mina TSM polare på nytt för att dela av den euforiska känslan av att ha nött asfalt i dryga 42k.

Sista träningen innan SM och TV4 var där...

Sista söndagsträningen med TSM! Man kände verkligen hur det dallrar i luften av förväntningarna inför nästa helg - superkul.

Dagens träning bestod av:
2k uppvärmning
3x80 m koordinationslopp
6k tempo (5.25-5.50 fart för min del)
2k nedvarvning

Det kändes bra - till och med mycket bra - nu kan uppladdningen starta. Det måste vara rabarberpajen från i går, eller hur?

TV4 var på plats och filmade oss innan och under träningen - undrar när de visar detta om det är i samband med SM sändningen på lördag?

På tisdag ska jag öppna startbevis som kom för någon vecka sedan med posten:)

Tack alla ni underbara människor som peppar och bryr er om mig - jag uppskattar det enormt mycket, mycket mer än vad jag visar!

Jag har en plan...

Fortfarande är jag ett negativt minfält - med idel motgångar - tid finns fortfarande att vända på detta minfält till ett sprakande fyrverkeri av glädje och optimism.

Testade att springa en runda på cirka 5k - kändes sisådär, tyvärr.

Försöker intala mig att jag inte har någon bacill eller virus i min kropp utan att segheten beror på att jag tvärnitat träningen denna vecka. Jag har iallfall bestämt mig för att testa morgondagens träning med TSM - vilken grupp det blir avgörs i morgon på Stadion.

Skulle iväg på en mysig utflykt idag som tyvärr vädret satte stopp för, men det gör ingenting för då var jag hemma istället och bakade rabarberpaj - tänkte att det kunde vara bra som uppladdning inför i morgon:)

Jag har en plan - en långsiktig sådan, den ska jag avslöja efter SM - jag tycker att det är en mycket trevlig plan, hoppas att de jag avslöjar den för tycker lika som jag!

Väderprognos för lördag 30 maj!

SMHI spår med 80% sannolikhet....:

Temperatur 20-25-grader.
Växlande molnighet.
Lätt sjöbris 2-5 m/s

Låter ju toppen då kan jag använda mina korta tajts och visa mina "snygga ben" för alla soldyrkare utmed banan:)

Har för mig att det tar mellan 7-10 dagar för kroppen att vänja sig vid värme - så vi får hoppas att värmen kommer redan i morgon.

Om inte så har jag ju nåt att skylla på om det inte går så bra som jag har tänkt.

Typ nåt sånt här: ja du förstår vädret blev för varmt och då måste jag dricka hela tiden och det gör ju att jag måste stanna vid alla vätskekontroller och sånt tar ju tid. Vätskebälte? nej det är bara i vägen när man måste gå på toa ;)

9 dagar kvar....

Ombytt och klar och på väg till träningen - vände om och gick hem igen. Känner att något inte är som det ska i kroppen - huvudvärk - raspigt i halsen - trött - omotiverad.

Satte mig i en fåtölj hemma och somnade!

Nu blir det alla gamla husmorskurer som jag kan komma på - vitlök - c-vitaminer - vatten - sömn. Hoppas att det kan stoppa om det är en förkylning på gång.

Håll tummarna att det bara är inbillning:)

Utan kaffe stannar jag.....

Imorse vaknade jag av det blivit nåt fel på väckarklockan för den ringde å ringde, jag stängde av den men det tog inte mer än 10 minuter så började den ringa igen......det slutade med att jag fick rusa iväg till de kommunala färdmedlen - som tyckte att det var en bra dag att ställa in flera turer - 25 minuter fick jag vänta, det är tur att jag har en ljudbok att lyssna på:)

Till slut framme vid jobbet - kaffe - maskinhelvetet vägrar! Morgonen fortsatte med ett skitmöte följt av ett lika dåligt telefonsamtal. Och inget kaffe....

Arbetsdagen är slut och jag ska äntligen dra på löparkläderna och springa hem - löparkläderna är inte med!!!!

Vissa dagar blir inte som planerade - men jag kan fortfarande ta mig ut och springa en runda, den behöver inte bli så lång.

Men först ska jag dricka kaffe......

Mungiporna hänger nedåt :(

Inser att jag inte är redo att släppa besvikelsen från i lördags - det grämer mig -hjärnan går på högvarv med olika funderingar och analyser till VARFÖR gick det åt helskotta?

Jag ska vara besviken ett tag till...

Har planerat veckans träning, lite för tuff för att bara vara två veckor innan maran - kommer att få justera det, för straffa kroppen för vad knoppen inte grejjade i lördags är nog inte så smart.

I morgon runt lunch eller så ska jag rycka upp mig, och börja se framåt mot den 30 maj.

Tills dess:

:(

Vecka 19 och 20 genomförd träning

Fredag core+lätt löpning 3k
Lördag vila
Söndag Långpass lugn distans 30k (6.20 min)

Måndag core
Tisdag Snabb distans 6k
Onsdag vila
Torsdag intervaller
Fredag vila (resdag)
Lördag Göteborgsvarvet
Söndag Vila

Göteborgsvarvet.....sämsta tiden någonsin

Tråkigt att behöva säga det när jag trodde att jag skulle få säga att det blev ett av de bättre.

Har inte riktigt kommit underfund med vad som gick fel. Uppladdningen kändes bra - dock var jag aningens låg innan start, liksom tom/likgiltig....

Starten gick och det var trångt, jättetrångt - trångt i att det gick inte att springa. Lossnade emellanåt så det blev ryckigt och FÖR långsamt-jag hade planerat att öppna i 5.30 fart de första kilometrarna - nu var jag inte ens i närheten av 6.00 min.

Jag tappade liksom lusten att springa - när jag kom över första bron försökte jag att trycka i lite och gjorde en kilometer ner mot 5.00 min - sedan blev det stökigt och rykigt och trångt igen - då kan man säga att jag gav upp - och joggade och vinkade till publiken och bara mysde (eller heter det mös?) av stämningen.

Den genomsnittliga farten blev lägre än vad jag gör vid ett träningspass! Fast när jag kom i mål så var jag pigg och hade nån sagt att jag skulle ta ett varv till så hade jag gjort det:)

Nästa år ska jag inte springa på tid utan att göra ett trevlig lopp - det är för mycket folk och jag har svårt att springa om/tränga mig förbi....eller så är det just det jag ska ladda för att göra ....nästa år.

TSM träning - korta intervaller

Äntligen torsdag och träning med TSM.

På schemat stod det:
4k uppvärmning
3 set x 5 stycken 200m intervaller
2k nedvarvning.

Jag har ingen proffsklocka så jag kan inte kolla exakta distanser....

Jag kan iallafall ta tid och intervaller tog 45 - 52 sekunder (flest i det snabbare spannet). Jag gjorde så att jag lät de andra starta före mig så jag fick pressa mig för att springa i kapp dem.

Saknade verkligen vår ledare Roger som är bra på att hålla uppe farten - blev aningens för långsamma intervaller för min del.

Det var kul att Carina sprang med oss i går - hon gjorde en kanon insats - det blir till att jaga henne under maran:)

Nu drar jag till Göteborg....vädret ska bli fint:)

Intervaller...nä

Intervaller hade jag tänkt - inte bestämt riktig för vilken typ av intervall, det är ju faktiskt tävlingsvecka så lite flexibel får jag vara.

Det blev ett snabb distans pass i stället på 6k - kroppen tyckte om det, jag känner att jag är redo för Göteborgsvarvet på lördag.
Inte så mycket att säga om löppasset det var ett sånt som man bara gör - går inte till världshistorien eller förbättrar formen....efter passet drog jag till gymmet och körde BP (BodyPump inte BackPass:)) jag säger bara att BP måste köras regelbundet och inte som nu 2 pass på drygt 2 månader......vi får se hur det känns i morgon.

Det bästa med dagens träning kommer nu, efter träningen bytte jag om och hoppade ned i bubbelpoolen och fortsatte den mentala uppladdningen inför lördagens kraftprov.

Tankar i uppladdningssyfte: fart på kilometrarna, mellantider 5-10-15-20k, kläder, mat, när ska jag vara vid startområdet....vad kommer att göra mig nöjd efter loppet, tiden, känslan, ingen smärta....hur jag ser ut när jag passerar mållinjen med min önskade måltid...

Ett bekymmer jag har är att jag inte kan bestämma mig vätskebälte eller inte på lördag...sportdryck, måste köpa samma som serveras på maran. Sportdrycken som serveras på Göteborgsvarvet är inte av samma märke som under Stockholm marathon....
Tur att det är några dagar kvar :-) ...eller vänta nu detta blev ju två bekymmer....

Wow....

Idag var det dags för Det långa passet - 30k - andra varvet på Stockholm marathon+norra Djurgården. Tiden inklusive vätskestopp blev 3 tim och 13 min.

Jag blev hämtad av Kerstin från TSM och vi åkte in tillsammans. Dagens träning började med föreläsning av Anders Szalkai (fd elitlöpare) han pratade om träningsupplägg de sista veckorna samt uppladdning sista vecka och hur han brukar bete sig under tävlingsdagen.

Det som jag tog fasta på var bla, att om man känner av nåt under maran så kan man ändra löpsteget under en stund och förhoppningsvis försvinner obehaget. Och att man börjar den mentala uppladdningen lite grann alltså typ smyger in tankar om maran....inte tänka för mycket så man innan loppet har tagit slut på "adrenalin".

Efter föreläsningen var det dags. Då vräkte regnet ned - jag ville gå hem:(
Hur som helst så tog det en stund innan pärlbandet av löpare kom iväg - vilket var tur för då han regnet sluta:)

Jag hade bestämt på förhand att försöka hänga min grupp (4.15) så länge som mina hälsenor ville - hör å häpna efter 27k var de fortfarande på min sida.
Det var en stark Marie som sprang in och tog ett ärevarv på stadion - det hade jag aldrig trott om någon hade frågat innan.

Under träningen möte vi en del söndags flanörer - några glada som hejade på - andra arga som slog efter oss och andra som gav oss fingret... Det roligaste är alla turister - gissa om de är långa i synen när de får syn på oss. Idag var det ett gäng som fotade oss, gissa vilket land de kom från?

Hur som helst är jag mycket nöjd med min insats idag.

I morgon ska jag gå till frissan.....

Vilodag

Började lördagen med en låååååång sovmorgon!
Fortsatte med brunch - så nu är det dags att möta denna dag.

Vilodag idag innebär för min del att jag ska ladda inför morgondagens löppass.

Mina ömma hälsenor ska massageras och pysslas om så att de är på min sida i morgon. Min kompis Carina sa att SMHI har lovat fint väder i morgon - hoppas att det stämmer - vore toppen för motivationen:)

Löpturen i morgon är andra varvet på Stockholm marathon + några kilometrar ute på norra Djurgården. TSM kommer att serva oss med vätskekontroller utmed banan - superjuste:)

Undrar hur många deltagare som kommer vara med på träningen - vi är väl totalt 700 personer om alla kommer.... vore kul att se hur det ser ut när vi kommer springandes - först kommer de snabba sedan de vanliga och på slutet de som är nya/ovana löpare..

Första gången...

Har tänkt att testa det här med att blogga...

Jag älskar att träna och har fört dagbok i pappersform under större delen av mitt idrottsliga liv.

Om någon läser och kommenterar det jag skriver så blir jag mer än glad.

Nu har slutet på min intensiva träningsperiod börjat att lida mot sitt slut snart får jag skörda frukterna av höstens och vinterns slit.
Ett långt pass kvar och det är nu på söndag 30k ska jag få ihop och det tror jag för jag springer med de mest fantastiska människor - Team Stockholm Marathon.

Ladda, ladda, ladda....snart är det söndag!