Rapport saknas...

Har fått frågan från några om varför det inte kommit en rapport från Trollhättan - det finns en del skäl till det som jag inte kommer gå in på.

En liten rapport kommer här:

Jag startade klockan 22.00 på midsommardagen och sprang till klockan 10.00. Det var en väldigt trevlig rundbana som passade mig bra. Mjukt underlag, lätt böljande i skog och längs med vatten.

Det mörknade snabbt och jag såg nästan ingenting - bara det var ett äventyr.

Min första svacka, det var nog min enda svacka kom vid halv tre på natten. Var så otroligt sömning så jag inte visste vart jag skulle ta vägen. Hade försökt att springa och sova - hamnade ute bland brännässlor så tanken på att springa och sova gav jag upp. Bestämde mig för att strunta i tävlingen och gå och lägga mig. Jag frågade om det fanns sängar lediga när jag kom in för varvning och det fanns det - bra tänkte jag nu går jag och lägger mig.

Då kommer en karl fram till mig som spänner ögonen i mig och säger: du går inte och lägger dig, du har sprungit riktigt bra hittills. Nu tar du en kopp kaffe och går ett varv.

Ok svarade jag lite lamt och gjorde som han sa.

Det var helt rätt efter det varvet var jag pigg igen och kunde fortsätta min jakt på varv i midsommar natten.

Varv efter varv avklarades och klockan tickade på. Sista timmen gick undan och snart var det över - en pokal fick jag med mig hem.

Somnade gott på vägen hem och drömde om bävrar och kokt korv...

Glad Midsommar!

Äter glass - bloggar - packar samtidigt :)

Drar till Trollhättan för att springa en tävling, 12h med start 22.00 på lördag.

Jag var hos doktorn i går och mina blod- och järn värden har ökat ordentligt sen jag började äta järntabletter. Det firar jag med att springa en 12h tävling.

Idag var det TSM träning och det stod långa intervaller på schemat. Fick mail under dagen att flera av ledarna fått förhinder eller blivit sjuka så vi var bara två kvar. Jag raggade upp en ledare från 2.00 gruppen så vi blev tre.

Jag fick ta kommandot och drog i väg - det gick visst lite för fort....halva gruppen tyckte tempot var lagom och andra halvan var gröna i ansiktet.

Löpskolning och koordinationslopp på det. Därefter långa intervaller.

4 x 3 min i 5.30-5.45 fart med en minuts ståvila.

Vi bestämde att jag kör den snabbare farten.

Första gick på 5.08. följt av 5.10, 5.14, 5.20 lyckades nästan att hålla farten på den sista.

Joggade ner i ungefär samma fart som uppvärmningen.

OK jag är helkass på att hålla farten - jag erkänner. Men som sagt ena halvan av gruppen hängde med mig och var väldigt nöjda, andra halvan hängde på de andra två ledarna och var väldigt nöjda - så alla var nöjda :)

GLAD MIDSOMMAR!

Intervaller och styrketräning

Hängde med "Bloggjoggarna" på deras event i Björkhagen. Började med att möta Carina vid Gullmarsplan för att hitta dit - jag var sen för jag väntade på att diskmaskinen skulle gå klart på jobbet innan jag larmade på och cyklade iväg.

Hur som helst så kom vi i tid och jag bytte snabbt om från cykelkläder till löparkläder innan uppvärmningen startade. Eftersom jag redan var uppvärmd så försökte jag att få det till ett snabbdistans pass i stället - terrängen var ordentligt kuperad men jag lyckades ändå hålla en okej fart. Tillbaka till starten var det bara att ställa sig i plankan och stå där tills alla kommit fram efter uppvärmningsrundan. Nu började NMT-träningen (nordic military training).

Sen var det tricepsarmhävningar, situps, armhävningar innan vi gick över till "maskinerna" som finns vid Björkhagens friluftsområde. Vissa övningar gick bra, vissa gick inte alls...

Efter det var det mer planka innan vi körde en form av intervaller, där en person springer medans den andra gör armhävningar. Stackarn som fick göra med mig - vi skulle springa över en knögglig gräsplan och det tog vääääääldigt lång tid för mig att göra det. Lite väl feg att stuka en fot.

Avslutade med att stå i jägarställning tills fem personer hade gett upp, jag vek inte ner mig - är det tävling så är det :)

På med cykelkläderna igen och upp på hojen för att trampa hemåt.

Kul att göra något annorlunda - väldigt fina spår, hoppas att jag och Carina kan ta någon tur där i sommar.

Jag skulle vilja testa NMT - nordic military training under några månader. Vet bara inte hur jag ska få in det i mitt liv....

Strategi, envisa blåsor och framtidstro..

Två löppass har det blivit sedan Stockholm marathon. I morgon ger jag mig ut på en runda för att påbörja uppladdningen inför Trollhättan 12h.

Tankarna snurrar lite i huvudet - behöver jag byta skor? vad behöver jag ha med mig? kommer mina fötter att läka tills nästa helg?

Fick en del blåsor när jag sprang Stockholm marathon som inte har läkt ordentligt - ska pyssla om fötterna ordentligt den här veckan.

Känner att mina järntabletter har börjat att ge effekt - ska ta nya prover på måndag, blir spännande att se vilken nivå jag har nått upp till.

Jag behöver lägga upp en strategi för mina 12h i Trollhättan för att få ut det mesta ur min kropp....

Motivationen har inte varit på topp de senaste veckorna måste jag erkänna - det var tur att TSM träningen drog i gång och gav mig energi.

Jag vet att motivationen ligger och lurar bakom ett hörn och kommer fram när jag minst anar det. Lägga av ska jag inte göra - kanske ändra fokus?

För att få lite motivation och framtidstro så ska pallra mig iväg till IF Linnea träningarna och "sno" energi från mina klubbkompisar. Det tillsammans med TSM träningarna ska nog få fart på mig igen - för löpträning på egen hand funkar inge bra för tillfället.

Premiär för rookien!

Fjärilarna fladdrade i magen när jag hoppade på cykeln för att cykla till första träningen med TSM och jag ska vara ledare.

Pratade i hop mig med de andra ledarna om kvällens träning innan gruppen samlades. Får syn på en kvinna som jag inte sett på 12 år - en gammal klasskompis ska vara med som deltagare i "min" grupp.

På schemat stod långbacke, så drog iväg till en backe bakom Kampements badet (heter det så?).

Löpskolning och några koordinationslopp innan backträningen startade. Vi var cirka 50 personer i vår grupp, kändes ganska lagom.

Det var en väldigt glad och positiv grupp och jag kände hur de överförde en massa positiv energi. Så jag slurpade i mig som en gammal svamp - lägger lite på lager så jag har att ta fram när det krisar :)

Jag fick en massa frågor om ditten och datten och jag svarade efter bästa förmåga.

Efter passet körde vi en del core övningar innan vi joggade tillbaka för att stretcha.

Cyklade genom staden förbi Slottet över Årstabergsbron och hem i ett vackert somrigt Stockholm.

Hoppas att det kan vara fint väder i morgon på Kronprinsessans bröllop - själv ger jag mig ut på en runda i omgivningarna.

Helgtips!

Om du inte är en av de ettusen inbjudna till Storkyrkan så kommer här ett tips på trevligt lördags nöje.

http://www.carinatranar.blogspot.com/

Om jag ska med återstår att se. Väntar fortfarande på min inbjudan....

Dagarna går....

Det händer inte så mycket just nu, tar det fortfarande lugnt efter maran. Cyklar till och från jobbet så ofta som jag kan i ett behagligt tempo.

Sprang 6k sent i går kväll, första löppasset efter maran - det var kanon att få springa igen. Farten var dock låg, nästa löppass hoppas jag att jag vågar ta i lite. Det känns som att pulsen är hög men pulsmätaren visar en låg puls, ingen aning om varför.

Hit och dit i tankarna...

Sliter med träningsprogram och har fastnat i vilka farter jag ska hålla i kvaliten.

Får inte börja för tufft utan måste få kroppen att vänja sig vid detta - men inte för mesigt så träningseffekt uteblir.

Syftet med träningen nu i sommar är att få upp farten för att springa milen under 50 minuter i höst.

Fördelning av pass (ungefär):

Måndag kvalitet

Tisdag styrka - bodypump

Onsdag lätt distans som uppvärmning innan core

Torsdag TSM träning 2.10 gruppen

Fredag morgonjogg 3-6k, överkroppsstyrka

Lördag långpass 12-22k

Söndag vila

Och transportcykling till och från jobbet måndag till fredag - men det räknas inte som träning.

När jag kommit igång och min semester startar så ska jag försöka att köra ett morgonpass och pass på kvällarna.

Morgonjoggarna och lättdistans ska farten vara 6 min/km (funderar om detta är för långsamt)

Långpassen 6.10-6.30 min/km (funderar på om det alltid ska vara fartökning i dessa pass)

TSM träningen följer schemat men om det går ska jag försöka köra på de snabbaste tiderna.

Kvaliten kvar och frågan är vad för olika pass jag ska göra och vilken fart jag ska hålla.

Jag älskar intervallstege 6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6. Men vilken fart ska jag hålla?

Har en perfekt runda på 800-1.2k med branta rejäla backar, både uppför och nedför. Några varv där lär ge benstyrka. Frågan är vilken fart eller om jag ska köra på puls för de är verkligen branta och än har jag inte klarat att ta i på denna runda.

Sen är det intervaller 200 m, 300 m, 400 m, 500 m, 1000 m.

Kanske är det så att jag måste ta ett testlopp för att se var jag befinner mig. Detta bär emot för att det är jobbigt helt enkelt och sliter väldigt mycket.

Eller är det så att jag tar samma pass som är på torsdagen och försöker genomföra det aningens snabbare på måndagen? Vore en enkel lösning :)

Nu i uppstartsfasen kan jag i och för sig köra på känsla och bestämma farterna när jag går in skarpt läge.

Veckan som varit har varit lugn, fick lite halsont i onsdags och bestämde mig för att ligga lågt hela veckan - förhoppningsvis kan jag börja träna löpning nästa vecka.

Vad händer?

Så här veckan efter Stockholm marathon brukar jag ha partyvecka.

Fast det var väldigt tomt på party för min del - partajandet får sparas till en annan vecka :)

Jag håller på och planerar tränings upplägg framöver, återstår lite innan allt är klart.

Det kommer att bli fokus på fartträning, men behålla ett kortare långpass i veckan 12-22k. Bara kroppen vill vara med så ska det nog bli fart i mina ben.

Beslut är fattat, jag åker till Trollhättan och testar hur ett 12h känns - målet kommer att vara att hålla mig i rörelse under alla timmarna - distansen blir vad den blir.

Jättelångt ställer jag in och väntar på en bröllopsinbjudan istället :D

Party då?

Jo om ett par veckor efter en torsdagsträning kommer det att bli av!

Middag och sedan Engelen för att lyssna på coverband.....de som vill hänger på....val av lokal är EJ diskuterbart :)

Stockholm marathon 2010

Då var det dags för start i mitt 6:e marathon. Åkte in tidigare än vad jag brukar för de som jag skulle åka in med ville det, sällskap är trevligt:)

På vägen över till Stadion kom Pia - jag träffade henne i N.Y och nu var hon här för att springa Stockholm marathon - snacka om flyt att "springa på" varandra.

Minglade runt en hel del och kramades och pratade med bekanta innan det var dags att ställa sig i startfållan.

Starten gick och efter en stund började jag röra så sakteliga på mig - jag startade Garmin vid startskottet för att ha koll på maxtiden. Hade ställt in min virtuella polare på tiden 5h 50min, 8 min fart vilket skulle ge en distans på 43.6k - det borde bli rätt eftersom jag inte springer den exakta vägen från start till mål.

När jag till slut kom över startlinjen låg jag nästan 900 meter efter min virtuella polare.

Kände mig väldig glad och harmonisk när jag rullade iväg.

Efter cirka 6k stod IF Linnea och hejjade på och boostade mina lyckoendorfiner. Strax efter stod Annika och hejade och efter några hundra meter till stod Fredrika - nu var jag så lycklig så leendet på mina läppar var enormt.

Detta leende hade jag med mig när jag påbörjade "andra" varvet med utförslöpan på Valhallavägen för att sedan ge mig ut på Djurgården - när jag svängde ut på Djurgården började känna av att energin började tryta så jag bestämde mig att börja smaska på en Rune kaka (TACK CARINA), då var det för mig ett okänt sällskap som tilltalade mig med namn som började hejja på - jag låtsades som jag kände dem :)

Passerade halvmarathon distansen på ungefär samma tid som jag gjorde på Göteborgsvarvet, fast det vet jag inte för jag går mot starten och klockan står på 2.39.45 min och jag har gått enligt plan. Nu har jag 20 minuter tillgodo för andra varvet.

Springer vidare och ser Helena vid kanten på väg att ta av sig skorna - hon har ont men verkar inte ha någon plan på att bryta. Vi följs åt i stort sätt in i mål även om vi inte springer tillsammans.

Efter en bit till så ropar en kille heja " IF Linnea" - och sliter fram en kamera. Jag har inte en chans att se vem det är eftersom han har keps och solglasögon på sig - men det tar bara någon sekund innan jag förstår vem det är för hans maka dyker upp iförd en riktigt snygg rosa keps. Minns att jag säger att det går enligt plan och det känns bra. Efter att träffat på dem blir jag så där härligt energiboostad igen - tack för det E och P :)

Plötsligt från typ ingenstans kommer Elisabeth cyklandes för att hejja på. Jag får ropa till henne för att hon ska se mig - hon har fått syn på Helena så jag blev nog bara en bonus.

Passerar Gröna Lund och viker in på Strandvägen. Vid Dramaten vinkar jag till Lena som sitter i tornet och då ropar de ut mitt namn - mer energi i kroppen.

Framme vid Kungsträdgården vet jag att några kompisar är för att dricka öl och äta mat - och helt otroligt står Sussie där och då blir det kramkalas.

30k passeras och då är det Anne-Marie som hejar och springer med en bit.

Nu börjar jag fundera om IF Linnea stationen är kvar - jag är ganska sen så jag har ingen förväntning att de ska finnas där - så gissa om jag blir glad när jag ser dem. Tar en vätskepaus hos dem och konstaterar att M är väldigt fin i håret (måste säga det till henne vid tillfälle).

Här kommer tjejen som jag hjälpte tillbaka till hotellet efter att vi gått i mål i N.Y marathon - vi hinner inte säga något mer än att vi blir glada att se varandra. Minns inte var i Sverige hon kommer ifrån eller vad hon heter, men ett otroligt lockigt hår har hon.

Nu har jag passerat 32k och jag kommer att ta mig i mål, jag behöver inte oroa mig för några rep eller något annat. Unnar mig att promenera hela Västerbron.

Vid Vätskekontrollen Rålis så säger en av langarna att dig känner jag igen - det är en döv kille som jag kände för längesedan.

Ett rop hörs som är till mig och där står jogg.se killen (vet inte vad han heter) jag ropar till honom att jag ligger före min planerade sluttid.

Springer och pratar lite med en Tyskkvinna - på engelska - om ditten och datten och plötsligt är det Stadshuset och Coladricka och Petra med liten Baby står där och hejar på.

Jag ler och bara njuter - totalladdad på energiboostar på alla som hejar på och bara är glada!

Vid Torsgatan så börjar jag att gå, vet inte varför men har fått för mig att jag måste vila lite....kommer till sans när Helena springer om mig...

Snart ser jag 40k markeringen och M - får en kram med löfte att hon snart ska börja springa igen.

Sista kilometern peppade löpare som var på väg hem från Stadion - det var massor som jag kände från Team Stockholm marathon, IF Linnea och andra löparevent. Nu sken jag som en sol hela vägen in i mål.

Utanför Stadion stod Helena och väntade och slog sällskap ner till Östermalms IP. Efter att fått min Finisher tröja och goody-bag fick jag syn på Carina - jag tror att hon väntade på mig :)

Carina gjorde ett mycket bra lopp som resulterade i ett PB.

En korv med bröd och en kaffe slank ned innan jag hann hämta ut min väska.

En härlig dusch väntade innan hemfärd.

Det har gått bra för alla jag känner - många har gjort PB eller tagit marathon oskulden.

Till dem vill jag säga GRATTIS!

Jag då?

Det var tur att det var bra väder - kroppen klarade det bättre, vilket gjorde att det inte blev så mycket mer jobbigt än ett varmt marathon.

Det kändes som att musklerna i benen inte fick energi eller syre som jag tänkte under loppet. Inga mentala dipar.

Tid 5 h 27 min 25 sek. Bättre än vad jag trodde innan start - det var tur att jag inte visste hur den faktiska tiden såg ut för då kan jag ha fått för mig något dumt - exempelvis vid halvmarathonpasseringen.

Jag slog min virtuella polare med en och en halv kilometer.

Nu fick jag vara med om det roligaste marathon någonsin!

Starten närmar sig....

Sitter och äter frukost och längtar till att få starta. Har kollat in SMHIs väder prognos och den låter som ljuv musik - hoppas att de har rätt.

Allt som ska med ligger framme och väntar på att bli nedpackad.

Snart startar jag mitt 6:e marathon.....

Jag gör det!

På lördag klockan 14.00 startar jag tillsammans med en massa vältränade människor för att färdas över 42 kilometer innan mål nås någon gång innan klockan 20.00.

Många fina kommentarer och meddelande har jag fått - med dem i huvudet tillsammans med vad jag vill så blev beslutet att starta. Stort tack till er alla!

Jag har kollat upp alla repdragningar och vilken medelfart jag måste hålla mig under för att klara maxtiden - det är lite läskigt att veta att det är små marginaler, men jag hoppas att de kommer att vara på min sida.

Nu ska jag bara försöka att få tag i en eller ett par "Rune kakor" så är matsäcken fixat tills på lördag.