Årets första vecka skulle gå mängdens tecken - så blev det inte för en isande kyla har tagit vårt land i ett isgrepp och ville inte släppa taget.
Sprang på tisdagen med Carina och kvicksilvret visade -15,6 grader när jag kom hem.
Efter det var jag knäckt - pallade inte med någon utomhusträning utan jag gick och körde löpning, bodypump, core, spinning istället.
I fredags tvingades jag att kontakta Springtime för att avboka Portugalresan med Carina - får inte semester, var för sent ute eftersom det är sportlov så är det många som vill vara lediga den veckan. Tråkigt men så är ju livet ibland.
Istället funderar jag på att följa med IF Linnea till Budapest på träningsläger över Påsken.....
Idag var det långpass med TSM och 15k stod det på schemat. Temperaturen var -8 när vi startade och -5 när vi var färdigsprungna. Jag fick problem med andningen så jag flåsandades och hade svårt att få luft, vid 13k tog det stopp. Jag blev tvungen att stanna för att andas, kunde lufsa de sista kilometrarna till Stadion men det var inte var än så. En av mina kamrater jag springer med är läkare och hon tycker att jag ska börja ta bricanyl igen, jag ska prata med min behandlande läkare nästa gång jag träffar honom och höra vad han tycker.
Veckan som kommer bjuder på en del spännande saker. Bland annat ska jag på min första träning med Linnea på tisdag (om det inte blir askallt). Lördag ska jag på Mini-clinic för att se över mitt löpsteg - detta får jag återkomma mer om.
Mycket träning inplanerad under veckan hoppas att det ska gå att få till, ibland händer det ju saker som gör att det inte går som planerat.
Många av mina kamrater har gjort en ordentlig summering av 2009 och vilka mål de har för 2010. Lite har väl jag också gjort det så det får räcka tycker jag:)
Spring ute om du gillar det - spring inne om du gillar det - det viktigaste är att du tränar!
söndag 10 januari 2010
Genomförd träning vecka 1
Vecka 1
Måndag (6k under 34 min) Vila
Tisdag (2-2 1/2 timme löpning med Carina) 1,5 timme, 12,58k
Onsdag (10-15k och Bodypump) Bodypump
Torsdag (6k under 36 min) 6k 33 min
Fredag Springa t o r jobbet (32-33k totalt) 2,6k och core
Lördag (5k under 30 min och Bodypump+spinning) Bodypump+spinning
Söndag 15k med TSM
Måndag (6k under 34 min) Vila
Tisdag (2-2 1/2 timme löpning med Carina) 1,5 timme, 12,58k
Onsdag (10-15k och Bodypump) Bodypump
Torsdag (6k under 36 min) 6k 33 min
Fredag Springa t o r jobbet (32-33k totalt) 2,6k och core
Lördag (5k under 30 min och Bodypump+spinning) Bodypump+spinning
Söndag 15k med TSM
tisdag 5 januari 2010
Revidera veckans träningsplan...
Det är kallt - kallare än vad jag hade räknat med när jag planerade veckans löpning.
Jag får svårt att springa så långt som jag tänkt, så jag får se hur det blir när jag summerar veckan.
Idag var det långpass med Carina och minimum jag skulle springa var 20k - det blev nästan 13k innan jag vek av hemmåt. Jag hade kunnat sprungit längre men långkalsongerna var kvar hemma så jag sprang endast i tights och det var kallt, tappade känseln och fick som tusen nålar i låren nästan på en gång och det blev bara värre ju längre jag var ute - klantigt av mig.
Fick ont under fötterna kändes som en nerv kom i kläm eller som om jag hade fått något under foten typ snö eller knölig strumpa. Känslan försvann efter ett par timmar hemma.
Luftrören var inget problem - det var flåsigare än vanligt men ingen begränsning.
Dagens temperatur var -15,6 grader när jag kom hem efter passet.
Jag får svårt att springa så långt som jag tänkt, så jag får se hur det blir när jag summerar veckan.
Idag var det långpass med Carina och minimum jag skulle springa var 20k - det blev nästan 13k innan jag vek av hemmåt. Jag hade kunnat sprungit längre men långkalsongerna var kvar hemma så jag sprang endast i tights och det var kallt, tappade känseln och fick som tusen nålar i låren nästan på en gång och det blev bara värre ju längre jag var ute - klantigt av mig.
Fick ont under fötterna kändes som en nerv kom i kläm eller som om jag hade fått något under foten typ snö eller knölig strumpa. Känslan försvann efter ett par timmar hemma.
Luftrören var inget problem - det var flåsigare än vanligt men ingen begränsning.
Dagens temperatur var -15,6 grader när jag kom hem efter passet.
måndag 4 januari 2010
....ska visst flyga flygplan, om jag får semester...
Hann inte riktigt med hur det gick till men Carina har bokat in mig på träningsläger i Portugal med Springtime.
...nu ska jag bara övertala chefen att jag visste har semester dagar att ta ut eller på nåt sätt övertala chefen att få ledigt.
Vågar inte riktigt tro att jag kommer att få komma iväg. Men gör jag det så blir helt fantastiskt kul.
Några detaljer som gör det extra kul:
Ett års jubileum med Carina - alltså vi har varit riktiga löparpolare sen förra året i Portugal då vi delade rum och en massa mil i hop.
Rune Larsson är där och jag ska morska upp mig och följa med honom på en femmilare.
Pasi Salonen tror jag är där och han är bra på mental träning.
Sedan är det en massa snabbfotade individer där - om jag står nära dem så kanske lite av deras snabbhet hoppar över till mig...:)
Håll Tummarna chefen kommer tillbaka från julledighet nästa måndag.
...nu ska jag bara övertala chefen att jag visste har semester dagar att ta ut eller på nåt sätt övertala chefen att få ledigt.
Vågar inte riktigt tro att jag kommer att få komma iväg. Men gör jag det så blir helt fantastiskt kul.
Några detaljer som gör det extra kul:
Ett års jubileum med Carina - alltså vi har varit riktiga löparpolare sen förra året i Portugal då vi delade rum och en massa mil i hop.
Rune Larsson är där och jag ska morska upp mig och följa med honom på en femmilare.
Pasi Salonen tror jag är där och han är bra på mental träning.
Sedan är det en massa snabbfotade individer där - om jag står nära dem så kanske lite av deras snabbhet hoppar över till mig...:)
Håll Tummarna chefen kommer tillbaka från julledighet nästa måndag.
söndag 3 januari 2010
Ladda för kommande mängdvecka...
Veckan som kommer ska bli en mängd vecka helst mer än en fördubbling mot vecka 53. Tror att det kan passa att få till en sådan vecka nu när det är en månad kvar till Karlstad 6 timmars.
Kommer att följa med Carina på sitt superlånga pass på tisdag under 2-2 1/2 timme (hon ska springa 4 timmar) jag har tjatat till mig att få bestämma rundan så det blir min favorit runda. Kungsholmen runt - Västerbron - Årstaviken runt.
På fredagen ska jag göra något som jag aldrig gjort förut och detta bara för att jag är snål! Mitt SL kort tar slut på torsdag så jag har inget på fredagen 8 jan. och snål som jag är så köper jag inget nytt för en dag (åker aldrig kommunalt på helgerna) utan väntar tills på måndag 11 jan. morgon för att göra det.
Jag ska alltså springa till jobbet på fredag morgon och hem på fredag kvällen och det är 16-17k enkel väg. Tror att jag får ta med mig pannlampan för hemfärden för då kan jag springa genom ett skogsparti som inte är upplyst, annars får jag springa utmed en trafikerad väg.
Ska bli spännande att se hur jag pallar med kommande vecka. Har iallafall laddat med spagetti och köttfärssås idag.
Kommer att följa med Carina på sitt superlånga pass på tisdag under 2-2 1/2 timme (hon ska springa 4 timmar) jag har tjatat till mig att få bestämma rundan så det blir min favorit runda. Kungsholmen runt - Västerbron - Årstaviken runt.
På fredagen ska jag göra något som jag aldrig gjort förut och detta bara för att jag är snål! Mitt SL kort tar slut på torsdag så jag har inget på fredagen 8 jan. och snål som jag är så köper jag inget nytt för en dag (åker aldrig kommunalt på helgerna) utan väntar tills på måndag 11 jan. morgon för att göra det.
Jag ska alltså springa till jobbet på fredag morgon och hem på fredag kvällen och det är 16-17k enkel väg. Tror att jag får ta med mig pannlampan för hemfärden för då kan jag springa genom ett skogsparti som inte är upplyst, annars får jag springa utmed en trafikerad väg.
Ska bli spännande att se hur jag pallar med kommande vecka. Har iallafall laddat med spagetti och köttfärssås idag.
Genomförd träning vecka 52 och 53
Vecka 52
Måndag Vila till doktorn för besvär i öronen
Tisdag 6k och lätt styrka
Onsdag Sjuk
Torsdag Sjuk
Fredag Sjuk
Lördag Bodypump och spinning (jaja inte så smart..)
Söndag Krasslig...!
Vecka 53 - då kör vi igång:)
Måndag 6k lätt, styrka och mage
Tisdag 6k lätt - lunchlöpning
Onsdag Testlopp 10k
Torsdag Vila var inte meningen tiden sprang i från mig
Fredag Fartlek 5k (10k totalt)
Lördag Bodypump och spinning
Söndag 14k med TSM
Summa löpning 46k
Måndag Vila till doktorn för besvär i öronen
Tisdag 6k och lätt styrka
Onsdag Sjuk
Torsdag Sjuk
Fredag Sjuk
Lördag Bodypump och spinning (jaja inte så smart..)
Söndag Krasslig...!
Vecka 53 - då kör vi igång:)
Måndag 6k lätt, styrka och mage
Tisdag 6k lätt - lunchlöpning
Onsdag Testlopp 10k
Torsdag Vila var inte meningen tiden sprang i från mig
Fredag Fartlek 5k (10k totalt)
Lördag Bodypump och spinning
Söndag 14k med TSM
Summa löpning 46k
fredag 1 januari 2010
Årets första pass - fartlek
1 januari 2010.
Inte speciellt pigg för det blev tok försent för mig i går.
En stund efter frukost var det dags för årets första pass. Fartlek stod på schemat.
Jag är inte så bra på fartlek vet aldrig riktigt hur jag ska göra så det brukar få bli som det blir.
Så här blev dagens pass:
3k uppvärmning tid 18:09
5k fartlek tid 25:37
Starta i 5.30 i 200 meter
Ungefär så här såg upplägget ut:
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 700 meter
5.15 i 300 meter
5.30 i 1000 meter
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 500 meter
5.15 i 300 meter
5.00 i 150 meter
4.45 i 100 meter
4.30 i 100 meter
4.15 i 150 meter
Nedvarvning i 2k tid 12.10
Kände av hamstring från testloppet som typ krampkänsla. Det blev inte värre under passet men nu när jag sitter här så känner jag att de har blivit stela och att det kommer finnas en trevlig träningsvärk i morgon :)
Passet var jobbigt utanför bekvämlighetzonen men absolut inte för jobbigt - det finns kapacitet att göra det jobbigare.
Detta ska jag fundera hur mycket jobbigare ett sånt här pass ska vara.
Inte speciellt pigg för det blev tok försent för mig i går.
En stund efter frukost var det dags för årets första pass. Fartlek stod på schemat.
Jag är inte så bra på fartlek vet aldrig riktigt hur jag ska göra så det brukar få bli som det blir.
Så här blev dagens pass:
3k uppvärmning tid 18:09
5k fartlek tid 25:37
Starta i 5.30 i 200 meter
Ungefär så här såg upplägget ut:
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 700 meter
5.15 i 300 meter
5.30 i 1000 meter
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 500 meter
5.15 i 300 meter
5.00 i 150 meter
4.45 i 100 meter
4.30 i 100 meter
4.15 i 150 meter
Nedvarvning i 2k tid 12.10
Kände av hamstring från testloppet som typ krampkänsla. Det blev inte värre under passet men nu när jag sitter här så känner jag att de har blivit stela och att det kommer finnas en trevlig träningsvärk i morgon :)
Passet var jobbigt utanför bekvämlighetzonen men absolut inte för jobbigt - det finns kapacitet att göra det jobbigare.
Detta ska jag fundera hur mycket jobbigare ett sånt här pass ska vara.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)