lördag 8 oktober 2011

Härliga löpvila!

Andra veckan av min viloperiod är snart avklarad. Har varit lite förkyld i veckan så det har varit vila från transportcyklingen med. Trist för det har varit härligt väder, får se hur det ser nästa vecka eller om det är dags att ställa in cykeln för denna säsong.

Nu är jag inne i en period på mitt jobb som innebär galet mycket jobb, vi snackar om 14-16 timmars arbetsdagar. Ska försöka att vara bättre på att ta en eftermiddagspaus och ge mig ut på en runda, typ Kungsholmen runt, det ger så mycket energi.

Kommer under resten av året att fokusera på styrka så jag blir av med min skada i höften/ryggen/rumpan någon gång. Skulle vilja köra mer fartträning också. Får testa och se hur mycket det sliter.

Några lopp för 2012 är såklart redan planerade - vilka som är prioriterade har jag inte bestämt ännu. Funderar på om det ska bli någon ultra nästa år eller inte. Har två som lockar lite extra.

Det är skönt att inte ha lagt planen ännu, ska vänta med det ett tag till. Nu ska jag bara njuta av att jag är i viloperiod och får träna precis vad jag vill, när jag vill och hur mycket.

Snart drar Team Stockholm Marathon i gång igen - gissa om jag längtar :)

måndag 26 september 2011

Berlin marathon

Årets höjdpunkt var här, ett lopp jag sett framemot men som vara nära att bli inställd pga skadan i min höft. Bestämde mig under sommaren att genomföra loppet och bara ha kul alla 42k.

Jag laddade typ inge innan loppet, möjligen att jag åt lite extra dagarna innan.

Dagen innan marathon var det frukostjogg från Charlottenburg till Olympia stadion. Många deltagare hade gjort sig nationsfina. Jag och Carina hade fina Sverigetröjor på oss med matchande keps och flagga.

Det var mäktigt att springa in på Olympia stadion.

Efter joggen serverades det frukost - mest sötsaker :)

Resten av den dagen gick i sightseeingens tecken. För att avslutas på restaurang med trevligt sällskap innan en tidig sänggång.

Sov som en prinsessa hela natten och vaknade utvilad innan väckarklockan. Solen sken och det skulle bli en fantastisk dag.

Jag ställde mig ganska långt bak i min startgrupp eftersom jag inte hade den farten i benen som gruppen siktade på. När jag väl kom över startlinjen så fick jag hålla koll på klockan hela tiden för att inte springa för fort. Det kändes som att alla sprang om mig....den lilla djävulen på min axel sa till mig att du tar dem i slutet hehe...

Kilometrarna flög fram, de kändes som att de var max 500 meter. Stannade vid varje kontroll som serverade frukt och tog en äpple och en banan bit.
Hela tiden får jag hålla igen farten, för så fort jag lät tankarna vandra så sprang jag för snabbt. Vid 23k bestämde jag mig för att vid 32k får jag fartöka.

Vid 31k går det nedför och jag tillåter mig själv att börja fartökningen redan här. Och jag ökar och ökar farten hela vägen in i mål - jag springer om alla de som sprang om mig i början :)

Kollar klockan efter målgång och konstaterar att jag persade. Är såklart väldigt glad för jag har inte kunnat springa långpass ordentligt för min skada, men ändå är jag tillräckligt stark att jag persar med ett leende på läpparna.

Vilket avslut på detta löparår för min del, pers på Tjejmilen, Stockholm halvmarathon och Berlin marathon. Känns oerhört skönt att gå in i löpvila med detta i bagaget!


måndag 5 september 2011

Tjejmilen 2011

Tjejmilen var ett prioriterat lopp för mig i år - ett lopp där jag skulle prestera.

Efter en minst sagt skadefylld sommar så kändes det inte helt realistiskt. Knappt någon fartträning har det blivit, förutom nu mot slutet av sommaren.

Vad gör jag då? jo jag ändra på min plan lite så den blir realistisk men tuff ändå.

Planen lyder pers på tävling och SUB55.

Jag har fått plats i startgrupp 2 så jag ser till att ställa mig absoult längst fram. Är så oerhört överladdad på starten så när startskottet smäller så sticker jag - leder gruppen i ungefär 100 meter :)

Kilometrarna tuffar på och jag håller planen hyfsat, är lite knöligt att komma fram på några ställen så där tappar jag lite tid. Börjar inse att SUB55 rinner mig ur händerna.
Ungefär vid 6k börjar jag få mer plats och kan börja trycka på i nedförsbackarna, tar det lugnare i uppförsbackarna för att spara mig.

Från 7k in i mål står det IF Linnea folk och hejjar på mig och ger mig precis den energin jag behöver för att orka trycka på lite till. Jag avslutar med en spurt över gräset in i mål. Stoppar min klocka och tittar på den 54.52 har den stannat på.

Fatta att jag grejjade det! Känns så oerhört skönt att lyckas med sitt mål.

Nu ska jag "bara städa av" några tävlingar till. Sen är frågan om det är löparvila som gäller eller om jag faktiskt ska påbörja fartträning på riktigt.
Kroppen verkar vara lagad från skadan men jag kommer fortsätta med rehabträning länge till för att inte tappa styrkan.


söndag 28 augusti 2011

Månkarbo halvmarathon - en het historia

Fick möjligheten att åka till Månkarbo för att springa halvmaran där.

Har tränat på riktigt okej sista tiden så planen var att försöka ta mig under två timmar, ett bra långpass inför Berlin (japp jag åker).

Dagen till ära bjöd på högsommar värme; 28 grader i skuggan meddelade arrangörerna.

Värmde upp innan för att se om mina stumma baksidor efter torsdagens kortintervaller kunde vakna till liv. Gick väl så där.

Starten gick och jag lade mig i 5.30 tempo. Höll det i cirka 5k, sen tog värmen ut sin rätt. Jag blev så påverkad så jag kräktes två gånger. Hällde vatten över mig för att försöka kyla ned mig, min temperaturreglering fungerade nästan inte alls. Svettades nästan inget och var het som vid hög feber. Så det vara bara att slå av farten och försöka få till ett långpass.

Andra varvet var det värsta varvet, men hade fått ned temperaturen i kroppen till det tredje varvet så då kunde jag småjogga runt.

Kom i mål på min sämsta tid någonsin, men ändå bara 15 minuter efter vinnaren....

Jag oroar mig inte för att jag fick en dålig tävling. Dock önskar jag att det blir betydligt svalare på Berlin marathon.

måndag 8 augusti 2011

Långpass med Running Sweden

Väckarklockan ringde redan klockan 7 på söndagsmorgonen. Allt för att jag ska hinna att äta frukost och packa väskan till dagens träning.

Det var ett tag sedan jag sprang långpass där jag inte startar från hemmet. Fick med mig det jag skulle i alla fall.

Carina mötte mig utanför Karlbergs tågstation för vidare färd till Planet Fitness, träningarna med Running Sweden utgår därifrån.

Kände igen de flesta ledarna och deltagarna så några kramar blev det innan passet startade. Rubin McRae hälsade alla välkomna och hade en kort genomgång om dagens långpass. Jag hade valt gruppen som inte skulle springa snabbare än 6.30 min/km både för att snabbare än så vill jag inte springa och så är det ju bästa ledarna där! :D

Vi var en liten grupp som drog iväg mot Hagaparken för att ta ett varv runt Brunnsviken och sedan alla stigar man kan hitta i Stora Skuggan - världsklass bana! Fem stjärnor av fem möjliga. Jag hade funderat på hur långt jag skulle springa, hade kommit fram till minst 15k men helst 20k. Allt berodde på hur jag skulle känna mig, det var ett tag sedan jag sprang långpass. Detta långpass var inte direkt platt utan gick så mycket som möjligt i terräng. Vid 11k vek en av ledarna av, hans distans skulle ha blivit cirka 15k. Jag valde att fortsätta en bit till.

Regnet öste ned, till sist var vi så blöta så vi började "hoppa" i vattenpölarna för att stänka ner varandra lite till.

Vid 17k började mina ben att stumna så jag fick kämpa de sista 3k för att få i hop mina 20k. Det kändes ändå väldigt bra i kroppen, bättre än vad jag hade hoppats på. Under passet så pratade jag och en ledare lite om Berlin marathon och han fick mig att tänka på lite annat sätt - hoppet har tänds igen. Det lutar åt en start.

Tillbaka på Planet Fitness så duschade och bastade jag länge. Hängde sedan på de andra till Café Ceasar och fikade.

Carina och jag åkte sedan till Stadium och hämtade ut startgrejjerna till Midnattsloppet.

En mycket bra söndag med andra ord!



fredag 5 augusti 2011

Semester som nästan är träningsfri...

Har tagit en paus för att ta hand om rumpa, höft och rygg. Under de senaste två veckorna har jag bara morgonjoggat några få kilometrar och på eftermiddagarna kört alternativ träning. Det har varit mycket fokus på styrka-kondition och det känns som att jag blir starkare i mina svaga delar.

Innan dessa veckor så testade jag några längre pass, men jag har inte ork/kraft att genomföra dem. Får känning i rumpan/höft/rygg när passen blir för långa och motivationen tryter då. Vissa snabbare pass har fungerat mycket bra så jag får trösta mig med dem.

Kommer att med stor sannolikhet att avboka Berlin marathon. Inser att utan långpass kommer jag inte långt :) Tar det beslutet inom kort, ska testa att springa ett långpass på söndag med Carina och Running Sweden, efter det bestämmer jag mig definitivt.

Har Midnattsloppet och tjejmilen framför mig och hoppas få till några pass innan dem så att jag får med mig en bra känsla inför hösten.

I vanliga fall när jag har semester så tränar jag väldigt mycket, det känns som jag bara vilar nu. Det är för att jag knappt springer något utan bara tränar annat.


tisdag 12 juli 2011

TicTac...

Vet inte riktigt vad som hänt. Men lusten till att skriva har kommit av sig.
Kanske är det för att sommaren är här och semestern hägrar.

Hur som helst så rehabbar jag fortfarande min skada. Träningen har kommit igång lite mer, sprang långpass i går från Rotebro till Stadion. Andra halvan av OS banan från 1912. Det gick bra fram tills backarna kom och jag passerade den längsta distansen sen efter maran, då började ta emot.

Just nu känns det som det är väldigt långt kvar till formen. Nästan så att jag börjar fundera på om jag tagit mig vatten över huvudet när det gäller Berlin marathon....

Hoppas på att få en bra semester med precis så mycket träning som jag vill.


söndag 5 juni 2011

Vägen tillbaka..

Har kört rehabträning och några löppass.

Inser att jag misskött min styrka i bäckenet och ryggen mer än jag förstått. Det ska jag råda bot på nu. Nu ska jag skärpa mig och göra mitt bästa att bli stark igen, inte bara i bäckenet och ryggen utan även mage, rumpa och armar (för att det är snyggt med vältränade armar).

Löppassen har fungerat ganska bra, har svårt att "sträcka ut benen" för att få fart, det stramar mycket då och övergår i ont efter en stund. Mera stretch och massage lär råda bot för detta.

Är osäker på vilka tävlingar och äventyr som jag kan vara med på framöver. Får ta det när det närmar sig. Det viktigaste nu är att bli stark och fulltränad till Berlin marathon i höst.


torsdag 2 juni 2011

Stockholm marathon 2010

Det blev start för mig i mitt femte Stockholm marathon.

Var väldigt tveksam till om jag skulle komma runt, var förberedd på att få kliva av. Det var inte bara min höft som gjorde ont utan även ryggen.

Träffade naprapat/massör innan loppet som kände på ryggen och konstaterade att det var en muskel som gjorde så det var ingen fara att springa, även om det skulle var obehagligt och göra ont.

Startade och det kändes väldigt mycket. Masserade den ömma muskeln samtidigt som jag sprang och insåg att jag inte skulle komma så långt i årets SM. Vid 6k hände något, det värsta obehaget försvann i ryggen och ett litet hopp tändes att jag åtminstone skulle komma ett varv.

Jag tuffade på i en makligt takt, försökte tassa fram för att minimera stötarna för höften och ryggen. Vid 23k blev jag upphunnen av farthållskompisar, då hade jag börjat få trötta muskler och i vanliga fall brukar jag då öka farten för att aktivera andra muskler. Det gick inte idag för då fick jag ont, så jag blev tvungen att gå korta bitar istället. Hur som helst så slog jag följe med mina kompisar och sprang och snackade sönder dem i sådär en 8k sedan var jag tvungen att ta en gångpaus och de försvann i fjärran.

Det var en härlig känsla att vara helt pigg under hela loppet, låg ju en bit under min kapacitet så det är ju som det ska vara. Tack vare sällskapet ute på Djurgården så kändes loppet väldigt kort....

Visst kom jag runt och fick min medalj i mitt femte Stockholm marathon. Fast jag missade min tänkta sluttid med sisådär en timme - men nästa år, då j...klar.

Efter loppet så är faktiskt höften och ryggen bättre, inte bra dock.

Har påbörjat rehabträning för att komma tillbaka ännu starkare.

lördag 28 maj 2011

Nu är jag känd från Tv :)

Men så det kan gå.

Stort tack till ASICS för de fina kläderna!


Snart start i mitt femte Stockholm marathon, med beräknad sluttid på 5 timmar 58 minuter och 59 sekunder.

Håll tummarna att jag tar mig i mål utan allt för mycket smärta.


onsdag 25 maj 2011

Deppig...

Göteborgsvarvet gick så där.

Min känning i höften förvärrades rejält under Göteborgsvarvet. Efter loppet kunde jag knappt gå och det höll i sig några dagar. I går kunde jag gå utan att halta. Känslan är att höften är lös, saknar stabilitet är väldigt stram och smärtar över sidan. Troligen en reptur i en muskel för jag är grön/blå på höften och utsidan lår.

Idag är det lite bättre även om jag är öm, beror nog mest på blödningen i muskeln. Planen var att testa att jogga idag för att se om jag kan starta på lördag. Vet inte om jag testar det.

Gissa hur glad jag är? Precis, inte ett dugg!

Känner mig gråtfärdig för jag vill så gärna få springa på lördag. Jag vet att det kommer fler lopp och att det är bättre att ta hand om skadan nu och inte förvärra den. MEN det hjälper inte för jag är i allafall deppig.

I morgon är det torsdag och då kommer jag att finnas i TSM och Svenska marathon sällskapets montrar, om du har vägarna förbi för att hämta din nummerlapp så kom förbi och säg hej!

Beslut om lördag tar jag på fredag kväll klockan 21:03.

lördag 14 maj 2011

Hinner inte med bloggen just nu.

Hinner inte riktigt med allt som jag vill göra, det som jag försakat mest är att uppdatera här.

Hur som helst så kommer här en kort sammanfattning:
Träningen flyter på och jag känner mig oerhört bra tränad, har nog aldrig varit i bättre form än vad jag är i just nu!

Om inget oförutsett händer de sista dagarna här inför Göteborgsvarvet och Stockholm marathon så kommer jag att stå på startlinjen och veta att jag är väl förberedd och att jag med stor sannolikhet kommer att sätta PB i båda dessa lopp.

Kaxigt?

Javisst!

onsdag 4 maj 2011

Shopping och träning.


I ovädret drog jag ut på lunchen mot Runners store för att köpa nya springskor. Provade alla långdistansare de hade i min storlek innan valet föll på dessa:




Passade även på att köpa lite energi till kommande träningar. Under eftermiddagen smsade jag som en galning till Carina för att jag ville få med henne på träningen med IF Linnéa. Om det var min otroliga övertalningsförmåga eller om hon tröttnade på mitt tjat vet jag inte. Men hon hängde med fast att hon helst ville hem och bara vara. Vet att hon inte ångrade sitt beslut.

På schemat stod det korta intervaller, för mig är det 70 sek eller 300 meter och totalt 12 st. Riktigt så blev inte dagens pass.

Efter en för mig snabb uppvärmning i 5.45 fart så mådde jag illa, beror mest på att jag tog järntabletterna ganska nära inpå träningen.
Det blev ännu kortare intervaller á 200 meter och farten varierade mellan 45-50sek får duga för det var ett tag sedan jag körde fart. Vi sprang dessa intervaller på Zinkens löparbanor - me like. Fick i hop 15 stycken.

Mådde illa hela passet, ett tag trodde jag att jag skulle bli tvungen att kräkas...
Nästa gång väntar jag med järntabletterna till efter passet, om det var de som var boven.

Under flera pass har jag haft en känning i vänster hamstring, denna förvärrades under intervallerna. Speciellt i kurvorna kände jag hur det drog lite extra. Hade velat springa medsols i stället för att inte fresta på, men det går ju inte för sig när alla andra springer motsols.

Nästa tisdag blir det ingen Linnéa träning för min del, men jag hoppas att passen därefter passar in i min träningsplan. För det är alltid lite roligare att springa med andra.

Vilar idag och i morgon testlopp på 5k...

måndag 2 maj 2011

TSM träning 1 maj

Nu börjar distansen att bli lång, på dagens schema stod 27k för 4.45 gruppen och 28k för 4.30 gruppen.

Vi blev tvungna att slå ihop dessa grupper för vi var för få ledare och några var skadade och visste inte om de skulle grejja hela distansen. Vi varvade ÖIP efter dryga 14k och då klev en av ledarna av och vid 20k nästa. Då var vi tre kvar på en grupp över 50 personer.

Det var en sval 1 maj med en temperatur runt 9 grader men det var ljuvligt, tänk om det kunde vara så svalt på Stockholm marathon.

Innan träningen var det föreläsning av Anders Szalkai, han pratade om uppladdningen inför maran.

För egen del var jag väldigt pigg och blev aldrig trött under passet. Känns bra nu är det bara farten som ska addas på.

I veckan som kommer måste jag köpa nya skor för mina ASICS är helt slut, trampar igenom dem. Har planerat att springa korta intervaller med IF Linnéa på tisdag. Sen är det planering a Marathonlöparen på onsdag och TSM snabbdistans på torsdag. Tror jag kommer vara trött på fredag.


onsdag 27 april 2011

Tillbaka från Italien

Oj vilken härlig Påsk det har varit med solsken, löpning, god mat och trevligt sällskap.

Fick nästan ihop 110k på fem dagar det är jag nöjd med för jag åkte ned med ambition 20k om dagen.

Tyvärr har båda mina skor gått sönder och jag har inga reserver kvar, så jag blir tvungen att bita i det sura äpplet och köpa nya. Tycker att skor ska hålla mer än sex månader.

Oavsett detta, så startar nu formtoppningsperioden inför Göteborgsvarvet och Stockholm marathon. Skönt tycker jag.

I morgon är det TSM träning, det ska bli roligt för jag har inte träffat mina TSM kompisar på en hel vecka.

onsdag 20 april 2011

Glad Påsk!

På våren går tiden extra fort, eller hur?

Jag har tränat med TSM och jag håller på och bantar, allt har gått hur bra som helst :)

Nu stundar Påsken och jag sitter här och väntar på att Carina ska komma och hämta mig för vi ska på träningsläger i Bergamo, Italien med IF Linnéa.

Jag har fått påskledigt av alla nära i min omgivning. Vad jag ska njuta av god mat, härliga löpturer, en massa skratt och sist men inte minst väldigt trevligt sällskap!

Ha en Glad Påsk allihopa nu tar jag planet till Italien eller var det kvasten till Blåkulla?

fredag 15 april 2011

Ska försöka...


Ska verkligen försöka att gå ned 3 kg till Stockholm maraton. Blir inga drastiska åtgärder mer än att försöka undvika godsaker, det brukar räcka långt. Nu är 3 kg ganska mycket så en översyn av maten kommer jag att göra efter påskhelgen och se vad som kan förbättras där.

Här ska nu bantas! :)

Detta bjuds på jobbet idag...inte lätt att vara jag.....

TSM långa intervaller

Torsdag kväll och långa intervaller på schemat, inte så många dock utan endast 2 x 3 st i 3 min.

Vi var bara fem deltagare i gruppen och jag och Göran som ledare.

Vi värmde upp i cirka 15 minuter därefter körde vi löpskolning och fyra koordinationslopp innan intervallerna.

Tempot vi skulle ha som riktfart var 5.40 min vi höll drygt 5.00 min fart på samtliga intervaller, deltagarna sprang ju ifrån mig.....!

Det var mycket pollen i luften i går så när jag skulle prata så kom orden stötvis för jag hade svårt att få luft, hade glömt bricanylen på jobbet - inge bra.

Det var en nöjd grupp som fick köra lite planka, sidoplanka och rumpa på Stadion innan vi stretchade i 15 minuter.

Pratade lite med några andra ledare om farten och de tyckte att det är okej att låta farten öka, speciellt i min grupp för de är så unga och har så mycket mer fart än vi gamla tanter. Långpassen är viktigare att hålla en mer korrekt fart för då är det distansen som blir för jobbig.


onsdag 13 april 2011

Sockerträsk.

Har ramlat ned i sockerträsket. Varje dag efter lunchen måste jag ha sötsaker, jag försöker att stå emot. Som idag jag hade nästan klarat det, när ett bud kommer med en chokladask från en leverantör. Kört.

Fast om jag åker till ställe där det inte finns sötsaker så klarar jag mig (tror jag) så var det i Portugal tillexempel. Nu finns det godis i Portugal men jag såg till att inte få hem något till rummet, då gick det bra.

Jag blir galen snart, hur ska jag göra för att stoppa denna sockerspiral?



söndag 10 april 2011

TSM träning - 10 april Långpass

Solen skiner och det är runt 10 grader varmt, perfekt för ett långpass med TSM.

Det var många deltagare idag och alla var på strålande humör. Vi skulle springa inne i city idag, en av mina favoritrundor. Dock fanns ett mörkt moln på min himmel och det var att mina hälsenor och fotleder hade gjort ont under veckan. Jag hoppades att det skulle gå bra efter att de blivit uppvärmda.

Vi var tre ledare idag som skulle guida deltagarna runt i 25k. Tyvärr ramlade en av ledarna ute på Skeppsholmen och skrapade upp knäet, fortsatte en bit till innan hon fick ta tunnelbanan tillbaka till Stadion. En deltagare följde med henne. Då var vi två ledare kvar.

Strax efter Stadshuset säger nästa ledare att han ska bryta för han har för ont. Då var vi en ledare kvar.

Några deltagare försvann efter vägen av olika skäl, några var vid hemmet och några orkade inte med dagens etapp.

Som tur var, var en deltagarna pigg och hon hjälpte mig med att springa längst bak och rapportera till mig. Hon höll även koll bakåt ifall det kom en cyklist eller så.

Vid Uggleviken kom vi ihop oss med 4.30 gruppen och vips så la de beslag på 7 av "mina" deltagare.....vi raceade lite uppför Uggleviksbacken för att sedan jogga lugnt sista biten tillbaka till Stadion. Jag hade kommit i tidsnöd för jag hade ett tåg att passa. Insåg att jag inte skulle hinna med stretchen, som tur var kom fotoMicke och jag frågade om han kunde hjälpa mig, tror inte han upplevde det som han hade ett val....
Tack vare det så hann jag med mitt tåg :)

Hälsenorna och fotlederna då? jodå de kände jag hela passet.

torsdag 7 april 2011

En liten historia...

Veckan efter Portugal så sprang jag en runda innan jag tog pendeln hem, en kväll efter jobbet.

Det var en härlig runda med pigga glada ben som formligen flög fram. Efter en bit när jag hade börjat att svettas så fick jag klåda i huvudet, det killade och kliade. Var allmänt irriterande, men jag fortsatte att jaga i kapp andra löpare för det var min runda denna kväll och jag var urstark.

Efter 8k var jag framme vid tåget för att åka några stationer innan jag skulle jogga ned den sista biten.

Jag ställde mig i mitten i gången vid dörrarna. Framför mig stod en tant som blängde på mig. Jag tänkte låt kärringen glo och kliade mig i huvudet. Hon stirrade på mig hela vägen, jag fattar att hon tyckte jag var svettig och allmänt äcklig. Men ändå, hur mycket får man glo egentligen?

Till slut kom jag av tåget och slapp surtantens blängande, skönt. Började att jogga ned den sista biten hem.
Väl hemma så satte jag mig vid datorn för att tanka över passet, när det kliar i huvudet igen och igen och igen och duns en riktigt stor skalbagge ramlar på golvet.....

Det var den som hade killat mig i huvudet under passet och på tåget...

Var det den surtanten såg? varför sa hon inget i så fall? Kan förstå varför hon glodde som en galning på mig, men varför sa hon inget? det övergår mitt förstånd. Jag skulle säga till om jag såg någon med en skalbagge i huvudet. Skulle inte erbjuda mig att ta bort den, men definitivt säga till den stackaren som har den på sig.

Undrar hur mycket tanten kommer att prata om detta? Typ, såg en sån där galning som springer fast denna hade tagit tåget, orka väl inte hela vägen...vet ni vad hon hade en gigantisk skalbagge i huvudet och hon märkte ingenting...blablablabla.....:)


tisdag 5 april 2011

Tävlingsförberedelser...

Många av mina vänner håller på och förbereder sig inför tävlingar, antingen TEC som går nu i helgen eller SM 100k som går nästa helg.

Det känns väldigt skönt att slippa det. Även om jag skulle vilja vara i den form som de befinner sig i just nu, så vet jag att min tävlingsform kommer lite senare i vår.

På något sätt ska jag följa TEC i helgen, kanske blir det så att jag åker ut och hejjar på eller så får jag skicka lakejer som får förse mig med uppdateringar.

SM 100k i Tibro har en väldigt intressant startlista, det blir till att duka fram godsaker framför datorn och följa uppdateringarna via webben. Jag räknar iskallt med att jogg.se kommer att redovisa liveresultat. Gör de inte det så är det nästan läge att ta en sväng till Tibro - undrar hur långt det är dit?

Har fortfarande inte sett några tussilago, men vitsippor eller så var det snödroppar (var väldigt långt ifrån) jag såg i söndags på träningen. Även om jag inte sett så många vårtecken så känner jag i luften att våren är här.

Cirka 50 dagar kvar till Stockholm marathon!

söndag 3 april 2011

TSM träning - 3 april Långpass med fartökning

När jag äntligen satt på tåget kände jag hur förväntansfull jag var. Har inte sprungit långpass sedan Portugal.

Ska starta igång Garmin på Stadion men den är helt död. Jag måste ha glömt att stänga av den efter senaste träningspasset. Lite irriterande. Som tur är får jag låna Görans klocka så jag ska kunna hålla farten.

Dagens pass är 24k med fartökning cirka 3k. Vi hamnar tokigt efter 3k så vi får gå igenom en isig skogsväg, men men det är säkert bra för något :)

Vi springer på och jag hör att det gnälls lite att farten är för hög....jag kollar klockan och det ser bra ut. Gnället hörs stundtals i allafall. Jag fattar inte det för jag håller farten korrekt, tror jag. Upptäcker vid en så där 14k att jag tittar på medelfarten, när vi fick gå på den isiga skogsstigen så stängde jag inte av klockan.....det har gått på tok för snabbt, vi har legat i 6.30 fart mestadels. Drar genast ner på tempot, ändrar vy i displayen på klockan.

Det var verkligen inte meningen att det skulle bli så här. Deltagarna var lite möra, men återhämtade sig när farten sänktes. När vi kom till Hagaparken så var det dags för fartökningen. Vi startade och vi fick en lång nedförsbacke så första halvan gick runt 6 min fart och när det sedan planade ut vid Stallmästargården så höjde vi farten till 5.30 min. Samlade ihop gruppen efter det för gemensam nedjogg tillbaka.

Det kändes i mina ben att jag inte sprungit långpass på ett bra tag.

fredag 1 april 2011

Vinterutmaningen - mars

Jag avslutade marsmånad med att springa vinterutmaningen.

Var inte helt motiverad, hade sprungit 12k dagen innan med magproblem. Redan från start så gjorde sig magen påmind, men jag kämpade på och tog mig igenom 10k på en medioker tid. Nöjd ändå för jag har genomfört alla vinterutmaningarna bra förutom denna.

Nu är det uppehåll i vinterutmaningen, jag kommer att göra testlopp på 5k från och med april till september. Kommer att genomföra dessa 5k där det passar, alltså inte på samma bana varje gång utan där det passar mig.

Nu i April kommer jag även att testa 15k så nära tävlingsfart på milen jag kan. Ska planera in en dag som passar.

På söndag är det långpass med TSM, 24k med fartökning. Känns lite pirrigt för det var länge sedan jag sprang långpass. Har tänkt att förlänga passet så det blir en tremil.
Hoppas att det blir okej väder i helgen.


tisdag 29 mars 2011

Jag har gjort det igen!

Jag är så nöjd med mig själv för jag har gjort det igen!

Denna gången har jag lurat med Carina till Berlin i slutet av september för att springa Berlin marathon. Hon var väl inte den svåraste att övertala, men lite krävdes för att få henne att trycka på boka knappen. Vet inte exakt vad det var som tippade över henne, tror det var hennes arbetskompis faktiskt som tyckte det lät som en bra idé.

Berlin marathon är mitt stora mål i år. Nu är det ännu roligare eftersom jag får bästa sällskapet. Nu längtar jag till att få börja träna inför det, ska bara springa klart våren innan träningen drar igång.

Tack Carina för att du ställer upp ;)








söndag 27 mars 2011

Premiärmilen

Det gick ganska bra.

Sprang i ett jämnt tempo genom hela loppet och var aldrig riktigt trött, för jag hade inte kapaciteten att pressa mig. Kunde trycka på i nedförsbackarna men tappade farten på platten.

Det blåste ganska mycket, störde mig en kort bit på andra varvet. Det var någon plussgrad så aningens kallt, jag hade klätt mig perfekt så det var inget problem.

Missade mitt mål att seeda in mig till startgrupp 1 på Tjejmilen. Jag hoppas att jag kan använda något annat millopp, osäker på om detta var enda chansen att seeda sig.

Nu önskar jag att det blir varmt ute, för jag vill springa i kortbyxor.



lördag 26 mars 2011

Dagen före sommartid.

I natt blir det sommartid, i allafall på klockan för temperaturen lär inte visa på sommar.

Ser ut genom fönstret, ser att solen skiner och det ser härligt ut. Tittar på termometern den visar minusgrader. Ska snart ge mig ut på en pytterunda för att känna hur jag mår. Är fortfarande snorig, men piggare. Lite snor borde jag inte dö av.

I morgon är det Premiärmilen, jag har bestämt mig för att starta 14.00 gruppen, kriteriet för den gruppen är en sluttid över 53 minuter.

Premiärmilen staben ska ha fixat banan så den är isfri och i toppskick - låter som att det kan bli bra tider för många i morgon.

Jag hejjar på "mina TSMare" och alla som jag känner, så klart. Fast jag hejjar mest på Jossan och Carina för de har satt upp mål att persa.

Lycka till alla i morgon!

onsdag 23 mars 2011

I can see the light...

Nästan i allafall.

Jag vaknade i morse och kände att förkylningen hade dragit sig undan, ingen feber på natten, inget slemmonster i näsan.

Stegen studsade på vägen till jobbet och solsken sken i mitt ansikte och jag kände ett hoppet spira inom mig. Väl hemma hoppade jag i träningskläder för att springa 2k på löpbandet. Det blev 3...4...5k då tvingade jag mig att sluta annars hade jag nog fortfarande sprungit. Mår fortfarande bra förutom en rinnande näsa som jag har bestämt mig för är pollenallergi.

Låt det inte komma ett bakslag nu bara för att jag inte slutade springa enligt plan.

Just nu är det start på söndag!


måndag 21 mars 2011

TEC är inställt!

Japp precis så är det.

Eller.

Nä inte så, mitt deltagande i TEC är inställt inte tävlingen :)

Ibland är det omöjligt att få ihop allt, tyvärr så blev det TEC som rök denna gången. Tror att detta innebär att det inte blir någon mer ultratävling under 2011 för min del.

Ett snorigt vakuum har infunnit sig. Måste jag bli frisk snart så jag kan börja fokusera på träningen innan luften och lusten går ur mig.

Hur ser våren ut då för min del, Premiärmilen, Göteborgsvarvet och Stockholm marathon. Och jag har som jag sagt tidigare höga ambitioner för dessa lopp och ska jag lyckas så är det hög tid att börja träna :)

Ska trycka i mig vitlök, ingefära, citron och mormors strumpa så jag blir frisk nu.


lördag 19 mars 2011

Frustrerande....

Hann med en hemjogg i tisdag i hyfsat tempo innan förkylningen slog till. Under de senaste åren har jag varje gång jag flygit blivit sjuk. För det mesta har jag blivit sjuk när jag kommit hem och inte när jag kommit fram till resmålet (som tur är).

Så läget är förkylt och jag blir frustrerad, vårsolen skiner och löpare efter löpare passerar utanför fönstret, som om de gäcklade mig i mitt elände.

Missade TSM träningen i torsdag, ett favorit pass stod det på schemat, stegrad distans. Och att jag ska kunna träna i morgon verkar avlägset, även det ett favorit pass, medelhårt långpass.

Långpassen har blivit lite för få ser jag när jag tittar i dagboken: 27 februari, 9 mars och nästa gång det blir av är skrivet i stjärnorna. Troligen inte för ens den 3 april.

Nu är en period som är stökig där jag har svårt att få till egen tid, men som tur är har jag löpbandet att ta till, även om det inte kan ersätta en solskensrunda.

Tyvärr verkar det som att jag kommer att få ställa in TEC för det går inte att få ihop allt är hemma. Funderar på att maila arrangörerna och fråga om jag kan få spara min start till nästa år och byta upp mig två distanser. Vi får se, har inte gett upp hoppet helt på en lösning, men nästan.

Nästa söndag är det Premiärmilen som även är "seedningslopp" för både Stockholm marathon och för Tjejmilen. Mitt mål är högt satt och jag ska gå ut hårt och förhoppningsvis håller jag alla 10k. Jag SKA kvala in till startgrupp 1 på Tjejmilen, annars springer jag inte det loppet.

Hoppas att ni alla mår bra och kan njuta av vårsolen och att det faktiskt finns barmark att springa på :)



måndag 14 mars 2011

Hemma igen!

Åh vilken härlig vecka jag har haft i Portugal!

Lärt känna en hel del nya människor, skrattat hur mycket som helst och sprungit en hel del mil på underbar barmark.

Hemma igen till ett Stockholm som har tagit ett stort steg mot våren, skönt.


fredag 4 mars 2011

TSM träning - 4 mars långbacke

Var inte alls sugen på att träna eller träffa folk, det hade varit en riktig skitdag på jobbet och jag var på pisshumör.

Men är man ledare så får man lägga pisshumöret i omklädningsrummet.

Vi drog iväg till Greve von Essens väg för vår långbacke, 20 minuter totalt och cirka 60 sek uppför per backe. Mesade lite i början, kände av knäskyddet det var i vägen. Skavde lite och satt lite väl tajt. Efter halva tiden började jag utmana gruppen att de skulle springa om mig. Några lyckades och andra undrade om jag försökte ta livet av dem :)

Väl tillbaka på Stadion så stretchade vi och som belöning för bra genomförd träning, fick gruppen stå i plankan i två minuter.

Även denna torsdag skjutsade Carina hem mig till dörren, så skönt, så otroligt skönt.

Mitt dåliga humör försvann så klart - går ju inte att vara på pisshumör när jag gör det jag gillar mest tillsammans med underbara människor.

Nu ska jag packa.....


torsdag 3 mars 2011

Besked.

Träffade ortopeden och fick svar att det "bara" är en inflammation under knäskålen.

PUH.

Träffade naprapaten efter det besöket för träning av min rumpa. Den träningen har gått hur bra som helst så blir jag bara bra i knäet så ....!

Ett knästöd är inhandlat för att stabilisera knäet. Troligen är anledningen till inflammationen instabilitet som blir värre i och med underlaget ute. Äntligen en anledning att hylla löpbandet!

Detta kan vara en förklaring för min dåliga motivation inför olika lopp i terräng, mitt huvud berättar helt enkelt att mitt knä är för svagt för sådant underlag. För så intelligent är väl hjärnan:)

Naprapaten sa att jag kör på i Portugal, även om det inte är optimalt med en inflammation i knäet, för att knästödet kommer troligen att hjälpa en hel del. Får jag ont så har jag piller att ta till, men då får jag ta det lugnt med löpningen.

Ikväll är det TSM, då inviger jag knäskyddet.

tisdag 1 mars 2011

Lite orolig, men bara lite.

Var på magnetröntgen med mitt knä. Tittar på knäet och ser att det finns en liten svullnad och om jag erkänner för mig själv så känner jag av knäet mest hela tiden.

Så nu ska jag övertala huvudet att det inte är så utan att allt är bra. Om jag lyckas märker jag i morgon när jag ska träffa ortopeden.


söndag 27 februari 2011

TSM träning - 27 februari

En grå och ruggig söndag vaknade jag till i morse. Hade sovit helt otroligt gott i natt så jag studsade ur sängen.

Planen var att springa med TSM gruppen och sedan hem. Minst 30k ville jag få ihop.

Jag var den enda ordinarie ledaren i 4.45 gruppen för övriga bortresta eller skadade. Fick låna en ledare från en annan grupp. Idag var distansen en halvmara och gruppen var förväntansfull inför dagens uppgift, flertalet hade aldrig sprungit så långt i sitt liv.

Ganska tidigt blev det tyst i gruppen, inte för ansträngningen utan mer för att det var lite trist väder och ganska kallt fast att termometern visade på -1,5 bara. Vi tuffade på, efter cirka 8k bröt min ledarkollega pga fotproblem och vände tillbaka till Stadion.

Gruppdeltagarna fick hjälpa mig att hålla lite koll bakåt och informera mig om någon skulle släppa kontakten med gruppen. När vi var framme vid Vallhallavägen så blev det lite av "fri fart" några stack iväg före (de frågade faktiskt om lov) och några sackade lite efter och några tuffade på med mig.

Det blev en väldigt kort och odisciplinerad stretch efteråt, de flesta frös och ville mest in i duschen. Jag försökte övertala mig själv att jag var varm och såg fram emot mina egna kilometrar mot hemmet. Det funkade inte, jag smög in i omklädningsrummet för att värma mig. Det slutade med att jag fick skjuts av min granne hem.

Ska jag ta en löpbandsrunda för att få till mina kilometrar eller? tror att jag kommer att softa resten av den här dagen.

Om en vecka är jag i Portugal - säger bara värme och barmark mmmmmmmmm ;)


tisdag 22 februari 2011

Ultrainlägg...

Oj vad mycket som hänt på sista tiden!

I helgen var det ultraevent med föreläsningar av Timothy Noakes och Rune Larsson. Ultrating. Ultralöpning och massor av mat. TSM träning och en stukad fot....

Ultratinget gick av stapeln vid Hartwiscka huset (hmm stavning?) efter att jag råkat gått fel och hamnat hos Anonyma Alkolister, där jag iofs var varmt välkommen, så kom jag fram till rätt ställe. Spännande att få höra om året som gått och lite om året som ligger framför oss. Efteråt bjöds det på mat och Kristina Palténs utsökta efterrätter.

På lördagen var det dags för föreläsningar av två renommerade män. Det sades så mycket intressant och jag vet inte hur jag ska sammanfatta det på ett kort sätt. Runners World var där och filmade, de kommer att lägga ut en film på sin hemsida. Titta där och bilda dig en egen uppfattning av vad som sades.

På vägen till föreläsning halkade jag och låg som en padda på trottoaren, smärtan från min högra ankel var omedelbar. Låg där en stund och kände efter och blev förbannad att ingen människa var i närheten som kunde hjälpa mig upp. Kom upp och stapplade iväg, det var ömt men ingen fara kände jag.

Efter föreläsningarna innan middagen var det löpträning i Hagaparken. Jag bestämde mig för att vara med för att se hur ankeln kändes. Den var lite öm men absolut ingen fara. En härlig dusch och bastu efter kvällens kalla pass innan middagen hanns med. Vad gott det var med mat! Jag fick sitta med arrangörerna under middagen och sola mig i deras glans :) Vilken helg de hade fixat!

Söndag morgon och TSM träning. Termometern visar -23 grader, det är kallt. Ankeln känns väl hyfsat okej så jag bestämmer mig för att springa. Jag klär på mig en massa kläder och åker in till Stadion. Idag är det medelhårt pass på schemat och det har bestämts på ledarträffen att vi i 4.45 ska springa ihop med 4.30. Vi drar i väg i ett högt tempo, ska visas sig att det går galet för snabbt. Vi har ett stopp vid 12k efter en lång backe, för vätska. Då har delar av vår grupp börjat att tappa, jag har inte sett det för jag har sprungit längst fram och han som sprang längst bak var från 4.30 gruppen hade släppt våra deltagare efter sig - det gillar jag inte!

Jag och Göran väntar in våra deltagare och springer sedan tillbaka till Stadion. Alla var nöjda med dagens hårda pass. Självförtroendet växte en bit till.

När jag är i omklädningsrummet och ska ta av mig skorna får jag syn på min ankel eller rättare sagt klumpen som är där fotknölen ska sitta. Knölen hänger över min sko, den är så svullen att jag fått skavsår av kanten från dojjan. Men det gör inget ont, jag lovar. Vilar resten av söndagen.

Måndag och jag ska träffa ortopeden för att kolla mitt knä. Han tittar på det och klämmer och muttrar något om menisken skadad, knäet svullet och troligen operation...slutar lyssna här. Hur som helst så har han "kompisar som kan fixa mitt knä väldigt snabbt"...Ortopeden är säkert väldigt bra förutom på att uttrycka sig på svenska (han säger det även själv) - han är nog det mest osvenskaste som jag någonsin träffat på :) På måndag ska på röntgen för att se hur illa det egentligen är. Jag har inte ont längre i knäet i alla fall.

Efter det fick jag äta lunch med bästa Carina, härlig god Indisk mat blev innan jag hastade i väg till Acess rehab för att träna mina rumpmuskler. Naprapaten hade sagt att det inte skulle vara jobbigt och att jag inte skulle bli svettig. Jag var inte oroad för all mat i min mage efter de orden. Nu vet jag bättre.

Det var jobbigt och jag blev svettig. Det var inte så svårt egentligen, men jag har ingen kontakt mellan hjärnan och musklerna, då blir det svårt.
På vägen därifrån känns det som att rumpan och baksida lår har "svällt", ingen träningsvärk ännu utan fortfarande en känsla av att musklerna är svullna. Väl hemma gjorde jag en massa armhävningar med några pausar emellan - 75 stycken på tå blev totalen :)

Ikväll ska jag förhoppningsvis hinna med en runda innan jag ska till XL galan på Globen.

På torsdag är det dags för nästa träningspass hos naprapaten och den första kvalitetsträningen med TSM.

På fredag ska jag klippa mig så jag blir snygg till Portugal.

På lördag ska jag göra ett "åstrandtest" på löpbandet, för att sedan följa upp det efter Portugal.

På söndag TSM träning och förhoppningsvis förlänger jag passet och får till en 5 mil förhoppningsvis.

Om någon orkat läsa ända hit så säger jag: ha det bäst! Kram :)



fredag 18 februari 2011

Besök hos naprapaten

Idag var det dags.

Efter alla om- och avbokningar var det dags för mitt besök hos naprapaten.

Han frågade ut mig och jag svarade. Han undersökte mig och jag bet ihop av smärta. Han hängde upp mig i röda band och jag försökte göra som han sa.

Domen: på måndag ska jag träffa en ortoped för mitt knä låter och beter sig på ett icke bra sätt. Därefter ska jag träna upp mina rumpmuskler som gått i vila, och låtit mina lårmuskler ta över jobbet.

Han sa att han hade sett värre....Han sa att när jag börjar använda rumpmusklerna när jag springer så kommer jag att bli som en maskin :) Han sa inget om löpvila, inte vad jag hörde i allafall....

Nu är det dags att bege mig till ULTRAEVENTET!


onsdag 16 februari 2011

Test av farten

Ville testa formen och knäet så jag bestämde mig för en test på 5k. Orkade inte värma upp, tycker att det är JÄTTEjobbigt att värma upp. Så har jag tyckt så länge jag kan minnas.

Började lugnt och ökade på farten hela tiden. Mjölksyran började att komma strax efter 3k, så jag gick ned lite i fart för att sedan öka på igen. Inget ont i knäet så länge farten var hög, stramade lite när jag varvade ned i lägre fart.

Tiden blev 25.25 min (5.05 min/km) för 5k. Hade jag värmt upp så hade det varit en snabbare kilometer tid. När jag gör testlopp på 10k så går oftast andra halvan snabbare än denna tid på 5k.

Lärdom: värm upp din latmask.

tisdag 15 februari 2011

Ibland är det för lustigt..

Har suttit och läst några bloggar när jag kommer till "snabbafötter" med titeln "Kom igen nu för f-n" känner mig så träffad, det är så jag tänker att jag måste ta och rycka upp mig. Numenade han inte mig, men det kunde det lika gärna ha varit :)

Visst jag har ont i knäet och det är bra att vila - men nu tycker jag att det räcker med vila. I morgon ska jag till naprapaten, så förhoppningsvis får jag snart börja träna normalt.

Om jag tog och ryckte upp mig så skulle jag faktiskt kunna köra en massa alternativträning,
men det gör jag inte för jag har hamnat i post24hdepressedsyndrome - jag hittar inte
motivationen, lusten, orken, drivkraften, meningen med löpningen.


Jag har i allafall "sjukdomsinsikt" vilket borde betyda att jag är på bättringsvägen från post24hdepressedsyndrome. För att skynda på tillfrisknandet så ska jag träna ikväll.






söndag 13 februari 2011

TSM träning - 13 februari

Ytterligare en söndag med vackert vinterväder, solsken, 5 minusgrader, plogade vägar och trevligt sällskap.

Idag skulle vi springa i stan och tre broar skulle vi över.

Först ut var Årstabergsbron, stigningen upp till den är grym. Vi peppade varandra och snart var vi på toppen av bron för att vända neråt igen.

Nästa bro var Liljeholmsbron, en liten munsbit i sällskapet, nu var det ganska tyst i gruppen och jag förstod att de tyckte det hade börjat bli jobbigt. Snart var vi över denna bro och sprang på Långholmsgatan. Någon tokstolle tutade ganska mycket, men vi kunde inte tro att det var oss han tuta på. Det var det :) Pauli jobbade idag och hade fått syn på oss. Vi, vi fatta ingenting.

Nu var vi framme vid tredje och sista bron, Västerbron. Nu var det knäpptyst i gruppen, ansiktena var trötta men fokuserade på träningen. Vägen upp till krönet följdes av väldigt tung andning från deltagarna, men ingen släppte utan kämpade på.

Fortsatte fram till Shellmacken på Norrmälarstrand, där vi gjorde en kort paus för att hämta andan och dricka lite. Tror att den pausen var välbehövlig.

Jag hade upptäckt att vi skulle springa för långt om vi skulle följa den utritade kartan, som tur var så är detta "mina kvarter" så jag har koll på avstånden. Informerade gruppen att vi skulle gena lite och inte springa fram till Narvavägen som tänkt, för att det skulle bli för långt. Gruppen svarar spontant att "Gu´va´skönt" för det har varit ett tungt pass, vi har legat i vårt grundtempo även i uppförslöporna.

Det var trötta och nöjda deltagare som kom fram till Stadion.

Jag var piggare idag, ingen förkylning kvar. Mina järnvärden har sjunkit igen så jag har fått öka på dosen med Duroferon till fyra om dagen, har ätit så i en vecka. Det kan också påverka att jag är piggare. Tyvärr började mitt knä att göra sig påmint redan vid 13k och det blev värre hela tiden fram till Stadion. Nu är det kväll och det börjar kännas bättre redan.

torsdag 10 februari 2011

J-ars vilken snöstorm

oj vad det snöar, det vräker ner tung blötsnö. Vinden gör att snön snöar sidleds. Det är ett underlag som är av det halkigare slaget.


OCH JAG VILL UT OCH SPRINGA!!!!


Hej på en stund :)


tisdag 8 februari 2011

En tisdag i februari...

Förkylningen har släppt greppet om mig nu, om bara mitt onda knä kunde göra det samma.

Har bokat tid hos naprapaten nästa vecka - fick äntligen tummen ur, tack vare Ellinors blogginlägg, att byta naprapat. Det slumpade sig så att jag ska till samma naprapat som hon. Jag hoppas att jag är lika nöjd med honom som hon är efter mitt besök.

Har suttit med träningsplanering och får inte riktigt till det - jag skulle behöva proffshjälp. Jag ska nu ändra i mitt upplägg med syfte att bli snabbare på framförallt de längre distanserna. Kan tyckas sent att planera träningen, men jag hade bestämt att inte ha någon färdig träningsplan efter Esbo eftersom jag inte visste hur jag skulle må. De två veckorna efter Esbo skulle vara till för vila och planering. Det har redan gått en och en halv vecka.

Denna vecka måste jag bestämma vilken distans jag ska delta i på TEC. Är anmäld till 50 miles, har varit tveksam till den distansen hela tiden. 50k är mer lagom. Eller ska jag hoppa av helt och hållet och bara fokusera på träningen?

Nä jag tror jag får fundera lite till.....


söndag 6 februari 2011

TSM träning - 6 februari

Vaknade och tittade ut och såg att det skulle bli en alldeles fantastisk dag med solsken. Gav mig av mot Stadion aningens orolig för om det var för tidigt med tanke på min förkylning som gäckat mig i veckan och mina "skador" från Esbo.

Redan efter 300 meter protesterade mitt knä, samma som surade i Esbo. Bara att bita ihop. Blev inte värre och inte bättre under passet. Vid 13k var jag så trött, min puls hade dragit iväg och jag förstod att det var min förkylning som protesterade, som tur var så var det dags för ett vätskestopp.

Erkänner det var för tidigt att träna, hoppas jag inte blir sjuk igen.

Knäet bekymrar mig lite dock, ska prioritera stretchning och se om det blir bättre annars får jag ta ett besök hos naprapaten.

Det blev ett härligt pass i solen, synd att jag var så trött att jag inte kunde njuta av den.

lördag 5 februari 2011

Prova lite...


Efter Esbo åkte jag på en förkylning med feber och ont i halsen, det är bättre nu. Nu är jag mest bara snorig.

I dag är det Löpningens dag och det måste firas med att testa hur sjuk jag är egentligen pass. Hela 3k på löpbandet blev det. Benen känns hur pigga som helst och förkylningen, återstår att se.

I Karlstad har det sprungits vill jag lova, det var 6 timmars inomhus där idag. Och det var några som gjorde sin första 6 timmars till dem vill jag bara säga Grattis nu är ni fast :)

Det var flera från klubben som var där och sprang, om alla är nöjda med sin insats kan jag inte avgöra - en som borde vara det är Torkel som kom en bit över 70k. GRYMT BRA JOBBAT!

Jag packar min väska inför morgondagens TSM träning för jag hoppas kunna träna i morgon. Vet inte vad jag ska ha på fötterna, Icebugs eller vanliga för underlaget är väldigt lurigt där ute. Vill helst slippa Icebugsen för fötternas skull.


Snart är våren här.


fredag 4 februari 2011

En present betyder så mycket!


Precis innan jag skulle åka till Esbo kom Carina förbi mig på jobbet för att låna ut ett par skor, samtidigt ger hon mig en present.

Något som jag gärna vill ha men inte lyckats köpa.

Nu väntar jag på att få inviga dessa - det blir i Portugal, då ska dessa få lysa i kapp med solen.

Tack Carina du är verkligen bäst :)



tisdag 1 februari 2011

Esbo 24 timmars

Jag har genomfört mitt första 24 timmars.

Jag var i rörelse alla 24 timmarna.

Jag var på bra humör utan mentala dippar.

Jag fick ont i mitt ena knä.

Jag nådde en ny nivå av "ont i fötterna"

Jag nådde mitt distansmål.

Jag kom tvåa bland de svenska damerna.

Jag har insett att 24 timmar är väldigt lång tid.

Jag persade på det första marathonet.

Jag har blivit en erfarenhet rikare.





onsdag 26 januari 2011

Uppladdningsvecka

Sista veckan är här.

Började med vilodag på måndagen. Hade möjlighet att sova mycket så då gjorde jag det.

Tisdag ett lätt distans pass var planerat, det blev 10k och en lång stretch efter det.

Idag är det onsdag och ett corepass med ett långt stretchpass efter det. Möjligen ett par kilometer som uppvärmning. Packlista ska skrivas, troligen packar jag det mesta idag.

Torsdag 3-4k för att hålla i gång benen. Se till att allt är tvättat.

Fredag resdag. Det sista ska packas, sen bär det av.

Lördag starten går 12.00.
Söndag målgång 12.00.

Här är en länk till tävlingens hemsida, om det går att under tävlingen skicka meddelanden via den sidan så gör det - jag kan inte få för många pepp.

http://endurance.fi/24/sve.html



söndag 23 januari 2011

TSM träning - 23 januari

Söndag och TSM träning. Jag har känt mig risig med aningens varm panna och lite ont i halsen så jag kände mig inte helt förväntansfull inför dagens pass.

Vid ledarsamlingen får jag höra att vi är väldigt få ledare så vi får låna en ledare från 4.15 gruppen, då är vi fyra ledare på två grupper. Jag känner mig manad att gå ned till 5.00 gruppen och låta 4.15 ledaren springa med 4.45 gruppen, blir inte lika stort hopp i farten och jag känner mig som sagt inte helt hundra.

Jag tar kön och min kollega tar farthållningen. Inte för att jag vill gnälla men det går långsamt, jag får inte till ett bra steg utan måste bromsa farten på ett konstigt sätt. Inser att det faktiskt finns en nedre gräns för mig (fattar inte hur ASZ fixade det förra veckan), snittet på passet blev 7.30 min/km. Tror ändå att det var bra att få ett så lugnt pass för jag är inte bra. Känner mig lite sämre nu på kvällen. Detta är inte en bra uppladdning inför nästa helg.

Hur som helst så var det fantastiskt härlig väder med solsken och några minusgrader. Underlaget var väldigt bra.

Jag kommer fortsätta att trycka i mig vitaminer och ta till alla huskurer som finns för inget ska stoppa min start på lördag. Basta!


fredag 21 januari 2011

Vinterutmaningen Januari

Tiden rusar verkligen iväg, tycker att det var nyligen jag skrev om december utmaningen.

Har sparat på vinterutmaningen för att få den som en del av uppladdningen inför Esbo. Igår var det dags.

Kom iväg sent från jobbet och tillråga på allt så var det stora förseningar på tågen. Kom hem sent och då är det lätt att bara sjunka ned i soffan och slappa. Hade pratat med mig själv och bestämt att så fort jag kommer hem ska jag byta om, gjorde det och gav mig av.

Kände under uppvärmningen att jag var pigg, fast den sena timmen. Vid tredje kilometern "parkerade" jag mig i 5 min fart och stannade där till sista kilometern som jag, så klart, ökade lite på.

Första 5k gick på 26.28 min och sluttiden för januaris vinterutmaning blev: 51.16 min.

Det bästa av allt, det var inte speciellt jobbigt....

onsdag 19 januari 2011

Kraft och energi boost.

Kan man överdosera vitamin boosts?

Jag vet att det står "varningstext" på vitaminburkar odyl. men hur stor risk är det att verkligen lyckas överdosera och vad är det värsta som kan hända? att man kissar ut överskottet?

Hur som helst så trycker jag i mig vitaminer, mineraler, järn, berocca boost och frukt i massor. Allt för att fylla kroppen till brädden av kraft och energi boosts.

Försöker även undvika onyttigheter, godis etc fungerar ganska bra, värre är det med att låta bli mat av det sämre slaget som exempelvis pannkaka.

Tappade en viktig träningsvecka förra veckan pga migränliknande huvudvärk, är fortfarande lite "risig" känns det som.
Tränade dock i måndags, 5k med fartökning hela sträckan. Har vilat tisdag och onsdag för att försöka ta mig an vinterutmaningen i morgon. Hoppas på att vara stark och göra en bra tid.
Fredag lätt pass för att rensa benen. Lördag mysa runt pass på förmiddagen. Söndag TSM cirka 16k.
Jag är osäker på om jag istället för VU i morgon springa ett långpass, eller om det räcker med TSM på söndag. Eller bör jag förlänga TSM träningen, men en vecka innan Esbo känns tajt.

Äh jag sover på saken.....


tisdag 18 januari 2011

TSM träning - 16 januari

En liten försenad rapport kommer här.

Det hade börjat att töa på natten och det regnade när jag gav mig iväg in till Stadion. Tåget var försenat men jag hann i tid till träningen, missade ledarsamlingen.

Vår grupp skulle springa Brunnsviken runt, en av mina favoritbanor. Jag har sprungit där tidigare och visste att underlaget skulle kunna bli besvärligt. Deltagarna hade broddar eller terrängskor på fötterna utom två tjejjer som sprang med vanliga löparskor.

Det var väldigt halt, deltagarna halkade runt som bambi på hal is flera gånger. Jag hoppades att ingen skulle halka och göra sig illa.

Vid Frösundavik, backen innan Hagaparken så hände en läskig grej, plötsligt faller en av deltagarna ihop eller rättare sagt fick tag i mig innan h*n ramlade i backen. Det hade svartnat för ögonen och h*n svimmade. Jag gick med deltagaren en bit och pratade, det kröp fram att det inte hade hunnits med någon frukost innan träningen. Efter några dextrosol så piggade h*n på sig och kunde fortsätta. Deltagaren tog en buss tillbaka till Stadion och jag sprang i kapp gruppen.

Allt gick bra den här gången, hoppas att slippa sådana här incidenter i fortsättningen.

Det blev i allafall drygt 15k på isiga vägar i regn, stundtals väldigt mycket regn....

Hoppas på solsken nästa söndag :)

torsdag 13 januari 2011

Lite av en bubbla...

Har gått in lite i bubblan inför 24 timmars. Kanske tidigt men jag har mycket att fundera igenom. Försöker surfa runt och hitta smarta tips - går väl sisådär.

Några av alla saker som snurrar runt där i huvudet:
Ljudbok måste med eller rättare sagt ett par tre stycken. Hur löser jag batterifrågan? iPhone, iPod laddar ur ganska snabbt. Fast hur snabbt?

Har jag tränat tillräckligt?

Ska jag ta med mig något att äta eller räcker det som finns där?

Har jag tränat tillräckligt?

Får inte glömma att låna ett par skor av Carina, hon har någon storlek större än jag så de kan vara bra att åka hem i om jag inte behöver dem under tävlingen. Mina fötter brukar inte svälla så mycket men jag får ont i dom.

Har jag tränat tillräckligt?

Strumpor, måste ta mig i väg och köpa nya. Det är hål i nästan alla mina strumpor. Behöver jag kompressionsstrumpor? kan jag ta på dem efter så där en 12 timmar? eller ska de vara på från start?

Har jag tränat tillräckligt?

Behöver jag ha pass till Finland? eller måste man ha med det när man flyger? tar med det ifall att :)

Har jag tränat tillräckligt?

Undrar om jag kommer att försova mig till hemresan?

Jag har i alla fall tränat så mycket som jag har kunnat - om det är tillräckligt vet jag när tävlingen är över.


söndag 9 januari 2011

TSM träning - 9 januari

Har sovit dåligt på natten för regnet har vräkt ned utanför sovrumsfönstrets. Fast det märker jag inte så mycket av för jag vaknar på ett strålande humör.

Drar på mig löparkläderna och går ut för att testa underlaget, det är bra så jag bestämmer mig för att använda odubbade skor.

Joggar upp till tåget och märker att underlaget inte alls är lämpat för odubbat - det är isgata. Det är försent att vända om för att byta till Icebugs.

Möter mina ledarkompisar på samlingen, de är på gott humör (som alltid) vi pratar om underlaget och skovalet en stund. Jag är inte ensam om att köra odubbat i allafall. Vi spanar in kartan som vi ska springa efter, i dag är det 14k och Södra Djurgården som gäller.

Idel bekanta ansikten på träningen, några som gått ned från 4.30 gruppen har anslutit till oss. Vi ger oss iväg och Valhallavägen är slirig och blöt men det går bra. När vi lämnar den gatan och ger oss ut på Djurgården så skiner solen och värmer oss med sina strålar. Märker att farten ökar och jag upptäcker att vi springer på BARMARK. Det blir till att titta oavbrutet på Garmin för att inte dra iväg i alldeles för hög fart. Jag får säga åt min kollega flera gånger att dämpa farten. Vi tuffar på runt Djurgården och deltagarna pratar om ditten och datten och alldeles för snart är vi tillbaka på Stadion för att stretcha och bege sig hemåt.

Jag fyller på vattenflaskan och äter en bit av min bar innan hemfärden startar. Det var en skräckupplevelse att försöka ta sig fram genom stan på isgator - totalt motsatt underlag mot det som var ute på Djurgården. Jag får spänna mig och hålla fokus på var jag sätter fötterna så när jag är vid Slussen har jag bestämt mig för Södra station och hemresa.

Får ihop 23k idag, lite färre kilometer än planerat men jag är nöjd med det.

Fick mina första vårkänslor idag i solen och värmen (4 grader varmt), nu är jag kluven vill ha kvar snön samtidigt som jag vill att den ska försvinna.....


torsdag 6 januari 2011

Inget rekord...

Hade tänkt att sätta rekord på marathondistansen på löpband. Blev inte så. Fick ge upp vid 20k för att besöka toaletten, efter det så infann sig inte lusten igen.

Ibland är det så och det är bara att ta nya tag. Mitt rekord på löpband får jag fixa till en annan gång.

Inser att jag har 60k att avverka denna vecka för att nå min planerade veckodistans, det är absolut ingen omöjlighet det är ju bara fredag i morgon.

Fredag 20k (till jobbet och hem med Carina)
Lördag 10k (löpband)
Söndag 30k (TSM och hem)





tisdag 4 januari 2011

Sluttampen innan slutspurten...

Är i sluttampen på mina mängdveckor, denna och till viss del nästa sedan börjar slutspurten mot Esbo 24 timmars.

Ska försöka att genomföra ett löpbandsmarathon denna vecka - skulle kännas bra för pannbenet.

Slutspurten kommer att bli lite mer fart och inte så mycket långa lugna pass. Inte för att jag vet om det gör någon nytta för kroppen, snarare mer för knoppen för jag vill springa fort.

Nu är varje kalorie värd sin vikt i guld - inga fulkalorier ska in i min kropp utan bara superkalorier. Det är således slut på godsaker och andra onyttigheter ett tag fram över. Nu ska mina depåer överladdas av bra, nyttiga, fantastiska kalorier.

Drar ett djupt andetag.....och påbörjar sluttampen.

måndag 3 januari 2011

TSM träning - 2 december medel

Årets första träningspass med TSM och det står 14k medelhårt pass på schemat. Vi har laddat gruppen för detta pass under flera söndagsträningar så när vi möts på Stadion så är det ett taggat gäng som väntar att få ta tag i dagens träning.

Anders Szalkai informerar om att det kan vara besvärligt underlag ute och att vi får anpassa oss efter det. Luften går lite ur gruppen, men vi peppar upp dem igen att vi ser hur underlaget ser ut innan vi bestämmer för hur dagens pass blir.

Joggar iväg från Stadion och ganska snart märker vi att underlaget är ganska bra. Efter några kilometrars uppvärmning informerar vi om att farten kommer att ökas. Vi håller medelhårt tempo hela passet förutom upp och nedvarvning. Avslutar rundan med "mördarbacken" vid Uggleviken, när gruppen har kommit upp så är det flera som sträcker armarna i vädret för de känner sig som vinnare idag - pannben har byggts!

En tjej i gruppen som brukar prata hela rundan har varit knäpptyst hela passet - när vi nästan är framme vid Stadion säger hon: Fy fan vad jobbigt det var, men jag klarade det, för jag är så himla bra :)

En härlig positiv känsla hade infunnit sig och det var lite svårt att slita sig och säga hejdå efter stretchen.

Jag fyllde på med lite energi och gav mig av hemåt. Sprang genom stan och jag har aldrig varit med om jobbigare underlag. Väl framme vid Årstaviken så trodde jag att det skulle bli lättare - det blev värre! Det var svårt att ta sig uppför och nedför backarna. Folk som var ute och gick kom knappt upp eller ned de heller. Missade tåget med några sekunder så det var bara att fortsätta springa runt runt innan nästa tåg skulle komma. Inser att det bara är 4k kvar till 30k så jag fortsätter tills Garmin "burrar" 30k. Väldigt nöjd med att ha tagit den distansen.

Nu börjar sista "tuffa" veckan innan uppladdningen startar.


Bloggarkiv