December är nästan slut så det var inget att vänta på utan dags att genomföra decembers teslopp på 10 kilometer.
Mitt mål är att för varje månad förbättra tiden och hittills har jag lyckats varje månad.
Tiden är faktiskt den bästa jag har på hela 00 talet - har iofs inte sprungit distansen så ofta men ett rekord är ett rekord.
Jag har tidigare bestämt att nolla alla mina tider eftersom jag börjar bli äldre och tycker inte att det är rättvist att ha rekord tider från min "ungdom".
00 talets bästa tid är 52:31. Jag gläds för den tiden men jag är inte nöjd med den.
Undrar vad för tid 10 talet har att erbjuda.
onsdag 30 december 2009
tisdag 29 december 2009
-10 grader är skönare än - 3 grader...
Stack ut med en arbetskamrat vid 11 tiden och sprang runt en vacker runda. Norr Mälarstrand - Rålis - Smedsuddsbadet - Fredhäll - Rålis - Norr Mälarstrand. Jag gilla rundor som går vid vattnet (vem gör inte det?) Det var halkigt för min arbetskamrat men inte för mig som var preppad med IceBug på fötterna.
När temperaturen ligger runt - 10 grader så tycker jag att det blir behagligare både för andningen och kroppen än vad det är vid - 3 grader. Undrar varför det är så? Inbillning eller finns det en förklaring? Ska se om jag kan få svar på det:)
Det blev en lugn runda i prattempo och distansen 6k. Jag ska försöka komma ut en sväng i morgon också. Jag har dock för lågt tempo och borde hålla mig inomhus på löpbandet för att jobba med farten. Eller så struntar jag i tempot det här året :)
Ska köra ett testlopp på 10k innan december är slut - såsom jag gjort de senaste månaderna, tiden håller på att ta slut så om jag inte ska springa vid 23 tiden på torsdag så är det bäst att jag tar mig i kragen och kör mitt testlopp snart.
Kram!
När temperaturen ligger runt - 10 grader så tycker jag att det blir behagligare både för andningen och kroppen än vad det är vid - 3 grader. Undrar varför det är så? Inbillning eller finns det en förklaring? Ska se om jag kan få svar på det:)
Det blev en lugn runda i prattempo och distansen 6k. Jag ska försöka komma ut en sväng i morgon också. Jag har dock för lågt tempo och borde hålla mig inomhus på löpbandet för att jobba med farten. Eller så struntar jag i tempot det här året :)
Ska köra ett testlopp på 10k innan december är slut - såsom jag gjort de senaste månaderna, tiden håller på att ta slut så om jag inte ska springa vid 23 tiden på torsdag så är det bäst att jag tar mig i kragen och kör mitt testlopp snart.
Kram!
söndag 27 december 2009
I dag var det Dagen då gränsen skulle flyttas...
Idag var det dags för årets sista långpass med arrangörerna Team Fakta.
Tyvärr så skulle inte jag delta på grund av förkylningen. Det blev sovmorgon för min del. Skottade snö i två timmar! efter frukosten. Skickade sms vid halv två tiden till Carina som var med och sprang, tänkte att det kunde ge lite extra energi.
Fick svar senare att hon avverkat nästan 62k i snömodden - vilken kvinna! Jag blev så trött av det så jag gick och vilade en stund på soffan :)
Min gräns får flyttas en annan gång - Karlstad 6 timmars till exempel.
Snart är det måndag och dags att gå till jobbet igen - gissa om jag skulle vilja vara ledig? Nästan alla på jobbet har semester så det är i allafall lugnt och skönt, jag ska rensa och städa bland papper och på servern. Det är nästan som att ha semester.
Börjar känna mig bättre så snart ska jag börja träna ordentligt igen. Testade lite igår och det kändes okej så snart så ska kilometrarna avverkas i ett högt tempo.
Tyvärr så skulle inte jag delta på grund av förkylningen. Det blev sovmorgon för min del. Skottade snö i två timmar! efter frukosten. Skickade sms vid halv två tiden till Carina som var med och sprang, tänkte att det kunde ge lite extra energi.
Fick svar senare att hon avverkat nästan 62k i snömodden - vilken kvinna! Jag blev så trött av det så jag gick och vilade en stund på soffan :)
Min gräns får flyttas en annan gång - Karlstad 6 timmars till exempel.
Snart är det måndag och dags att gå till jobbet igen - gissa om jag skulle vilja vara ledig? Nästan alla på jobbet har semester så det är i allafall lugnt och skönt, jag ska rensa och städa bland papper och på servern. Det är nästan som att ha semester.
Börjar känna mig bättre så snart ska jag börja träna ordentligt igen. Testade lite igår och det kändes okej så snart så ska kilometrarna avverkas i ett högt tempo.
onsdag 23 december 2009
Herr Alvedon & Jag
Igår testade jag att springa på löpbandet och märkte att kroppen inte var med och inatt kom svaret med halsont och varm panna.
Det är skönt på nått vis att veta att det inte är en depression utan en hederlig förkylning som slagit till. Tråkigt bara att det sker i Jultid när man ska mysa och träna.
Jag och Herr Alvedon får se till att vi har det bra i Jul och göra det bästa av situationen.
I morgon är det äntligen Jul - såsom jag ändå har längtat. Hoppas bara att jag hinner klart med allt, fast det brukar jag göra på nåt vis.
Det är skönt på nått vis att veta att det inte är en depression utan en hederlig förkylning som slagit till. Tråkigt bara att det sker i Jultid när man ska mysa och träna.
Jag och Herr Alvedon får se till att vi har det bra i Jul och göra det bästa av situationen.
I morgon är det äntligen Jul - såsom jag ändå har längtat. Hoppas bara att jag hinner klart med allt, fast det brukar jag göra på nåt vis.
måndag 21 december 2009
då var den här - svackan
VILL INTE
HAR INGEN LUST
VILL INTE TRÄNA
VILL INTE ATT DET SKA BLI JUL I ALLA FALL INTE NU PÅ TORSDAG
Så känner jag det just nu. Det är inge kul, kommer säkert att gå över inom kort
Hoppas bara inte att det ligger en förkylning och lurar utan bara att det är en släng av vinterdepression.
Det är bra att jag har planerna ganska klara inför 2010 så jag får väl bryta i hop och komma tillbaka :)
HAR INGEN LUST
VILL INTE TRÄNA
VILL INTE ATT DET SKA BLI JUL I ALLA FALL INTE NU PÅ TORSDAG
Så känner jag det just nu. Det är inge kul, kommer säkert att gå över inom kort
Hoppas bara inte att det ligger en förkylning och lurar utan bara att det är en släng av vinterdepression.
Det är bra att jag har planerna ganska klara inför 2010 så jag får väl bryta i hop och komma tillbaka :)
Genomförd träning v 51
Vecka 51
Måndag Vila
Tisdag Pendeltågskaos.
Onsdag 9k på lunchen. Till frisören på kvällen.
Torsdag Kundfest på kvällen.
Fredag Begravning
Lördag Bodypump. Julhandling efteråt.
Söndag TSM 11k. Snöoväder! Julfixa hemma.
Denna vecka blev inte som jag önskade på träningsfronten. Så är det ibland och det är okej bara det inte blir för ofta.
Måndag Vila
Tisdag Pendeltågskaos.
Onsdag 9k på lunchen. Till frisören på kvällen.
Torsdag Kundfest på kvällen.
Fredag Begravning
Lördag Bodypump. Julhandling efteråt.
Söndag TSM 11k. Snöoväder! Julfixa hemma.
Denna vecka blev inte som jag önskade på träningsfronten. Så är det ibland och det är okej bara det inte blir för ofta.
tisdag 15 december 2009
Snö.... härligt vitt kallt
Det snöar mycket för att vara här - jag blir som ett barn på nytt. Ett par nygjorda snöänglar finns på tomten, vore det kramsnö så hade det funnits minst en snölykta och en snögubbe.
Tyvärr känner jag av en begynnande förskylning annars hade jag varit ute och pulsat runt, halkat runt i mina löpardojjor - JAG ÄLSKAR ATT SPRINGA I SNÖ.
Ett snöpulspass brukar ge mycket hög puls men ganska låg fart, men känslan av att kämpa fram i snön är helt fantastisk. Måste jag springa fort så får jag ta på mig Icebug skorna och letar upp plogade vägar :)
Planering 2010
Håller på för fullt och planerar träningen nästa år och vill ge ett STORT TACK till Per som har fått mig att tänka lite annorlunda än tidigare och inse hur jag bör träna för att nå resultat.
Min grundplan är att följa marathon.se träningsprogram för marathon 4 timmar, men med viss modifiering enligt Pers förslag.
Jag kommer att springa de flesta kvalitetspassen på löpband detta för att kunna pressa upp farten utan att bli distraherad av några intryck - (jag anser att det är fusk att springa på löpband och jag tror att kroppen mår allra bäst av utomhusträning, men nu är det farten som ska tränas). Alla långpass kommer ialla fall att ske utomhus tillsammans med TSM eller andra trevliga människor.
Min plan är även att försöka komma iväg till IF Linneas träningar på tisdagar. Jag hoppas att det kommer att gå bra att få ihop träningar med dem.
Jag kommer att fortsätta lägga upp en till två veckors planering i taget. Brukar ha hyfsad koll på hur det ser ut så långt fram. Det som är besvärligt är när det blir sent på jobbet då brukar inte träningsmotivationen vara på topp:( då brukar jag mest vilja komma hem och bara vara.
Det kommer att bli fyra löppass i veckan. Fördelningen ser ut så här:
Två intervallpass (fartlek, backe, intervaller)
Ett snabbdistanspass
Ett långdistanspass
Förutom löpningen kommer jag även köra:
En gång i veckan Boot Camp (militärträning) för att jag tycker det är så kul.
Två/tre gånger i veckan bodypump (muskelkonditíon med skivstång).
En gång i veckan yoga, ledarledd.
Vila minst en heldag per vecka.
Erfarenheten säger...
Att det ibland är svårt att få till all träning pga jobb eller familj. Då är det viktigaste att jag genomför löpningen, tror jag. Den är i allafall lättast att få till, ingen tid att passa...
Bodypump kan bytas mot styrka hemma, vill gärna ha snygga armar och axlar som tål att visas upp :)
Boot Camp kan möjligen få ersätta ett lätt distans pass - men bara möjligen.
Jag testar och utvärderar om ett halvt år.
Ut i snön nu och rulla runt, gör snöänglar, ta på dig löpardojjorna och ge dig ut på en tur innan plogbilarna gör snöfritt trottoarer och gator.
Tyvärr känner jag av en begynnande förskylning annars hade jag varit ute och pulsat runt, halkat runt i mina löpardojjor - JAG ÄLSKAR ATT SPRINGA I SNÖ.
Ett snöpulspass brukar ge mycket hög puls men ganska låg fart, men känslan av att kämpa fram i snön är helt fantastisk. Måste jag springa fort så får jag ta på mig Icebug skorna och letar upp plogade vägar :)
Planering 2010
Håller på för fullt och planerar träningen nästa år och vill ge ett STORT TACK till Per som har fått mig att tänka lite annorlunda än tidigare och inse hur jag bör träna för att nå resultat.
Min grundplan är att följa marathon.se träningsprogram för marathon 4 timmar, men med viss modifiering enligt Pers förslag.
Jag kommer att springa de flesta kvalitetspassen på löpband detta för att kunna pressa upp farten utan att bli distraherad av några intryck - (jag anser att det är fusk att springa på löpband och jag tror att kroppen mår allra bäst av utomhusträning, men nu är det farten som ska tränas). Alla långpass kommer ialla fall att ske utomhus tillsammans med TSM eller andra trevliga människor.
Min plan är även att försöka komma iväg till IF Linneas träningar på tisdagar. Jag hoppas att det kommer att gå bra att få ihop träningar med dem.
Jag kommer att fortsätta lägga upp en till två veckors planering i taget. Brukar ha hyfsad koll på hur det ser ut så långt fram. Det som är besvärligt är när det blir sent på jobbet då brukar inte träningsmotivationen vara på topp:( då brukar jag mest vilja komma hem och bara vara.
Det kommer att bli fyra löppass i veckan. Fördelningen ser ut så här:
Två intervallpass (fartlek, backe, intervaller)
Ett snabbdistanspass
Ett långdistanspass
Förutom löpningen kommer jag även köra:
En gång i veckan Boot Camp (militärträning) för att jag tycker det är så kul.
Två/tre gånger i veckan bodypump (muskelkonditíon med skivstång).
En gång i veckan yoga, ledarledd.
Vila minst en heldag per vecka.
Erfarenheten säger...
Att det ibland är svårt att få till all träning pga jobb eller familj. Då är det viktigaste att jag genomför löpningen, tror jag. Den är i allafall lättast att få till, ingen tid att passa...
Bodypump kan bytas mot styrka hemma, vill gärna ha snygga armar och axlar som tål att visas upp :)
Boot Camp kan möjligen få ersätta ett lätt distans pass - men bara möjligen.
Jag testar och utvärderar om ett halvt år.
Ut i snön nu och rulla runt, gör snöänglar, ta på dig löpardojjorna och ge dig ut på en tur innan plogbilarna gör snöfritt trottoarer och gator.
söndag 13 december 2009
Härliga glittriga söndag.....
Söndag morgon och TSM träning!
Dagen till ära klädde jag upp mig - orange jacka, svarta långa tights, svarta/oranga gaiters och mina nya fina oranga skor. Får jag säga det själv så var jag jättesnygg!
Fick frågan innan jag åkte om jag var på väg till träning eller modevisning? Det är väl klart att man gör sig lite fin när man ska iväg och träffa så många fina människor. Tyvärr så glömde jag totalt bort att göra mig Lucia lik - får reparera det om några veckor genom att springa i tomteluva :)
Det var kanon skönt väder - några plussgrader och mulet fast ljust. Vi sprang på norra Djurgården och distansen för dagen var 11k men det blev 12k.
Det var väldigt ryckigt i tempot något som många klagade på (5,20 - 6,40). Men bana var fin, lite mer kuperat än det brukar vara - I like!
Vi avslutade med att springa upp från Uggleviken mot Stadion, lång backe säkert 600-700 meter.
Många var jättetrötta - huvudena hängde och stegen var tunga. Då testade jag att säga till tjejjen bredvid mig (lite för högt) lyft blicken och titta mot trädtopparna så öppnar man upp och får in mer luft i lungorna - då gjorde "alla" som var runt oss det. Jag och tjejjen fortsatte att prata eller rättare sagt jag pratade hon försökte att överleva backen:) jag snackade henne och några till runt oss upp för backen och hela sista biten in till Stadion. Fyra personer tackade mig och sa att de höll på att ge upp, vägra fortsätta, lägga sig ned och dö - hade jag inte börjat att snacka så hade de gjort det. Det var kul att höra!
Jag förstår det här med att springa två och två men det innebär inte att jag behöver gilla det. Man fastnar med en person och hur kul är det? jag vill ju snacka med flera :D Jag löste det genom att springa om och på så vis byta kamrat - undrar om jag upplevdes som jobbig...
För iallafall jag får mer energi av att byta partner och samtalsämne under rundan.
Ju fler kilometrar som avverkades desto piggare blev jag. Mot slutet fick jag hålla i mig för jag ville dra upp tempot. Underbart, hoppas jag känner likadant när rundorna över 25 ska avverkas.
I går skrev jag julkort, och skrev även ett till min morfar, hann stoppa det men det var nära att det åkte i brevlådan - konstigt hur hjärnan fungerar, men vissa saker är svåra att förstå eller acceptera inte vet jag. Fortfarande svårt att prata om min morfar, han är någon som betytt enormt för mig genom alla dessa år, det känns helt overkligt att inte få träffa honom på jul...
Det är tur att man har människor omkring sig som bara är underbara.
Dagen till ära klädde jag upp mig - orange jacka, svarta långa tights, svarta/oranga gaiters och mina nya fina oranga skor. Får jag säga det själv så var jag jättesnygg!
Fick frågan innan jag åkte om jag var på väg till träning eller modevisning? Det är väl klart att man gör sig lite fin när man ska iväg och träffa så många fina människor. Tyvärr så glömde jag totalt bort att göra mig Lucia lik - får reparera det om några veckor genom att springa i tomteluva :)
Det var kanon skönt väder - några plussgrader och mulet fast ljust. Vi sprang på norra Djurgården och distansen för dagen var 11k men det blev 12k.
Det var väldigt ryckigt i tempot något som många klagade på (5,20 - 6,40). Men bana var fin, lite mer kuperat än det brukar vara - I like!
Vi avslutade med att springa upp från Uggleviken mot Stadion, lång backe säkert 600-700 meter.
Många var jättetrötta - huvudena hängde och stegen var tunga. Då testade jag att säga till tjejjen bredvid mig (lite för högt) lyft blicken och titta mot trädtopparna så öppnar man upp och får in mer luft i lungorna - då gjorde "alla" som var runt oss det. Jag och tjejjen fortsatte att prata eller rättare sagt jag pratade hon försökte att överleva backen:) jag snackade henne och några till runt oss upp för backen och hela sista biten in till Stadion. Fyra personer tackade mig och sa att de höll på att ge upp, vägra fortsätta, lägga sig ned och dö - hade jag inte börjat att snacka så hade de gjort det. Det var kul att höra!
Jag förstår det här med att springa två och två men det innebär inte att jag behöver gilla det. Man fastnar med en person och hur kul är det? jag vill ju snacka med flera :D Jag löste det genom att springa om och på så vis byta kamrat - undrar om jag upplevdes som jobbig...
För iallafall jag får mer energi av att byta partner och samtalsämne under rundan.
Ju fler kilometrar som avverkades desto piggare blev jag. Mot slutet fick jag hålla i mig för jag ville dra upp tempot. Underbart, hoppas jag känner likadant när rundorna över 25 ska avverkas.
I går skrev jag julkort, och skrev även ett till min morfar, hann stoppa det men det var nära att det åkte i brevlådan - konstigt hur hjärnan fungerar, men vissa saker är svåra att förstå eller acceptera inte vet jag. Fortfarande svårt att prata om min morfar, han är någon som betytt enormt för mig genom alla dessa år, det känns helt overkligt att inte få träffa honom på jul...
Det är tur att man har människor omkring sig som bara är underbara.
Genomfördträning vecka 50
Vecka 50
Måndag
Tisdag 3k morgon, 6k kväll + Bodypump
Onsdag
Torsdag Löpning 6k + Bodypump
Fredag
Lördag Bodypump+Yoga
Söndag TSM 12k
Allt som stod i planeringen genomfördes. Sprang snabbare än plan men det gör inte så mycket, tycker jag.
Måndag
Tisdag 3k morgon, 6k kväll + Bodypump
Onsdag
Torsdag Löpning 6k + Bodypump
Fredag
Lördag Bodypump+Yoga
Söndag TSM 12k
Allt som stod i planeringen genomfördes. Sprang snabbare än plan men det gör inte så mycket, tycker jag.
onsdag 9 december 2009
En tidig julklapp till mig själv
Det är bra att muntra upp sig själv med en liten present. Åkte på lunchen till Löplabbet och köpte mig ett par nya långdistansare - saucouny triumph, knalloranga.
Dessa ska invigas i morgon kväll.
Szalkais träningsprogram har startat i gång med 6k lättdistans i tisdags - jag gjorde den rundan på kvällen och en morgonjogg på 3k eftersom jag vaknade tidigt och var pigg. Min plan är att följa hans 4 timmars program och om jag hinner/orkar, utöka passen så veckans totala mängd blir högre.
Förra veckan var jag på återbesök hos min läkare. Jag har fortfarande kraftig inflammation i sköldkörteln och tendens till anemi. Detta innebär att jag får äta högre dos av hormonerna och fortsätta med 2 järntabletter per dag.
Träna får jag göra som jag vill och orkar - kroppen kommer att säga i från och inte orka hålla mitt tempo. Då är det viktigt att jag lyssnar och avbrotter/sänker farten på passet.
En plan för 2010 har börjat att ta form, det är att jag efter hand beroende på hur kroppen mår/tävlingar går/träningen framskrider bestämmer vilka lopp jag ska delta i. Får jag som jag vill så kommer det att bli många lopp som är väldigt långa :)
Dessa ska invigas i morgon kväll.
Szalkais träningsprogram har startat i gång med 6k lättdistans i tisdags - jag gjorde den rundan på kvällen och en morgonjogg på 3k eftersom jag vaknade tidigt och var pigg. Min plan är att följa hans 4 timmars program och om jag hinner/orkar, utöka passen så veckans totala mängd blir högre.
Förra veckan var jag på återbesök hos min läkare. Jag har fortfarande kraftig inflammation i sköldkörteln och tendens till anemi. Detta innebär att jag får äta högre dos av hormonerna och fortsätta med 2 järntabletter per dag.
Träna får jag göra som jag vill och orkar - kroppen kommer att säga i från och inte orka hålla mitt tempo. Då är det viktigt att jag lyssnar och avbrotter/sänker farten på passet.
En plan för 2010 har börjat att ta form, det är att jag efter hand beroende på hur kroppen mår/tävlingar går/träningen framskrider bestämmer vilka lopp jag ska delta i. Får jag som jag vill så kommer det att bli många lopp som är väldigt långa :)
Genomförd träning v 49
Vecka 49
Måndag
Tisdag Löpning + Bodypump
Onsdag
Torsdag Löpning + Bodypump
Fredag
Lördag Bodypump+Yoga
Söndag
Måndag
Tisdag Löpning + Bodypump
Onsdag
Torsdag Löpning + Bodypump
Fredag
Lördag Bodypump+Yoga
Söndag
torsdag 3 december 2009
Paus....
....livet har stannat till en stund hos mig. Min älskade Morfar gick bort för några dagar sedan.
Jag kommer tillbaka....
Jag kommer tillbaka....
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)