Bestämde mig för att testa att springa löppass med TSM idag. Startade med 4.15 gruppen men kände ganska snart att det skulle bli tufft för luftrören, det var -11 hemma så lite varmare inne i stan var det nog.
Kroppen kändes pigg och ganska stark så tempot 6,20 min gick bra att följa för underlaget var riktigt bra idag med fina plogade vägar nästan överallt. Vid 6k var det stopp för vätska, stoppet kom efter en uppförsbacke och det pep från mina luftrör. Pratade med en ledare och vi kom överens om att de skulle ta nästa stopp vid koppartälten eftersom de kommer efter en lång backe och att jag i så fall skulle kunna gå uppför och slippa ansträngningen.
Vi kom inte så långt för vid Stallmästargården fick jag syn på en långsammare grupp lite längre fram och tog då beslutet att byta grupp. Sprang i kapp dem och fick veta att det var 4.45 gruppen de sprang i 7 min tempo, passade bra för då kunde jag snacka med en av ledarna som jag var i NY med och en annan tjej som ska springa sin första mara i vår. Efter ytterligare några kilometer träffade vi på 4.30 gruppen och där var Carina så då fick jag chansen att prata med henne - rättare sagt hon fick prata för jag hade fullt upp med att få luft eftersom farten ökade igen. Ska fråga om vi ska fika någon dag för vi har mycket att prata om - ska det vara så här kallt så klarar jag inte av att springa i ett bra träningstempo.
Det blev dryga 16k på 1 timme och 52 minuter med varierande farter. Nu är det bara att ladda för Karlstad 6 timmars som jag och Elisabeth ska åka på - ska bli riktigt spännande och se hur det är.
söndag 31 januari 2010
Genomförd träning vecka 4
Vecka 4
Måndag Bodypump - VILA
Tisdag Löpträning - VILA
Onsdag Bodypump - Genomförd
Torsdag Löpträning - avbröt efter 6k, YOGA
Fredag Core? - VILA
Lördag 6k (36 min) - VILA
Söndag 18k distans med TSM - genomförd (16k)
Måndag Bodypump - VILA
Tisdag Löpträning - VILA
Onsdag Bodypump - Genomförd
Torsdag Löpträning - avbröt efter 6k, YOGA
Fredag Core? - VILA
Lördag 6k (36 min) - VILA
Söndag 18k distans med TSM - genomförd (16k)
lördag 30 januari 2010
Bättre idag..
..vädret är otroligt vacker och jag har nästan inte ont alls - kan beror på ett visst intag både utanpå och innanpå kroppen med voltaren.
Eftersom det känns bättre när jag rör på sig så ska jag försöka ge mig på en löptur - det är så att jag har inte gjort mitt testlopp på 10k för januari så det skulle jag behöva genomföra - tror dock inte att det är en så bra idé att maxa. Jag testar att springa och känns det bra så tar jag 10k fast utan att maxa, då gör jag iallafall testloppet och det skulle vara bra för psyket.
I morgon är det TSM träning, jag vill så gärna vara med. Bestämmer mig i kväll, det hjälper nog inte att byta till en långsammare grupp för det är nötningen som jag tror är problemet.
På måndag morgon ska jag lämna nya prover och får svar veckan efter. Måste tyvärr vara negativ (här med) att proverna inte kommer att vara så bra. Det baserar jag på att jag ökar konstant i vikt och att jag inte är glad och väldigt känslig på hur människor beter sig och säger saker - tar allt personligt.
För att inte öka i vikt måste jag hålla en väldigt strikt diet med ett minimalt antal kalorier mellan 600-800 kcal per dag och det tär på psyket att vara hungrig och inte få äta. Hungerkänslorna hänger inte riktig med, de signalerar hunger fast jag inte behöver energi.
Försöker göra mitt bästa men det har inte gått så bra - mina tankar har börjat med att det spelar ingen roll för jag går upp i vikt ändå osv. Så jag äter mer än vad min energiomsättning behöver - ändå är jag inte i närheten av vad en person lika jag fast frisk har i energiomsättning.
Jag vägde mig i mellandagarna och då visade vågen på 58 kg vilket är min trivselvikt - nu visar den 63 kg och kläderna sitter inge skönt.
Mina inlägg är inte så positiva och det tycker jag är trist för sprider man negativitet runt sig så smittar det av sig - bättre att sprida positivitet :)
Detta ska det bli ändring på inom kort hoppas jag.
Eftersom det känns bättre när jag rör på sig så ska jag försöka ge mig på en löptur - det är så att jag har inte gjort mitt testlopp på 10k för januari så det skulle jag behöva genomföra - tror dock inte att det är en så bra idé att maxa. Jag testar att springa och känns det bra så tar jag 10k fast utan att maxa, då gör jag iallafall testloppet och det skulle vara bra för psyket.
I morgon är det TSM träning, jag vill så gärna vara med. Bestämmer mig i kväll, det hjälper nog inte att byta till en långsammare grupp för det är nötningen som jag tror är problemet.
På måndag morgon ska jag lämna nya prover och får svar veckan efter. Måste tyvärr vara negativ (här med) att proverna inte kommer att vara så bra. Det baserar jag på att jag ökar konstant i vikt och att jag inte är glad och väldigt känslig på hur människor beter sig och säger saker - tar allt personligt.
För att inte öka i vikt måste jag hålla en väldigt strikt diet med ett minimalt antal kalorier mellan 600-800 kcal per dag och det tär på psyket att vara hungrig och inte få äta. Hungerkänslorna hänger inte riktig med, de signalerar hunger fast jag inte behöver energi.
Försöker göra mitt bästa men det har inte gått så bra - mina tankar har börjat med att det spelar ingen roll för jag går upp i vikt ändå osv. Så jag äter mer än vad min energiomsättning behöver - ändå är jag inte i närheten av vad en person lika jag fast frisk har i energiomsättning.
Jag vägde mig i mellandagarna och då visade vågen på 58 kg vilket är min trivselvikt - nu visar den 63 kg och kläderna sitter inge skönt.
Mina inlägg är inte så positiva och det tycker jag är trist för sprider man negativitet runt sig så smittar det av sig - bättre att sprida positivitet :)
Detta ska det bli ändring på inom kort hoppas jag.
fredag 29 januari 2010
det gör ont...
...nu kan jag inte intala mig längre att det inte är något för nu gör det ONT. Min rygg ner i rumpan ner i benet och ljumsken smärtar.
Jag ringde naprapaten på Kungsholmen för att se om de kunde ta emot mig - det kan de fast inte för ens på måndag. Då är frågan om jag ska vara klok och vila eller om jag ska testa om rörelse är bättre för det onda. Det lutar åt att röra på mig för det blir bättre när jag är aktiv - det gör fortfarande ont men det krampar inte i hop sig såsom det gör om jag sitter still och sedan reser på mig.
Idag på lunchen skulle jag ta ut pengar från en bankomat. Stoppade in kortet som vanligt - varpå maskinen bokstavligen åt upp kortet och rapade...tack för det liksom:)
Spärrade kortet hos banken med besked att nytt kommer tidigast på onsdag nästa vecka - så okej vem lånar mig pengar tills dess?
Ska köpa en trisslott för nu har jag haft tillräckligt med otur så det borde vara dags för lite tur, eller hur?
Jag ringde naprapaten på Kungsholmen för att se om de kunde ta emot mig - det kan de fast inte för ens på måndag. Då är frågan om jag ska vara klok och vila eller om jag ska testa om rörelse är bättre för det onda. Det lutar åt att röra på mig för det blir bättre när jag är aktiv - det gör fortfarande ont men det krampar inte i hop sig såsom det gör om jag sitter still och sedan reser på mig.
Idag på lunchen skulle jag ta ut pengar från en bankomat. Stoppade in kortet som vanligt - varpå maskinen bokstavligen åt upp kortet och rapade...tack för det liksom:)
Spärrade kortet hos banken med besked att nytt kommer tidigast på onsdag nästa vecka - så okej vem lånar mig pengar tills dess?
Ska köpa en trisslott för nu har jag haft tillräckligt med otur så det borde vara dags för lite tur, eller hur?
tisdag 26 januari 2010
Snökaos och Löpningens dag
Det är klass 2 varning utfärdad av SMHI, vi får väl se vad det blir med den saken. Tittar ut genom fönstret och ser att det verkar kallt, men var är all snö som de har lovat och var är all blåst som de varnar för - som sagt vi får väl se.
Idag är det Löpningens dag har jag hört och läst både här och där. Jag firar det genom att äta chokladbollar. För kallt för mig som nyss varit sjuk att ta en tur ute och springa på löpbandet känner jag inte för så det blir en vilodag på Löpningens dag.
Jag känner att jag mår bättre men nu gäller det att jag inte kör på utan startar försiktigt.
Karlstad närmar sig och det ser jag framemot, ska bli spännande att få springa på en doserad inomhusbana runt runt i 6 timmar. (jag är inte ironisk).
Mina förberedelser har mest varit på den psykiska planet där jag mentalt försöker ladda upp psyket. Kroppsmässigt vet jag att jag enkelt orkar hålla på i 6 timmar - sen hur långt jag tar mig är en annan sak.
Självklart har jag ett mål som jag vill nå - osäker på om det är realistiskt. Vet inte om jag är för feg för att försöka nå målet. Vill inte dela med mig av målet, vet inte om jag vågar säga det.
Börjar komma med ursäkter för att slippa nå målet som att:
jag är inte helt frisk.... och nu när jag har varit sjuk ....det är min första 6 timmars...
Erkänner jag är feg.
Någon som inte är feg är Jonas Buud och han ska vara med i Karlstad - det var någon som sa att han ska försöka att slå det svenska rekordet. Hoppas det - då har jag något att berätta för barnbarnen när jag sitter på hemmet :)
Idag är det Löpningens dag har jag hört och läst både här och där. Jag firar det genom att äta chokladbollar. För kallt för mig som nyss varit sjuk att ta en tur ute och springa på löpbandet känner jag inte för så det blir en vilodag på Löpningens dag.
Jag känner att jag mår bättre men nu gäller det att jag inte kör på utan startar försiktigt.
Karlstad närmar sig och det ser jag framemot, ska bli spännande att få springa på en doserad inomhusbana runt runt i 6 timmar. (jag är inte ironisk).
Mina förberedelser har mest varit på den psykiska planet där jag mentalt försöker ladda upp psyket. Kroppsmässigt vet jag att jag enkelt orkar hålla på i 6 timmar - sen hur långt jag tar mig är en annan sak.
Självklart har jag ett mål som jag vill nå - osäker på om det är realistiskt. Vet inte om jag är för feg för att försöka nå målet. Vill inte dela med mig av målet, vet inte om jag vågar säga det.
Börjar komma med ursäkter för att slippa nå målet som att:
jag är inte helt frisk.... och nu när jag har varit sjuk ....det är min första 6 timmars...
Erkänner jag är feg.
Någon som inte är feg är Jonas Buud och han ska vara med i Karlstad - det var någon som sa att han ska försöka att slå det svenska rekordet. Hoppas det - då har jag något att berätta för barnbarnen när jag sitter på hemmet :)
söndag 24 januari 2010
Genomförd träning vecka 3
Vecka 3
Måndag Bodypump - SJUK
Tisdag Löpträning (3k upp, 6k fartlek 34-35 min, 2k ned) - SJUK
Onsdag Bodypump - SJUK
Torsdag Löpträning (6k 36 min) - SJUK
Fredag Core? - SJUK
Lördag Yoga - Bodypump med väldigt låg vikt
Söndag 16k medelhård distans med TSM - 16k på löpband 1, 34. 28
Måndag Bodypump - SJUK
Tisdag Löpträning (3k upp, 6k fartlek 34-35 min, 2k ned) - SJUK
Onsdag Bodypump - SJUK
Torsdag Löpträning (6k 36 min) - SJUK
Fredag Core? - SJUK
Lördag Yoga - Bodypump med väldigt låg vikt
Söndag 16k medelhård distans med TSM - 16k på löpband 1, 34. 28
fredag 22 januari 2010
Börjar vakna till liv igen...
Har legat däckad tillräckligt länge nu tycker jag - har sovit cirka 14 timmar per natt plus en eller ett par tupplurer under dagen så sömnbrist lider jag knappast av:)
Tänkte att börja så smått att komma tillbaka idag eftersom jag kände mig så mycket piggare igår. Vaknade i morse och har blivit snorig...ska testa att gå/springa 3k på bandet iallafall och se hur kroppen reagerar.
Har bokat bodypump och Yoga i morgon förmiddag, får se då om jag går.
Sen är det söndagsträningen - osäker på hur jag gör där. Det är föreläsning innan om att förebygga skador som jag skulle vilja lyssna på, jag kanske kan springa med 5-timmars gruppen en bit iallafall.
Jag börjar med idag så får jag se sen.
Morgon i New York, jag har precis köpt Starbuckskaffe. Ska snart springa den Internationella vänskapsjoggen.
Tänkte att börja så smått att komma tillbaka idag eftersom jag kände mig så mycket piggare igår. Vaknade i morse och har blivit snorig...ska testa att gå/springa 3k på bandet iallafall och se hur kroppen reagerar.
Har bokat bodypump och Yoga i morgon förmiddag, får se då om jag går.
Sen är det söndagsträningen - osäker på hur jag gör där. Det är föreläsning innan om att förebygga skador som jag skulle vilja lyssna på, jag kanske kan springa med 5-timmars gruppen en bit iallafall.
Jag börjar med idag så får jag se sen.
Morgon i New York, jag har precis köpt Starbuckskaffe. Ska snart springa den Internationella vänskapsjoggen.
torsdag 21 januari 2010
Har inte ett dugg med träning att göra...
För några nätter sedan drömde jag att jag skulle simma i en å i närheten av Jönköping.
Det var en otroligt vacker sommar dag och jag hoppade ner i ån och började simma, det var lätt medströms och allt var lätt och underbart, vattnet hade en perfekt temperatur. Simmade hela varvet runt Jönköping innan jag klev upp ur vattnet. Sedan tror jag att jag vaknade.
I natt var det dags igen för en ny dröm. Jag var ute och åkte bil med någon och kom fram till Jönköpings ån som nu var en fors som såg ut som skummande öl - jag berättade för den som var med att jag hade simmat där en sommar och att jag inte kunde förstå hur jag tyckte det var underbart för det verkade ju helt livsfarligt.
Slut på den drömmen.
Nog för att jag är sjuk men jag har ingen direkt feber så jag yrar inte :) jag undrar varför Jönköping och simma i en å? Det som jag tycker är faschinerande är att drömma en fortsättning av en dröm någon annan natt.
tisdag 19 januari 2010
10 budord
1. Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2. En dag utan träning är en dag utan mening.
3. När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4. Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5. Träning är ett tillfälle att tävla.
6. Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7. Det som inte dödar, härdar.
8. Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9. Många äro kallade, få äro utvalda.
10.Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING.
Amen.
Dessa budord hittade jag på funbeat.se och fräck som jag är så plankade jag dem, eftersom de stämmer överens med mig.
2. En dag utan träning är en dag utan mening.
3. När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4. Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5. Träning är ett tillfälle att tävla.
6. Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7. Det som inte dödar, härdar.
8. Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9. Många äro kallade, få äro utvalda.
10.Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING.
Amen.
Dessa budord hittade jag på funbeat.se och fräck som jag är så plankade jag dem, eftersom de stämmer överens med mig.
måndag 18 januari 2010
Löpteknik på Bosön
Jag har varit på Kurs med Markus Stålbom för att lära mig POSE tekniken.
Syftet till att jag vill gå denna kurs är för att få bort mitt klumpiga och klampiga steg som säkert gör att jag får småskavanker här och där. Skulle vilja ha ett lätt och mjukt steg. Skulle detta kunna leda till att jag springer snabbare utan att behöva anstränga mig mer så är det en bonus.
Kursen var indelad i teori och praktikpass. Vi började med en snabb teorigenomgång innan vi fick gå in i hallen för att värma upp innan Markus filmade vårt nuvarande löpsteg.
(När jag värmer upp på den fina nya löparbanan så ser jag tre leende personer som jag känner igen - Ellinor, Per och Maria som är där för att köra intervaller. Coolt!)
Tillbaka i teorisalen visades filmen - det såg jättebra ut, precis som det ska. Fast det tyckte inte Markus. Jag gjorde allt som man inte ska när det gäller POSE tekniken. Det var bara till och nollställa hjärnan och börja ta in den nya informationen.
*dra upp foten från underlaget.
*liten box
*hög kadens
*landa på framfoten
*använd gravitationen för att falla framåt
Jag associerade genast till att springa på glödande kol....
Ner i hallen igen för att börja träna teknik.
Några handfasta övningar vi gjorde var:
*kompisen håller mot foten när jag drar den mot knäet från golvet. Åtta gånger på vardera ben sedan spring i väg 50-100 meter.
*kompisen trycker ned framfoten när jag försöker hålla den vinklad från golvet. Åtta gånger på vardera fot sedan spring i väg 50-100 meter.
*Jag står i i "stående hund" och börjar svankar ned mot golvet med sträckta armar och när jag lyfter upp rumpan igen så håller kompisen emot. Åtta gånger sedan spring i väga 50-100 meter.
När jag springer iväg så känns det lite olika - detta för att få in den rätta känslan av hur det ska kännas när man springer POSE.
Vi gjorde en hel del annat också innan det var dags för att bli filmade på nytt.
Med kadensen i huvudet med ordet "upp, upp" så stack jag iväg.
Upp i teorirummet för att få examensbetyg - jag fick nästan godkänt. Öka på kadensen så jag får bort själva frånskjutet. Markus verkade nöjd med min förbättring. Nu är det upp till mig att träna in detta.
Dagen efter kursen var det dags för långpass med TSM, då passar det att testa lite av det nya.
Landa mer på framfoten och tänka att dra upp foten, lyckades jag med hyfsat. Kadens hade jag inte en chans att vara i närheten av - möjligen i någon uppförsbacke. Var mycket svårt att hålla hög kadens när man springer långsamt.
Underlaget var moddigt och slirigt. Jag hade bestämt mig för att springa odubbat för jag måste springa in mina Sacouny till Karlstad. Det gick bra fick jobba på riktigt ordentligt - pulsen var som den brukar på mina långpass, men tiden per kilometer betydligt lägre.
Idag har jag en otrolig träningsvärk i hamstrings och vader - om det var underlaget eller att jag fick till POSE eller en kombination vet jag inte.
Tyvärr är det inte bara träningsvärk som jag drabbats av utan även rejält ont i halsen och lungorna samt en lite för varm panna.....jag var helt enkelt för klen för ett POSE pass i snömodden :)
Nu blir det vila tills infektionen är borta - detta ingick INTE i min plan.
Syftet till att jag vill gå denna kurs är för att få bort mitt klumpiga och klampiga steg som säkert gör att jag får småskavanker här och där. Skulle vilja ha ett lätt och mjukt steg. Skulle detta kunna leda till att jag springer snabbare utan att behöva anstränga mig mer så är det en bonus.
Kursen var indelad i teori och praktikpass. Vi började med en snabb teorigenomgång innan vi fick gå in i hallen för att värma upp innan Markus filmade vårt nuvarande löpsteg.
(När jag värmer upp på den fina nya löparbanan så ser jag tre leende personer som jag känner igen - Ellinor, Per och Maria som är där för att köra intervaller. Coolt!)
Tillbaka i teorisalen visades filmen - det såg jättebra ut, precis som det ska. Fast det tyckte inte Markus. Jag gjorde allt som man inte ska när det gäller POSE tekniken. Det var bara till och nollställa hjärnan och börja ta in den nya informationen.
*dra upp foten från underlaget.
*liten box
*hög kadens
*landa på framfoten
*använd gravitationen för att falla framåt
Jag associerade genast till att springa på glödande kol....
Ner i hallen igen för att börja träna teknik.
Några handfasta övningar vi gjorde var:
*kompisen håller mot foten när jag drar den mot knäet från golvet. Åtta gånger på vardera ben sedan spring i väg 50-100 meter.
*kompisen trycker ned framfoten när jag försöker hålla den vinklad från golvet. Åtta gånger på vardera fot sedan spring i väg 50-100 meter.
*Jag står i i "stående hund" och börjar svankar ned mot golvet med sträckta armar och när jag lyfter upp rumpan igen så håller kompisen emot. Åtta gånger sedan spring i väga 50-100 meter.
När jag springer iväg så känns det lite olika - detta för att få in den rätta känslan av hur det ska kännas när man springer POSE.
Vi gjorde en hel del annat också innan det var dags för att bli filmade på nytt.
Med kadensen i huvudet med ordet "upp, upp" så stack jag iväg.
Upp i teorirummet för att få examensbetyg - jag fick nästan godkänt. Öka på kadensen så jag får bort själva frånskjutet. Markus verkade nöjd med min förbättring. Nu är det upp till mig att träna in detta.
Dagen efter kursen var det dags för långpass med TSM, då passar det att testa lite av det nya.
Landa mer på framfoten och tänka att dra upp foten, lyckades jag med hyfsat. Kadens hade jag inte en chans att vara i närheten av - möjligen i någon uppförsbacke. Var mycket svårt att hålla hög kadens när man springer långsamt.
Underlaget var moddigt och slirigt. Jag hade bestämt mig för att springa odubbat för jag måste springa in mina Sacouny till Karlstad. Det gick bra fick jobba på riktigt ordentligt - pulsen var som den brukar på mina långpass, men tiden per kilometer betydligt lägre.
Idag har jag en otrolig träningsvärk i hamstrings och vader - om det var underlaget eller att jag fick till POSE eller en kombination vet jag inte.
Tyvärr är det inte bara träningsvärk som jag drabbats av utan även rejält ont i halsen och lungorna samt en lite för varm panna.....jag var helt enkelt för klen för ett POSE pass i snömodden :)
Nu blir det vila tills infektionen är borta - detta ingick INTE i min plan.
söndag 17 januari 2010
Genomförd träning vecka 2
Vecka 2
Måndag Bodypump - Genomförd
Tisdag Löpträning - Vila
Onsdag Bodypump - genomförd + 3k upp (18 min), 5k fartlek (27 min), 1,6k ned (10 min)
Torsdag 8k 45 min alt 3k upp, 5k fartlek, 2k ned -Vila
Fredag Löpträning - 8k (44 min)
Lördag Mini- Clinic på Bosön - genomförd + 6k (34 min)
Söndag 16k med TSM - genomförd 16,07k (1 tim 51 min) Moddigt underlag.
Måndag Bodypump - Genomförd
Tisdag Löpträning - Vila
Onsdag Bodypump - genomförd + 3k upp (18 min), 5k fartlek (27 min), 1,6k ned (10 min)
Torsdag 8k 45 min alt 3k upp, 5k fartlek, 2k ned -Vila
Fredag Löpträning - 8k (44 min)
Lördag Mini- Clinic på Bosön - genomförd + 6k (34 min)
Söndag 16k med TSM - genomförd 16,07k (1 tim 51 min) Moddigt underlag.
söndag 10 januari 2010
Då, nu och sen..
Årets första vecka skulle gå mängdens tecken - så blev det inte för en isande kyla har tagit vårt land i ett isgrepp och ville inte släppa taget.
Sprang på tisdagen med Carina och kvicksilvret visade -15,6 grader när jag kom hem.
Efter det var jag knäckt - pallade inte med någon utomhusträning utan jag gick och körde löpning, bodypump, core, spinning istället.
I fredags tvingades jag att kontakta Springtime för att avboka Portugalresan med Carina - får inte semester, var för sent ute eftersom det är sportlov så är det många som vill vara lediga den veckan. Tråkigt men så är ju livet ibland.
Istället funderar jag på att följa med IF Linnea till Budapest på träningsläger över Påsken.....
Idag var det långpass med TSM och 15k stod det på schemat. Temperaturen var -8 när vi startade och -5 när vi var färdigsprungna. Jag fick problem med andningen så jag flåsandades och hade svårt att få luft, vid 13k tog det stopp. Jag blev tvungen att stanna för att andas, kunde lufsa de sista kilometrarna till Stadion men det var inte var än så. En av mina kamrater jag springer med är läkare och hon tycker att jag ska börja ta bricanyl igen, jag ska prata med min behandlande läkare nästa gång jag träffar honom och höra vad han tycker.
Veckan som kommer bjuder på en del spännande saker. Bland annat ska jag på min första träning med Linnea på tisdag (om det inte blir askallt). Lördag ska jag på Mini-clinic för att se över mitt löpsteg - detta får jag återkomma mer om.
Mycket träning inplanerad under veckan hoppas att det ska gå att få till, ibland händer det ju saker som gör att det inte går som planerat.
Många av mina kamrater har gjort en ordentlig summering av 2009 och vilka mål de har för 2010. Lite har väl jag också gjort det så det får räcka tycker jag:)
Spring ute om du gillar det - spring inne om du gillar det - det viktigaste är att du tränar!
Sprang på tisdagen med Carina och kvicksilvret visade -15,6 grader när jag kom hem.
Efter det var jag knäckt - pallade inte med någon utomhusträning utan jag gick och körde löpning, bodypump, core, spinning istället.
I fredags tvingades jag att kontakta Springtime för att avboka Portugalresan med Carina - får inte semester, var för sent ute eftersom det är sportlov så är det många som vill vara lediga den veckan. Tråkigt men så är ju livet ibland.
Istället funderar jag på att följa med IF Linnea till Budapest på träningsläger över Påsken.....
Idag var det långpass med TSM och 15k stod det på schemat. Temperaturen var -8 när vi startade och -5 när vi var färdigsprungna. Jag fick problem med andningen så jag flåsandades och hade svårt att få luft, vid 13k tog det stopp. Jag blev tvungen att stanna för att andas, kunde lufsa de sista kilometrarna till Stadion men det var inte var än så. En av mina kamrater jag springer med är läkare och hon tycker att jag ska börja ta bricanyl igen, jag ska prata med min behandlande läkare nästa gång jag träffar honom och höra vad han tycker.
Veckan som kommer bjuder på en del spännande saker. Bland annat ska jag på min första träning med Linnea på tisdag (om det inte blir askallt). Lördag ska jag på Mini-clinic för att se över mitt löpsteg - detta får jag återkomma mer om.
Mycket träning inplanerad under veckan hoppas att det ska gå att få till, ibland händer det ju saker som gör att det inte går som planerat.
Många av mina kamrater har gjort en ordentlig summering av 2009 och vilka mål de har för 2010. Lite har väl jag också gjort det så det får räcka tycker jag:)
Spring ute om du gillar det - spring inne om du gillar det - det viktigaste är att du tränar!
Genomförd träning vecka 1
Vecka 1
Måndag (6k under 34 min) Vila
Tisdag (2-2 1/2 timme löpning med Carina) 1,5 timme, 12,58k
Onsdag (10-15k och Bodypump) Bodypump
Torsdag (6k under 36 min) 6k 33 min
Fredag Springa t o r jobbet (32-33k totalt) 2,6k och core
Lördag (5k under 30 min och Bodypump+spinning) Bodypump+spinning
Söndag 15k med TSM
Måndag (6k under 34 min) Vila
Tisdag (2-2 1/2 timme löpning med Carina) 1,5 timme, 12,58k
Onsdag (10-15k och Bodypump) Bodypump
Torsdag (6k under 36 min) 6k 33 min
Fredag Springa t o r jobbet (32-33k totalt) 2,6k och core
Lördag (5k under 30 min och Bodypump+spinning) Bodypump+spinning
Söndag 15k med TSM
tisdag 5 januari 2010
Revidera veckans träningsplan...
Det är kallt - kallare än vad jag hade räknat med när jag planerade veckans löpning.
Jag får svårt att springa så långt som jag tänkt, så jag får se hur det blir när jag summerar veckan.
Idag var det långpass med Carina och minimum jag skulle springa var 20k - det blev nästan 13k innan jag vek av hemmåt. Jag hade kunnat sprungit längre men långkalsongerna var kvar hemma så jag sprang endast i tights och det var kallt, tappade känseln och fick som tusen nålar i låren nästan på en gång och det blev bara värre ju längre jag var ute - klantigt av mig.
Fick ont under fötterna kändes som en nerv kom i kläm eller som om jag hade fått något under foten typ snö eller knölig strumpa. Känslan försvann efter ett par timmar hemma.
Luftrören var inget problem - det var flåsigare än vanligt men ingen begränsning.
Dagens temperatur var -15,6 grader när jag kom hem efter passet.
Jag får svårt att springa så långt som jag tänkt, så jag får se hur det blir när jag summerar veckan.
Idag var det långpass med Carina och minimum jag skulle springa var 20k - det blev nästan 13k innan jag vek av hemmåt. Jag hade kunnat sprungit längre men långkalsongerna var kvar hemma så jag sprang endast i tights och det var kallt, tappade känseln och fick som tusen nålar i låren nästan på en gång och det blev bara värre ju längre jag var ute - klantigt av mig.
Fick ont under fötterna kändes som en nerv kom i kläm eller som om jag hade fått något under foten typ snö eller knölig strumpa. Känslan försvann efter ett par timmar hemma.
Luftrören var inget problem - det var flåsigare än vanligt men ingen begränsning.
Dagens temperatur var -15,6 grader när jag kom hem efter passet.
måndag 4 januari 2010
....ska visst flyga flygplan, om jag får semester...
Hann inte riktigt med hur det gick till men Carina har bokat in mig på träningsläger i Portugal med Springtime.
...nu ska jag bara övertala chefen att jag visste har semester dagar att ta ut eller på nåt sätt övertala chefen att få ledigt.
Vågar inte riktigt tro att jag kommer att få komma iväg. Men gör jag det så blir helt fantastiskt kul.
Några detaljer som gör det extra kul:
Ett års jubileum med Carina - alltså vi har varit riktiga löparpolare sen förra året i Portugal då vi delade rum och en massa mil i hop.
Rune Larsson är där och jag ska morska upp mig och följa med honom på en femmilare.
Pasi Salonen tror jag är där och han är bra på mental träning.
Sedan är det en massa snabbfotade individer där - om jag står nära dem så kanske lite av deras snabbhet hoppar över till mig...:)
Håll Tummarna chefen kommer tillbaka från julledighet nästa måndag.
...nu ska jag bara övertala chefen att jag visste har semester dagar att ta ut eller på nåt sätt övertala chefen att få ledigt.
Vågar inte riktigt tro att jag kommer att få komma iväg. Men gör jag det så blir helt fantastiskt kul.
Några detaljer som gör det extra kul:
Ett års jubileum med Carina - alltså vi har varit riktiga löparpolare sen förra året i Portugal då vi delade rum och en massa mil i hop.
Rune Larsson är där och jag ska morska upp mig och följa med honom på en femmilare.
Pasi Salonen tror jag är där och han är bra på mental träning.
Sedan är det en massa snabbfotade individer där - om jag står nära dem så kanske lite av deras snabbhet hoppar över till mig...:)
Håll Tummarna chefen kommer tillbaka från julledighet nästa måndag.
söndag 3 januari 2010
Ladda för kommande mängdvecka...
Veckan som kommer ska bli en mängd vecka helst mer än en fördubbling mot vecka 53. Tror att det kan passa att få till en sådan vecka nu när det är en månad kvar till Karlstad 6 timmars.
Kommer att följa med Carina på sitt superlånga pass på tisdag under 2-2 1/2 timme (hon ska springa 4 timmar) jag har tjatat till mig att få bestämma rundan så det blir min favorit runda. Kungsholmen runt - Västerbron - Årstaviken runt.
På fredagen ska jag göra något som jag aldrig gjort förut och detta bara för att jag är snål! Mitt SL kort tar slut på torsdag så jag har inget på fredagen 8 jan. och snål som jag är så köper jag inget nytt för en dag (åker aldrig kommunalt på helgerna) utan väntar tills på måndag 11 jan. morgon för att göra det.
Jag ska alltså springa till jobbet på fredag morgon och hem på fredag kvällen och det är 16-17k enkel väg. Tror att jag får ta med mig pannlampan för hemfärden för då kan jag springa genom ett skogsparti som inte är upplyst, annars får jag springa utmed en trafikerad väg.
Ska bli spännande att se hur jag pallar med kommande vecka. Har iallafall laddat med spagetti och köttfärssås idag.
Kommer att följa med Carina på sitt superlånga pass på tisdag under 2-2 1/2 timme (hon ska springa 4 timmar) jag har tjatat till mig att få bestämma rundan så det blir min favorit runda. Kungsholmen runt - Västerbron - Årstaviken runt.
På fredagen ska jag göra något som jag aldrig gjort förut och detta bara för att jag är snål! Mitt SL kort tar slut på torsdag så jag har inget på fredagen 8 jan. och snål som jag är så köper jag inget nytt för en dag (åker aldrig kommunalt på helgerna) utan väntar tills på måndag 11 jan. morgon för att göra det.
Jag ska alltså springa till jobbet på fredag morgon och hem på fredag kvällen och det är 16-17k enkel väg. Tror att jag får ta med mig pannlampan för hemfärden för då kan jag springa genom ett skogsparti som inte är upplyst, annars får jag springa utmed en trafikerad väg.
Ska bli spännande att se hur jag pallar med kommande vecka. Har iallafall laddat med spagetti och köttfärssås idag.
Genomförd träning vecka 52 och 53
Vecka 52
Måndag Vila till doktorn för besvär i öronen
Tisdag 6k och lätt styrka
Onsdag Sjuk
Torsdag Sjuk
Fredag Sjuk
Lördag Bodypump och spinning (jaja inte så smart..)
Söndag Krasslig...!
Vecka 53 - då kör vi igång:)
Måndag 6k lätt, styrka och mage
Tisdag 6k lätt - lunchlöpning
Onsdag Testlopp 10k
Torsdag Vila var inte meningen tiden sprang i från mig
Fredag Fartlek 5k (10k totalt)
Lördag Bodypump och spinning
Söndag 14k med TSM
Summa löpning 46k
Måndag Vila till doktorn för besvär i öronen
Tisdag 6k och lätt styrka
Onsdag Sjuk
Torsdag Sjuk
Fredag Sjuk
Lördag Bodypump och spinning (jaja inte så smart..)
Söndag Krasslig...!
Vecka 53 - då kör vi igång:)
Måndag 6k lätt, styrka och mage
Tisdag 6k lätt - lunchlöpning
Onsdag Testlopp 10k
Torsdag Vila var inte meningen tiden sprang i från mig
Fredag Fartlek 5k (10k totalt)
Lördag Bodypump och spinning
Söndag 14k med TSM
Summa löpning 46k
fredag 1 januari 2010
Årets första pass - fartlek
1 januari 2010.
Inte speciellt pigg för det blev tok försent för mig i går.
En stund efter frukost var det dags för årets första pass. Fartlek stod på schemat.
Jag är inte så bra på fartlek vet aldrig riktigt hur jag ska göra så det brukar få bli som det blir.
Så här blev dagens pass:
3k uppvärmning tid 18:09
5k fartlek tid 25:37
Starta i 5.30 i 200 meter
Ungefär så här såg upplägget ut:
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 700 meter
5.15 i 300 meter
5.30 i 1000 meter
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 500 meter
5.15 i 300 meter
5.00 i 150 meter
4.45 i 100 meter
4.30 i 100 meter
4.15 i 150 meter
Nedvarvning i 2k tid 12.10
Kände av hamstring från testloppet som typ krampkänsla. Det blev inte värre under passet men nu när jag sitter här så känner jag att de har blivit stela och att det kommer finnas en trevlig träningsvärk i morgon :)
Passet var jobbigt utanför bekvämlighetzonen men absolut inte för jobbigt - det finns kapacitet att göra det jobbigare.
Detta ska jag fundera hur mycket jobbigare ett sånt här pass ska vara.
Inte speciellt pigg för det blev tok försent för mig i går.
En stund efter frukost var det dags för årets första pass. Fartlek stod på schemat.
Jag är inte så bra på fartlek vet aldrig riktigt hur jag ska göra så det brukar få bli som det blir.
Så här blev dagens pass:
3k uppvärmning tid 18:09
5k fartlek tid 25:37
Starta i 5.30 i 200 meter
Ungefär så här såg upplägget ut:
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 700 meter
5.15 i 300 meter
5.30 i 1000 meter
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 500 meter
5.15 i 300 meter
5.00 i 150 meter
4.45 i 100 meter
4.30 i 100 meter
4.15 i 150 meter
Nedvarvning i 2k tid 12.10
Kände av hamstring från testloppet som typ krampkänsla. Det blev inte värre under passet men nu när jag sitter här så känner jag att de har blivit stela och att det kommer finnas en trevlig träningsvärk i morgon :)
Passet var jobbigt utanför bekvämlighetzonen men absolut inte för jobbigt - det finns kapacitet att göra det jobbigare.
Detta ska jag fundera hur mycket jobbigare ett sånt här pass ska vara.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)