1 januari 2010.
Inte speciellt pigg för det blev tok försent för mig i går.
En stund efter frukost var det dags för årets första pass. Fartlek stod på schemat.
Jag är inte så bra på fartlek vet aldrig riktigt hur jag ska göra så det brukar få bli som det blir.
Så här blev dagens pass:
3k uppvärmning tid 18:09
5k fartlek tid 25:37
Starta i 5.30 i 200 meter
Ungefär så här såg upplägget ut:
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 700 meter
5.15 i 300 meter
5.30 i 1000 meter
5.15 i 200 meter
5.00 i 200 meter
4.45 i 200 meter
4.30 i 200 meter
4.45 i 200 meter
5.00 i 500 meter
5.15 i 300 meter
5.00 i 150 meter
4.45 i 100 meter
4.30 i 100 meter
4.15 i 150 meter
Nedvarvning i 2k tid 12.10
Kände av hamstring från testloppet som typ krampkänsla. Det blev inte värre under passet men nu när jag sitter här så känner jag att de har blivit stela och att det kommer finnas en trevlig träningsvärk i morgon :)
Passet var jobbigt utanför bekvämlighetzonen men absolut inte för jobbigt - det finns kapacitet att göra det jobbigare.
Detta ska jag fundera hur mycket jobbigare ett sånt här pass ska vara.
Halloj, vi pratade ju i telefon om upplägg för ett fartlekspass och jag tror du har rätt. Det där ser inte ut som fartlek, mer som ett maxpass med olika farter. I ett fartlekspass så ska farten variera mer, man ska varva snabba delar med riktigt lugna partier. Fast ska o ska å andra siden... an gör väl som man vill kanske
SvaraRaderaKram och ett Gott Nytt År!!!!
Hej på dig! Jag får testa att köra längre per distans nästa gång. Men bara kanske lugnare än 5.30 fart:)
SvaraRadera