Japp då var det dags för att plocka ur kolisarna ur kroppen för att ladda in med nya fräscha. Körde sista kvaliten idag en intervallstege 5-4-3-2-1 min och farten var okej.
Så nu är det LADDNING som gäller både med mat och mentalt - ska tänka på den perfekte löparen och se mig själv i denne springa hela maran på söndag.
Detta innebär att jag går in i min "bubbla" för att ta hand om tävlingsnerver (ja jag har sånna...), resfeber och framförallt den mentala laddningen.
¨
Fram tills dess att jag kommer tillbaka så säger jag bara - Ha det så himla bäst!
måndag 26 oktober 2009
torsdag 22 oktober 2009
Oj vad tiden går snabbt...
Tänk att det redan blivit torsdag!
Är inne i en tuff period på jobbet nu samtidigt som jag spurtar mot NYC - än så länge håller jag ihop, inga skador/förkylningar.
Min träningsplan som jag hade satt upp för NYC har ju inte gått som planerat. Tiderna har varit väldigt dåliga i och med min sköldkörtel sjukdom, mot vad jag brukar kunna prestera. Har iallafall genomfört många pass och hållt en okej veckomängd, kvalitetspassen kunde ha varit flera dock.
Jag tjatar om att jag inte har några krav på mig när det gäller NYC mer än att ta mig runt och ha kul - MEN det smakar så illa, jag vill så gärna nå det målet som sattes upp i våras. Jag vet att det inte är realistiskt så därför har jag satt upp ett nytt mål. Det är att om jag klarar att ta mig runt innan maxtiden på Paris marathon så ska jag bjuda mig på en resa till Paris och ett marathon i den romantiska staden :)
Är inne i en tuff period på jobbet nu samtidigt som jag spurtar mot NYC - än så länge håller jag ihop, inga skador/förkylningar.
Min träningsplan som jag hade satt upp för NYC har ju inte gått som planerat. Tiderna har varit väldigt dåliga i och med min sköldkörtel sjukdom, mot vad jag brukar kunna prestera. Har iallafall genomfört många pass och hållt en okej veckomängd, kvalitetspassen kunde ha varit flera dock.
Jag tjatar om att jag inte har några krav på mig när det gäller NYC mer än att ta mig runt och ha kul - MEN det smakar så illa, jag vill så gärna nå det målet som sattes upp i våras. Jag vet att det inte är realistiskt så därför har jag satt upp ett nytt mål. Det är att om jag klarar att ta mig runt innan maxtiden på Paris marathon så ska jag bjuda mig på en resa till Paris och ett marathon i den romantiska staden :)
måndag 19 oktober 2009
Måndag är veckans första dag...
....och helgen har varit bra?
I fredags slog jag till med min bästa tid i år på milen - 56:27. Sub50 innan april börjat är planen, som det känns nu så grejjar jag det.
Kände av baksidorna på lördagen - med det gav jag blanka f-n i för långpass hade jag planerat PÅ LÖPBAND. Fy och oj vad det blir mentalt jobbigt - benen mjuknade efter några kilometrar men huvudet blir alldeles snurrigt av att springa på löpband. Jag fick varva gång med löpning - fick i hop mina 25k och en bra tid (inte snabb tid utan lång tid:)) Mycket nöjd med mig själv.
Söndagen hade jag planerat en återhämtningsjogg på 7,2k för att få ihop marathon distansen på tre dagar - mina ben VÄGRADE - tog en promenad med lillen, det var lagom.
Idag är det sjukstuga här hemma, inte jag dock, men min träning med Huddinge AIS flyger sin kos för ta med en sjukling till träningen gör man bara inte. Kanske tur för jag är fortfarande stel och öm i mina hamstrings så en återhämtningsjogg och lite styrka i källaren kanske är en bra plan.
I fredags slog jag till med min bästa tid i år på milen - 56:27. Sub50 innan april börjat är planen, som det känns nu så grejjar jag det.
Kände av baksidorna på lördagen - med det gav jag blanka f-n i för långpass hade jag planerat PÅ LÖPBAND. Fy och oj vad det blir mentalt jobbigt - benen mjuknade efter några kilometrar men huvudet blir alldeles snurrigt av att springa på löpband. Jag fick varva gång med löpning - fick i hop mina 25k och en bra tid (inte snabb tid utan lång tid:)) Mycket nöjd med mig själv.
Söndagen hade jag planerat en återhämtningsjogg på 7,2k för att få ihop marathon distansen på tre dagar - mina ben VÄGRADE - tog en promenad med lillen, det var lagom.
Idag är det sjukstuga här hemma, inte jag dock, men min träning med Huddinge AIS flyger sin kos för ta med en sjukling till träningen gör man bara inte. Kanske tur för jag är fortfarande stel och öm i mina hamstrings så en återhämtningsjogg och lite styrka i källaren kanske är en bra plan.
söndag 18 oktober 2009
Träning vecka 41 och 42
Vecka 41
Måndag Intervaller 2-3 min med Huddinge AIS
Tisdag
Onsdag Långpass från jobbet och hem 16,2k
Torsdag
Fredag
Lördag Långpass 31k
Söndag
Vecka 42
Måndag Morgonjogg 7k
Tisdag
Onsdag Situps + armhävningar
Torsdag 30 min vattenlöpning
Fredag Löpning snabbdistans 10k + mage + biceps + armhävningar
Lördag Långpass på löpband 25k
Söndag Situps
Måndag Intervaller 2-3 min med Huddinge AIS
Tisdag
Onsdag Långpass från jobbet och hem 16,2k
Torsdag
Fredag
Lördag Långpass 31k
Söndag
Vecka 42
Måndag Morgonjogg 7k
Tisdag
Onsdag Situps + armhävningar
Torsdag 30 min vattenlöpning
Fredag Löpning snabbdistans 10k + mage + biceps + armhävningar
Lördag Långpass på löpband 25k
Söndag Situps
torsdag 15 oktober 2009
Vattenlöpning+startbevis=torsdag 15 oktober
Idag har jag testat vattenlöpning. Tror att jag fick till det med ett rejält rundtramp och hög intensitet - men det var inte speciellt jobbigt... trodde faktiskt att det skulle vara tuffare så jag undrar om jag inte gjorde något galet. Får försöka lura med Carina och se om hon har några tips i bakfickan.
I posten var det ett kuvert från Springtime och i det brevet låg min start till N.Y marathon - fast det hade blivit lite tokigt, jag har fått fel födelsedag. Det ordnar sig säkert annars kan jag ju alltid skylla på att jag är mycket äldre än vad jag ser ut att vara och att det är okej att det tar tid och ta sig runt ett helt marathon vid min höga ålder :)
Det ska bli så spännande att få resa till N.Y och nu börjar även suget i magen inför loppet att infinna sig.
Oj, vad jag ska shoppa när jag är där - ska ta en stooooor resväska med mig så jag får plats med allt när jag ska hem.
Vinterjacka
Löparskor långdistansare
Löparskor trail
Damasker
Ultra rygsäcksväst
Hörlurar
Dator
Baseball handske och boll
Handväska
Smink
Några totalt onödiga saker...
En sak som det står N.Y på.
Och så ska jag se lite turistgrejjer - Frihetsgudinnan och sånt.
Självklart så får jag inte glömma att njuta av alla metrarna som ska klämmas den 1 november.
I posten var det ett kuvert från Springtime och i det brevet låg min start till N.Y marathon - fast det hade blivit lite tokigt, jag har fått fel födelsedag. Det ordnar sig säkert annars kan jag ju alltid skylla på att jag är mycket äldre än vad jag ser ut att vara och att det är okej att det tar tid och ta sig runt ett helt marathon vid min höga ålder :)
Det ska bli så spännande att få resa till N.Y och nu börjar även suget i magen inför loppet att infinna sig.
Oj, vad jag ska shoppa när jag är där - ska ta en stooooor resväska med mig så jag får plats med allt när jag ska hem.
Vinterjacka
Löparskor långdistansare
Löparskor trail
Damasker
Ultra rygsäcksväst
Hörlurar
Dator
Baseball handske och boll
Handväska
Smink
Några totalt onödiga saker...
En sak som det står N.Y på.
Och så ska jag se lite turistgrejjer - Frihetsgudinnan och sånt.
Självklart så får jag inte glömma att njuta av alla metrarna som ska klämmas den 1 november.
tisdag 13 oktober 2009
Vill inte - det vill jag visste!
Jag är inte kompis med mig själv!
Det är 19 dagar kvar till N.Y marathon och jag börjar bli förväntansfull, inte på tävlingen utan på att få resa till N.Y.
I måndags skulle jag på undersökning på ST Görans sjukhus (sånt som tanter får göra när de fyllt 40 och huden har blivit slappare).... undersökningen tar typ 5 min och är inte värre än ett blodprov. Men för att ta mig dit så bestämde jag mig för att springa, inte hela vägen utan först till pendeltåget (2k), åka till Karlbergs station springa därifrån till ST Görans (3,5k), undersökas och sedan springa till jobbet (1,5k), duscha äta frukost och börja jobba. Snacka om kanon bra start på en arbetsdag!
Så skulle jag vilja starta alla morgonar.
På kvällen skulle jag träna med Huddinge AIS men jag hann inte, stannade kvar på jobbet till 21.30 för att få undan en del.
Idag försov jag mig - tror inte att väckarklockan ringde. Bestämde mig för att försöka att komma iväg i tid från jobbet och springa en bit eller hela vägen hem. Jag blev kvar till 20.30....är hemma nu och osams med mig själv - varför byter jag inte om och går ut och springer en runda eller går ned i källaren och springer på löpbandet och kör lite styrka efteråt.
Trött, hungrig, mätt, lite sjuk, ingen lust - vad är det för fel på mig - jag älskar ju att springa.
Vet att jag brukar ha en svacka så här års för jag tycker det blir så "besvärligt" med att det är mörkt och kallt ute - brukar gå över när det blir kallare och jag får in rutin att springa när det fortfarande är ljust ute...Därför brukar jag ha paus från löpningen så här års men det går inte i år för jag ska springa ett marathon 1 november.
Nu ska jag gå och lägga mig och försöka bli sams med mig igen.
Det är 19 dagar kvar till N.Y marathon och jag börjar bli förväntansfull, inte på tävlingen utan på att få resa till N.Y.
I måndags skulle jag på undersökning på ST Görans sjukhus (sånt som tanter får göra när de fyllt 40 och huden har blivit slappare).... undersökningen tar typ 5 min och är inte värre än ett blodprov. Men för att ta mig dit så bestämde jag mig för att springa, inte hela vägen utan först till pendeltåget (2k), åka till Karlbergs station springa därifrån till ST Görans (3,5k), undersökas och sedan springa till jobbet (1,5k), duscha äta frukost och börja jobba. Snacka om kanon bra start på en arbetsdag!
Så skulle jag vilja starta alla morgonar.
På kvällen skulle jag träna med Huddinge AIS men jag hann inte, stannade kvar på jobbet till 21.30 för att få undan en del.
Idag försov jag mig - tror inte att väckarklockan ringde. Bestämde mig för att försöka att komma iväg i tid från jobbet och springa en bit eller hela vägen hem. Jag blev kvar till 20.30....är hemma nu och osams med mig själv - varför byter jag inte om och går ut och springer en runda eller går ned i källaren och springer på löpbandet och kör lite styrka efteråt.
Trött, hungrig, mätt, lite sjuk, ingen lust - vad är det för fel på mig - jag älskar ju att springa.
Vet att jag brukar ha en svacka så här års för jag tycker det blir så "besvärligt" med att det är mörkt och kallt ute - brukar gå över när det blir kallare och jag får in rutin att springa när det fortfarande är ljust ute...Därför brukar jag ha paus från löpningen så här års men det går inte i år för jag ska springa ett marathon 1 november.
Nu ska jag gå och lägga mig och försöka bli sams med mig igen.
lördag 10 oktober 2009
Hösten är vacker - när solen skiner
Vaknade till en fantastisk höstdag med 5 plussgrader, strålande solsken - en perfekt dag för långlöpning.
Jag ville klämma 30k för att känna hur det känns - det har ju varit lite väl få långpass på sista tiden.
Startade min färd in mot staden efter drygt 10k nådde jag Årstabergsbron, när jag hade kommit över den svängde jag av mot Eriksdalsbadet för att ta mig över till andra sidan av Årstaviken. Passerade under Liljeholmsbron och tog mig runt halva trekanten innan jag vek av mot Vinterviken. Det var många som satt i solen och fikade vid cafeét där, men något fika stod inte på min plan utan jag hastade vidare bort mot nästa fik, Kolingsborg. Inte heller här hade jag planerat för ett stopp, även om mina krafter började att tryta och be om energipåfyllning - vid coop vid Mälarhöjdens t-bana blev jag tvungen att köpa frukt för jag hade fått soppatorsk! Fick gå en stund efter det för jag är inte så bra på att äta och springa på en gång.
Nu var det verkligen bara de sista kilometrarna kvar och jag kämpade på - nådde Korkskruven vid Segeltorp/Älvsjö och klockan sa 31k och jag ringde efter skjuts sista biten (4k) för det hade blivit för långt.
Om jag hade varit som min kompis Carina så hade det funnits med fina bilder eftersom hon oftast har med sig kamera....men jag är jag-så det blir inga bilder.
Hoppas att hösten stannar ett tag till - såsom den var idag!
Jag ville klämma 30k för att känna hur det känns - det har ju varit lite väl få långpass på sista tiden.
Startade min färd in mot staden efter drygt 10k nådde jag Årstabergsbron, när jag hade kommit över den svängde jag av mot Eriksdalsbadet för att ta mig över till andra sidan av Årstaviken. Passerade under Liljeholmsbron och tog mig runt halva trekanten innan jag vek av mot Vinterviken. Det var många som satt i solen och fikade vid cafeét där, men något fika stod inte på min plan utan jag hastade vidare bort mot nästa fik, Kolingsborg. Inte heller här hade jag planerat för ett stopp, även om mina krafter började att tryta och be om energipåfyllning - vid coop vid Mälarhöjdens t-bana blev jag tvungen att köpa frukt för jag hade fått soppatorsk! Fick gå en stund efter det för jag är inte så bra på att äta och springa på en gång.
Nu var det verkligen bara de sista kilometrarna kvar och jag kämpade på - nådde Korkskruven vid Segeltorp/Älvsjö och klockan sa 31k och jag ringde efter skjuts sista biten (4k) för det hade blivit för långt.
Om jag hade varit som min kompis Carina så hade det funnits med fina bilder eftersom hon oftast har med sig kamera....men jag är jag-så det blir inga bilder.
Hoppas att hösten stannar ett tag till - såsom den var idag!
söndag 4 oktober 2009
Träning vecka 40
Måndag Löpning: uppvärmning, 4x700m, nedvarvning. Styrka.
Tisdag Vila
Onsdag Vila
Torsdag Simning 30 min
Fredag Löpning 5k snabbdistans
Lördag Bodypump + Yoga
Söndag Återhämtning 10k + mage
Visst fick jag ihop lite träning denna vecka dryga 20k - känns som en okej start.
Tisdag Vila
Onsdag Vila
Torsdag Simning 30 min
Fredag Löpning 5k snabbdistans
Lördag Bodypump + Yoga
Söndag Återhämtning 10k + mage
Visst fick jag ihop lite träning denna vecka dryga 20k - känns som en okej start.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)