Är faktiskt vid liv fortfarande :)

HEJ!

Härliga löpvila!

Andra veckan av min viloperiod är snart avklarad. Har varit lite förkyld i veckan så det har varit vila från transportcyklingen med. Trist för det har varit härligt väder, får se hur det ser nästa vecka eller om det är dags att ställa in cykeln för denna säsong.

Nu är jag inne i en period på mitt jobb som innebär galet mycket jobb, vi snackar om 14-16 timmars arbetsdagar. Ska försöka att vara bättre på att ta en eftermiddagspaus och ge mig ut på en runda, typ Kungsholmen runt, det ger så mycket energi.

Kommer under resten av året att fokusera på styrka så jag blir av med min skada i höften/ryggen/rumpan någon gång. Skulle vilja köra mer fartträning också. Får testa och se hur mycket det sliter.

Några lopp för 2012 är såklart redan planerade - vilka som är prioriterade har jag inte bestämt ännu. Funderar på om det ska bli någon ultra nästa år eller inte. Har två som lockar lite extra.

Det är skönt att inte ha lagt planen ännu, ska vänta med det ett tag till. Nu ska jag bara njuta av att jag är i viloperiod och får träna precis vad jag vill, när jag vill och hur mycket.

Snart drar Team Stockholm Marathon i gång igen - gissa om jag längtar :)

Berlin marathon

Årets höjdpunkt var här, ett lopp jag sett framemot men som vara nära att bli inställd pga skadan i min höft. Bestämde mig under sommaren att genomföra loppet och bara ha kul alla 42k.

Jag laddade typ inge innan loppet, möjligen att jag åt lite extra dagarna innan.

Dagen innan marathon var det frukostjogg från Charlottenburg till Olympia stadion. Många deltagare hade gjort sig nationsfina. Jag och Carina hade fina Sverigetröjor på oss med matchande keps och flagga.

Det var mäktigt att springa in på Olympia stadion.

Efter joggen serverades det frukost - mest sötsaker :)

Resten av den dagen gick i sightseeingens tecken. För att avslutas på restaurang med trevligt sällskap innan en tidig sänggång.

Sov som en prinsessa hela natten och vaknade utvilad innan väckarklockan. Solen sken och det skulle bli en fantastisk dag.

Jag ställde mig ganska långt bak i min startgrupp eftersom jag inte hade den farten i benen som gruppen siktade på. När jag väl kom över startlinjen så fick jag hålla koll på klockan hela tiden för att inte springa för fort. Det kändes som att alla sprang om mig....den lilla djävulen på min axel sa till mig att du tar dem i slutet hehe...

Kilometrarna flög fram, de kändes som att de var max 500 meter. Stannade vid varje kontroll som serverade frukt och tog en äpple och en banan bit.

Hela tiden får jag hålla igen farten, för så fort jag lät tankarna vandra så sprang jag för snabbt. Vid 23k bestämde jag mig för att vid 32k får jag fartöka.

Vid 31k går det nedför och jag tillåter mig själv att börja fartökningen redan här. Och jag ökar och ökar farten hela vägen in i mål - jag springer om alla de som sprang om mig i början :)

Kollar klockan efter målgång och konstaterar att jag persade. Är såklart väldigt glad för jag har inte kunnat springa långpass ordentligt för min skada, men ändå är jag tillräckligt stark att jag persar med ett leende på läpparna.

Vilket avslut på detta löparår för min del, pers på Tjejmilen, Stockholm halvmarathon och Berlin marathon. Känns oerhört skönt att gå in i löpvila med detta i bagaget!

Tjejmilen 2011

Tjejmilen var ett prioriterat lopp för mig i år - ett lopp där jag skulle prestera.

Efter en minst sagt skadefylld sommar så kändes det inte helt realistiskt. Knappt någon fartträning har det blivit, förutom nu mot slutet av sommaren.

Vad gör jag då? jo jag ändra på min plan lite så den blir realistisk men tuff ändå.

Planen lyder pers på tävling och SUB55.

Jag har fått plats i startgrupp 2 så jag ser till att ställa mig absoult längst fram. Är så oerhört överladdad på starten så när startskottet smäller så sticker jag - leder gruppen i ungefär 100 meter :)

Kilometrarna tuffar på och jag håller planen hyfsat, är lite knöligt att komma fram på några ställen så där tappar jag lite tid. Börjar inse att SUB55 rinner mig ur händerna.

Ungefär vid 6k börjar jag få mer plats och kan börja trycka på i nedförsbackarna, tar det lugnare i uppförsbackarna för att spara mig.

Från 7k in i mål står det IF Linnea folk och hejjar på mig och ger mig precis den energin jag behöver för att orka trycka på lite till. Jag avslutar med en spurt över gräset in i mål. Stoppar min klocka och tittar på den 54.52 har den stannat på.

Fatta att jag grejjade det! Känns så oerhört skönt att lyckas med sitt mål.

Nu ska jag "bara städa av" några tävlingar till. Sen är frågan om det är löparvila som gäller eller om jag faktiskt ska påbörja fartträning på riktigt.

Kroppen verkar vara lagad från skadan men jag kommer fortsätta med rehabträning länge till för att inte tappa styrkan.

Månkarbo halvmarathon - en het historia

Fick möjligheten att åka till Månkarbo för att springa halvmaran där.

Har tränat på riktigt okej sista tiden så planen var att försöka ta mig under två timmar, ett bra långpass inför Berlin (japp jag åker).

Dagen till ära bjöd på högsommar värme; 28 grader i skuggan meddelade arrangörerna.

Värmde upp innan för att se om mina stumma baksidor efter torsdagens kortintervaller kunde vakna till liv. Gick väl så där.

Starten gick och jag lade mig i 5.30 tempo. Höll det i cirka 5k, sen tog värmen ut sin rätt. Jag blev så påverkad så jag kräktes två gånger. Hällde vatten över mig för att försöka kyla ned mig, min temperaturreglering fungerade nästan inte alls. Svettades nästan inget och var het som vid hög feber. Så det vara bara att slå av farten och försöka få till ett långpass.

Andra varvet var det värsta varvet, men hade fått ned temperaturen i kroppen till det tredje varvet så då kunde jag småjogga runt.

Kom i mål på min sämsta tid någonsin, men ändå bara 15 minuter efter vinnaren....

Jag oroar mig inte för att jag fick en dålig tävling. Dock önskar jag att det blir betydligt svalare på Berlin marathon.

Långpass med Running Sweden

Väckarklockan ringde redan klockan 7 på söndagsmorgonen. Allt för att jag ska hinna att äta frukost och packa väskan till dagens träning.

Det var ett tag sedan jag sprang långpass där jag inte startar från hemmet. Fick med mig det jag skulle i alla fall.

Carina mötte mig utanför Karlbergs tågstation för vidare färd till Planet Fitness, träningarna med Running Sweden utgår därifrån.

Kände igen de flesta ledarna och deltagarna så några kramar blev det innan passet startade. Rubin McRae hälsade alla välkomna och hade en kort genomgång om dagens långpass. Jag hade valt gruppen som inte skulle springa snabbare än 6.30 min/km både för att snabbare än så vill jag inte springa och så är det ju bästa ledarna där! :D

Vi var en liten grupp som drog iväg mot Hagaparken för att ta ett varv runt Brunnsviken och sedan alla stigar man kan hitta i Stora Skuggan - världsklass bana! Fem stjärnor av fem möjliga. Jag hade funderat på hur långt jag skulle springa, hade kommit fram till minst 15k men helst 20k. Allt berodde på hur jag skulle känna mig, det var ett tag sedan jag sprang långpass. Detta långpass var inte direkt platt utan gick så mycket som möjligt i terräng. Vid 11k vek en av ledarna av, hans distans skulle ha blivit cirka 15k. Jag valde att fortsätta en bit till.

Regnet öste ned, till sist var vi så blöta så vi började "hoppa" i vattenpölarna för att stänka ner varandra lite till.

Vid 17k började mina ben att stumna så jag fick kämpa de sista 3k för att få i hop mina 20k. Det kändes ändå väldigt bra i kroppen, bättre än vad jag hade hoppats på. Under passet så pratade jag och en ledare lite om Berlin marathon och han fick mig att tänka på lite annat sätt - hoppet har tänds igen. Det lutar åt en start.

Tillbaka på Planet Fitness så duschade och bastade jag länge. Hängde sedan på de andra till Café Ceasar och fikade.

Carina och jag åkte sedan till Stadium och hämtade ut startgrejjerna till Midnattsloppet.

En mycket bra söndag med andra ord!

Semester som nästan är träningsfri...

Har tagit en paus för att ta hand om rumpa, höft och rygg. Under de senaste två veckorna har jag bara morgonjoggat några få kilometrar och på eftermiddagarna kört alternativ träning. Det har varit mycket fokus på styrka-kondition och det känns som att jag blir starkare i mina svaga delar.

Innan dessa veckor så testade jag några längre pass, men jag har inte ork/kraft att genomföra dem. Får känning i rumpan/höft/rygg när passen blir för långa och motivationen tryter då. Vissa snabbare pass har fungerat mycket bra så jag får trösta mig med dem.

Kommer att med stor sannolikhet att avboka Berlin marathon. Inser att utan långpass kommer jag inte långt :) Tar det beslutet inom kort, ska testa att springa ett långpass på söndag med Carina och Running Sweden, efter det bestämmer jag mig definitivt.

Har Midnattsloppet och tjejmilen framför mig och hoppas få till några pass innan dem så att jag får med mig en bra känsla inför hösten.

I vanliga fall när jag har semester så tränar jag väldigt mycket, det känns som jag bara vilar nu. Det är för att jag knappt springer något utan bara tränar annat.

TicTac...

Vet inte riktigt vad som hänt. Men lusten till att skriva har kommit av sig.

Kanske är det för att sommaren är här och semestern hägrar.

Hur som helst så rehabbar jag fortfarande min skada. Träningen har kommit igång lite mer, sprang långpass i går från Rotebro till Stadion. Andra halvan av OS banan från 1912. Det gick bra fram tills backarna kom och jag passerade den längsta distansen sen efter maran, då började ta emot.

Just nu känns det som det är väldigt långt kvar till formen. Nästan så att jag börjar fundera på om jag tagit mig vatten över huvudet när det gäller Berlin marathon....

Hoppas på att få en bra semester med precis så mycket träning som jag vill.

Vägen tillbaka..

Har kört rehabträning och några löppass.

Inser att jag misskött min styrka i bäckenet och ryggen mer än jag förstått. Det ska jag råda bot på nu. Nu ska jag skärpa mig och göra mitt bästa att bli stark igen, inte bara i bäckenet och ryggen utan även mage, rumpa och armar (för att det är snyggt med vältränade armar).

Löppassen har fungerat ganska bra, har svårt att "sträcka ut benen" för att få fart, det stramar mycket då och övergår i ont efter en stund. Mera stretch och massage lär råda bot för detta.

Är osäker på vilka tävlingar och äventyr som jag kan vara med på framöver. Får ta det när det närmar sig. Det viktigaste nu är att bli stark och fulltränad till Berlin marathon i höst.

Stockholm marathon 2010

Det blev start för mig i mitt femte Stockholm marathon.

Var väldigt tveksam till om jag skulle komma runt, var förberedd på att få kliva av. Det var inte bara min höft som gjorde ont utan även ryggen.

Träffade naprapat/massör innan loppet som kände på ryggen och konstaterade att det var en muskel som gjorde så det var ingen fara att springa, även om det skulle var obehagligt och göra ont.

Startade och det kändes väldigt mycket. Masserade den ömma muskeln samtidigt som jag sprang och insåg att jag inte skulle komma så långt i årets SM. Vid 6k hände något, det värsta obehaget försvann i ryggen och ett litet hopp tändes att jag åtminstone skulle komma ett varv.

Jag tuffade på i en makligt takt, försökte tassa fram för att minimera stötarna för höften och ryggen. Vid 23k blev jag upphunnen av farthållskompisar, då hade jag börjat få trötta muskler och i vanliga fall brukar jag då öka farten för att aktivera andra muskler. Det gick inte idag för då fick jag ont, så jag blev tvungen att gå korta bitar istället. Hur som helst så slog jag följe med mina kompisar och sprang och snackade sönder dem i sådär en 8k sedan var jag tvungen att ta en gångpaus och de försvann i fjärran.

Det var en härlig känsla att vara helt pigg under hela loppet, låg ju en bit under min kapacitet så det är ju som det ska vara. Tack vare sällskapet ute på Djurgården så kändes loppet väldigt kort....

Visst kom jag runt och fick min medalj i mitt femte Stockholm marathon. Fast jag missade min tänkta sluttid med sisådär en timme - men nästa år, då j...klar.

Efter loppet så är faktiskt höften och ryggen bättre, inte bra dock.

Har påbörjat rehabträning för att komma tillbaka ännu starkare.

Nu är jag känd från Tv :)

Men så det kan gå.

Stort tack till ASICS för de fina kläderna!

http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/nyheterna_stockholm?title=tjejrekord_i_stockholmsmaran&videoid=1658162

Snart start i mitt femte Stockholm marathon, med beräknad sluttid på 5 timmar 58 minuter och 59 sekunder.

Håll tummarna att jag tar mig i mål utan allt för mycket smärta.

Deppig...

Göteborgsvarvet gick så där.

Min känning i höften förvärrades rejält under Göteborgsvarvet. Efter loppet kunde jag knappt gå och det höll i sig några dagar. I går kunde jag gå utan att halta. Känslan är att höften är lös, saknar stabilitet är väldigt stram och smärtar över sidan. Troligen en reptur i en muskel för jag är grön/blå på höften och utsidan lår.

Idag är det lite bättre även om jag är öm, beror nog mest på blödningen i muskeln. Planen var att testa att jogga idag för att se om jag kan starta på lördag. Vet inte om jag testar det.

Gissa hur glad jag är? Precis, inte ett dugg!

Känner mig gråtfärdig för jag vill så gärna få springa på lördag. Jag vet att det kommer fler lopp och att det är bättre att ta hand om skadan nu och inte förvärra den. MEN det hjälper inte för jag är i allafall deppig.

I morgon är det torsdag och då kommer jag att finnas i TSM och Svenska marathon sällskapets montrar, om du har vägarna förbi för att hämta din nummerlapp så kom förbi och säg hej!

Beslut om lördag tar jag på fredag kväll klockan 21:03.

Hinner inte med bloggen just nu.

Hinner inte riktigt med allt som jag vill göra, det som jag försakat mest är att uppdatera här.

Hur som helst så kommer här en kort sammanfattning:

Träningen flyter på och jag känner mig oerhört bra tränad, har nog aldrig varit i bättre form än vad jag är i just nu!

Om inget oförutsett händer de sista dagarna här inför Göteborgsvarvet och Stockholm marathon så kommer jag att stå på startlinjen och veta att jag är väl förberedd och att jag med stor sannolikhet kommer att sätta PB i båda dessa lopp.

Kaxigt?

Javisst!

Shopping och träning.

I ovädret drog jag ut på lunchen mot Runners store för att köpa nya springskor. Provade alla långdistansare de hade i min storlek innan valet föll på dessa:

Passade även på att köpa lite energi till kommande träningar. Under eftermiddagen smsade jag som en galning till Carina för att jag ville få med henne på träningen med IF Linnéa. Om det var min otroliga övertalningsförmåga eller om hon tröttnade på mitt tjat vet jag inte. Men hon hängde med fast att hon helst ville hem och bara vara. Vet att hon inte ångrade sitt beslut.

På schemat stod det korta intervaller, för mig är det 70 sek eller 300 meter och totalt 12 st. Riktigt så blev inte dagens pass.

Efter en för mig snabb uppvärmning i 5.45 fart så mådde jag illa, beror mest på att jag tog järntabletterna ganska nära inpå träningen.

Det blev ännu kortare intervaller á 200 meter och farten varierade mellan 45-50sek får duga för det var ett tag sedan jag körde fart. Vi sprang dessa intervaller på Zinkens löparbanor - me like. Fick i hop 15 stycken.

Mådde illa hela passet, ett tag trodde jag att jag skulle bli tvungen att kräkas...

Nästa gång väntar jag med järntabletterna till efter passet, om det var de som var boven.

Under flera pass har jag haft en känning i vänster hamstring, denna förvärrades under intervallerna. Speciellt i kurvorna kände jag hur det drog lite extra. Hade velat springa medsols i stället för att inte fresta på, men det går ju inte för sig när alla andra springer motsols.

Nästa tisdag blir det ingen Linnéa träning för min del, men jag hoppas att passen därefter passar in i min träningsplan. För det är alltid lite roligare att springa med andra.

Vilar idag och i morgon testlopp på 5k...

TSM träning 1 maj

Nu börjar distansen att bli lång, på dagens schema stod 27k för 4.45 gruppen och 28k för 4.30 gruppen.

Vi blev tvungna att slå ihop dessa grupper för vi var för få ledare och några var skadade och visste inte om de skulle grejja hela distansen. Vi varvade ÖIP efter dryga 14k och då klev en av ledarna av och vid 20k nästa. Då var vi tre kvar på en grupp över 50 personer.

Det var en sval 1 maj med en temperatur runt 9 grader men det var ljuvligt, tänk om det kunde vara så svalt på Stockholm marathon.

Innan träningen var det föreläsning av Anders Szalkai, han pratade om uppladdningen inför maran.

För egen del var jag väldigt pigg och blev aldrig trött under passet. Känns bra nu är det bara farten som ska addas på.

I veckan som kommer måste jag köpa nya skor för mina ASICS är helt slut, trampar igenom dem. Har planerat att springa korta intervaller med IF Linnéa på tisdag. Sen är det planering a Marathonlöparen på onsdag och TSM snabbdistans på torsdag. Tror jag kommer vara trött på fredag.

Tillbaka från Italien

Oj vilken härlig Påsk det har varit med solsken, löpning, god mat och trevligt sällskap.

Fick nästan ihop 110k på fem dagar det är jag nöjd med för jag åkte ned med ambition 20k om dagen.

Tyvärr har båda mina skor gått sönder och jag har inga reserver kvar, så jag blir tvungen att bita i det sura äpplet och köpa nya. Tycker att skor ska hålla mer än sex månader.

Oavsett detta, så startar nu formtoppningsperioden inför Göteborgsvarvet och Stockholm marathon. Skönt tycker jag.

I morgon är det TSM träning, det ska bli roligt för jag har inte träffat mina TSM kompisar på en hel vecka.

Glad Påsk!

På våren går tiden extra fort, eller hur?

Jag har tränat med TSM och jag håller på och bantar, allt har gått hur bra som helst :)

Nu stundar Påsken och jag sitter här och väntar på att Carina ska komma och hämta mig för vi ska på träningsläger i Bergamo, Italien med IF Linnéa.

Jag har fått påskledigt av alla nära i min omgivning. Vad jag ska njuta av god mat, härliga löpturer, en massa skratt och sist men inte minst väldigt trevligt sällskap!

Ha en Glad Påsk allihopa nu tar jag planet till Italien eller var det kvasten till Blåkulla?

Ska försöka...

Ska verkligen försöka att gå ned 3 kg till Stockholm maraton. Blir inga drastiska åtgärder mer än att försöka undvika godsaker, det brukar räcka långt. Nu är 3 kg ganska mycket så en översyn av maten kommer jag att göra efter påskhelgen och se vad som kan förbättras där.

Här ska nu bantas! :)

Detta bjuds på jobbet idag...inte lätt att vara jag.....

TSM långa intervaller

Torsdag kväll och långa intervaller på schemat, inte så många dock utan endast 2 x 3 st i 3 min.

Vi var bara fem deltagare i gruppen och jag och Göran som ledare.

Vi värmde upp i cirka 15 minuter därefter körde vi löpskolning och fyra koordinationslopp innan intervallerna.

Tempot vi skulle ha som riktfart var 5.40 min vi höll drygt 5.00 min fart på samtliga intervaller, deltagarna sprang ju ifrån mig.....!

Det var mycket pollen i luften i går så när jag skulle prata så kom orden stötvis för jag hade svårt att få luft, hade glömt bricanylen på jobbet - inge bra.

Det var en nöjd grupp som fick köra lite planka, sidoplanka och rumpa på Stadion innan vi stretchade i 15 minuter.

Pratade lite med några andra ledare om farten och de tyckte att det är okej att låta farten öka, speciellt i min grupp för de är så unga och har så mycket mer fart än vi gamla tanter. Långpassen är viktigare att hålla en mer korrekt fart för då är det distansen som blir för jobbig.

Sockerträsk.

Har ramlat ned i sockerträsket. Varje dag efter lunchen måste jag ha sötsaker, jag försöker att stå emot. Som idag jag hade nästan klarat det, när ett bud kommer med en chokladask från en leverantör. Kört.

Fast om jag åker till ställe där det inte finns sötsaker så klarar jag mig (tror jag) så var det i Portugal tillexempel. Nu finns det godis i Portugal men jag såg till att inte få hem något till rummet, då gick det bra.

Jag blir galen snart, hur ska jag göra för att stoppa denna sockerspiral?